Megfelelő guggolás forma
A megfelelő formájú guggolás végrehajtása kulcsfontosságú a szőke fejlettségének maximalizálása érdekében.
Hogyan guggolj: Állj magasan, lábad kissé szélesebb, mint a csípőszélesség. Fogja be a fenekét, húzza a hasi izmait a gerinc felé, és csúsztassa le a lapockait a hátán. Hajlítsa le a fenekét a padló felé, hajlítsa meg térdét és csuklósítsa vissza a csípőjét; hagyja, hogy a törzs kissé előrehajoljon. Ha a combja párhuzamos a talajjal, hagyja abba a süllyesztést. Tartsa a hátát egyenesen és térdét a lábujjai mögött. Tartsa az összehúzódást egy szám alatt, majd nyomja át a lábát, hogy kiegyenesítse a lábát és álljon egyenesen.
Ellenállás kérdése
Az ellenállás hozzáadása a guggoláshoz gyorsabban segítheti a siklást a fáradtságon. Ráadásul az ellenállás az izomrostok lebomlásához vezet, ami arra készteti a testet, hogy vastagabb és erősebb rostokkal javuljon meg, ezáltal növeli az izomméretét.
Az ellenállásra példa a súlyzó, súlyzó, kettlebell és gyógyszergolyó. Válasszon egy olyan ellenállási szintet, amely fárasztja Önt egy-három, 8–12 ismétlésből álló sorozatban, megfelelő formában. A még gyorsabb eredmények elérése érdekében nehezebbé váljon, és hat-nyolc ismétlést célozzon meg. Végezzen guggoló edzéseket hetente kétszer-háromszor, 48 órát hagyva az ülések között a gyógyulásra.
Az is fontos, hogy hogyan pozicionálja az ellenállást. A vállának hátsó részén tartson súlyzót, hogy valóban hangsúlyozzák a fenék. Helyezze a súlyzókat vagy kettlebell-eket a csípője mellé, miközben lepattan. Egyszerû gyógyszergömb tartható a mellkasának elõtt, miközben guggolsz - de mélyen guggolj, különben inkább a combok elülsõ részén hangsúlyozzák a negyedet, mint a csúnyait.
Fogd bele a popsádat
Ahhoz, hogy a guggolások hatékonyan fejlesszék a fenékét, ellenőriznie kell, hogy a csípő izmait bevonja-e. Koncentrálj a sima izmok kinyomására és a sarokkal történő lehajtásra, amikor felpattansz a guggoló helyzetből. A combját párhuzamosan kell leengedni, vagy ha a térd egészséges, a párhuzamos alatt kell lennie, hogy aktiválódjon a fenék. A részleges guggolás, vagy olyan guggolás, amelyben súlyának legnagyobb részét a lábgolyóba helyezi, jobban fogja fejleszteni a négysejtüket, mint a fenék.
Adjon hozzá további seggépítő lépéseket a sima növekedés felgyorsításához. A támadások, az ejtőernyők és a szamárrúgás egyéb gyakorlatok, amelyeket hozzáadni lehet az edzéshez.
