Az egyik legjobb dolog, amelyet napi szinten megtehetsz az egészségének, az, hogy elegendő folyadékot inni. A sima, öreg víz azonban unalmas lehet. Sok ember az unalom legyőzéséhez fordul a szénsavas vízhez, és amíg nincs adalékanyaga, ez egy tökéletesen biztonságos pótlás.
Tipp
Az egyszerű sóvíz nátrium, cukor vagy más adalékanyagok nélkül nem káros az Ön számára.
A szódavíz potenciális problémái
A szódavíz egyszerűen sima víz, amelyet szén-dioxiddal fecskendeznek be, amely apró pezsgőbuborékokat képez. Fontos különbséget tenni a szénsavas víz, más néven szénsavas víz vagy pezsgő víz, és a szódás víz között.
Az alkoholtartalmú italok keverőjeként gyakran használt klub-szóda általában ásványi anyagokat, például káliumot és nátriumot tartalmaz. Mindkettő fontos az egészségre, de fontos, hogy korlátozza az étrend nátriumtartalmát. Az USDA szerint néhány márkás klub-szóda legfeljebb 100 milligramm nátriumot tartalmaz 12 unciaként. Ez az Amerikai Szív Egyesület szerint az 1500 milligramm 7 százaléka. Ez a napi ideális határérték a legtöbb felnőtt számára, különösen a magas vérnyomású betegek számára.
Ez az összeg nem tűnik túl soknak, de a legtöbb felnőtt már túl sok nátriumot fogyaszt a napi étrendben - több mint 3400 milligramm naponta, az amerikaiak étrendi irányelveinek (2015–2020) szerint. Ha minden nap több klubkódot iszik, ez sok extra nátriumot fog hozzáadni az étrendjébe. A túl sok nátrium növeli a vérnyomását, és szívbetegségek és stroke kialakulásához vezethet, figyelmezteti a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC).
A másik lehetséges probléma az, ha a választott szódavíz édesített. A hozzáadott cukor extra kalóriát biztosít az étrendnek, anélkül, hogy táplálékot adna hozzá. A cukorral édesített italok a hozzáadott cukrok fő forrása az amerikai étrendben, és a CDC szerint ezek túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegséggel, szív- és vesebetegségekkel, fogszuvasodással és köszvénynek nevezett artritisz típusúval társulnak.
A mesterséges édesítőszerekkel ellátott étrendi szódavíz sem az Ön számára jó. Sok ember emésztőrendszeri rendellenességet tapasztal, amikor sok étrendi szódát fogyaszt. A Wisconsini Fogorvosi Szövetség jelentése szerint nemcsak a cukorral édesített italok okoznak fogszuvasodást; az étrendi szódavíz olyan savakat is tartalmaz, amelyek megtámadhatják a zománcot.
Szénsavas víz előnyei
Az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyszerkönyve szerint a test több mint 60% vizet tartalmaz. A víz nyálból és folyadékokból áll az ízületek körül, amelyek kenőanyagként működnek. A víz izzadással szabályozza a testhőmérsékletet, és elősegíti az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül, hogy megakadályozzák a székrekedést.
A kiszáradásnak számos negatív hatása lehet egészségére, jólétére és termelékenységére. A fáradtság a kiszáradás elsődleges tünete, és elfutást és letargiát okozhat. Egyéb tünetek lehetnek a szájszárazság, a bőr kiszáradása és a szédülés.
Ezek a tünetek csak enyhe kiszáradással jelentkezhetnek. Az ACSM Health and Fitness Journalban közzétett, 2013. novemberi kutatási áttekintés szerint a testvíz mindössze 1-2% -ának vesztesége ronthatja a kognitív teljesítményt.
A H2O megszerzése
A szódavíz kiválóan kiegészíti az étrend egyéb hidratációs forrásait, ideértve a vizet, édesítetlen teát és kávét, alacsony zsírtartalmú tejet és növényi tejet, alacsony nátriumtartalmú leveket, valamint vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az étrendhez hasonlóan a változatosság is kulcsfontosságú.
Függetlenül attól, hogy víz sima vagy pezsgő, friss gyümölcsökből, zöldségekből és gyógynövényekből származó ízekkel felélénkítheti. A friss citromlé sajtolása ismerős hangot ad, de ne álljon meg itt. Próbáljon friss málna- vagy almaszelet betenni a vízébe. Az uborka és a menta vagy a friss gyömbér szintén érdekessé teszi a vizet, ami arra ösztönzi többet inni, és megakadályozza a kiszáradást.
Tipp
A Mayo klinika szerint a férfiaknak naponta 15, 5 csésze vízre, a nőknek pedig napi 11, 5 csésze vízre van szükségük. Ennek kb. 20% -a élelmezésből származik, a fennmaradó rész pedig az Ön által fogyasztott italokból származik.
