A kezdőnek nincs szüksége szigorú fitnesz rutinra, hogy megkezdi a bőr feszesítését és tonizálását, hogy segítse a hasi zsírok megcélzását. Gyakorold a kezdőknek tervezett gyakorlatokat, saját tempójában, mindaddig, amíg elég kényelmesnek nem érzi magát, hogy megpróbálhassa kihívást jelentő ab edzéseket. Ily módon fokozatosan tonizálja az abs kezelését, miközben növeli fitnesz szintjét. Új gyakorlatok kipróbálása előtt keresse fel orvosát, különösen ha sérülései vagy egészségügyi problémái vannak.
Lábhosszabbító rák
Feküdjön egy törülközőn vagy jógaszőnyegen, teljes lábakkal, térd a mennyezet felé, sarok a padlón. Válassza szét a lábad úgy, hogy a csípő szélességében legyenek. Zárja le ujjait a feje mögött, és hajlítsa meg térdét. Emelje le a vállait, a fejét és a nyakát a talajtól, ugyanakkor egyenesítse ki a bal térdét úgy, hogy a lábad körülbelül két lábnyira legyen a talajtól. Tartsa öt másodpercig a helyzetet, majd hozza a bal térdét a mellkasába. Amint ismét a vállát, a nyakat és a fejét a földről felemeli, nyújtsa ki a jobb lábát. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
Izometrikus Sit-up gyakorlat
Feküdjön a hátán egy jógaszőnyegre vagy törülközőre, lábának talpával a földön és térd hajlítva. Helyezze a kezét a feje mögé, hogy a tenyere a feje hátsó része felé nyugodjon, de ne tartsa azt felfelé. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az oldalra mutatjon. A hasizmok elmozdulása közben hozza le a vállát a földről. Nyújtsa fel kezét a comb felső részéig, és tartsa a helyét 16 teljes számra. Lélegezzen mély lélegzetet, és amikor kilélegzik, hozza vissza a kezét a feje mögé. Amint ismét belélegzel, hozza vissza a vállát a földre. Folytassa ismét a teljes gyakorlatot nyolc ismétléssel.
Toe érintések
Feküdjön egy törülközőn vagy jógaszőnyegen a hátán, térddel 90 fokos szöget hajlítva, és a lábad felfelé a levegőben, hogy a borjak párhuzamos vonalat képezzenek a talajjal. Tartsa a kezét oldalán úgy, hogy tenyerét a padlóra nyomja. Feszítse meg a hasi izmait, amikor megérinti a bal lábujját a földre, majd hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábaddal. Folytassa a váltakozó oldalakat, amíg mindkét lábon 25 ismétlés befejeződött.
Csavaró ülés
Feküdjön a hátán egy jógaszőnyegen vagy törülközőn a hátán, térdére hajlítva, és a lábad laposan a földön. Bölcsõje mindkét kezével a fejed hátulját, de ne nyugtassa a fejét a kezén. Feszítse meg az abs, miközben felemeli a vállát a földről. Csavarja a törzset balra, miközben bekapcsolja az absot, majd térjen vissza a középpontba. Forgassa jobbra a törzset, miközben bekapcsolja az absot, majd térjen vissza a középpontba, és engedje le magát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc ismétlésre.
