A TheraBands rendkívül hasznos eszköz lehet azoknak az embereknek, akik szeretik a lábuk felragasztását és megerősítését. Nem csak olcsók és hordozhatóak, de sokféle gyakorlathoz is felhasználhatók.
Ezenkívül számos rugalmassági szintet tartalmaznak mind a kezdő edző, mind a veterán tornaterem patkányok számára. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy lábai jól lekerekítsék az edzést.
Azoknak a személyeknek, akik a TheraBands segítségével erősítik a lábizmaikat, hetente kétszer-háromszor kell ezeket az izomcsoportokat működtetni. Ennek közben hajtsa végre az egyes gyakorlatok kettő-négy sorozatát, 8–12 ismétléssel. Mivel az edzései kevésbé nagy kihívást jelentenek, váltson át egy ellenállóbb sávra, hogy felvegye a nehézségeket. Feltétlenül hagyja abba minden olyan tevékenységet, amely fokozott fájdalmat okoz.
1. Clam Shell
A kagylóhéjak erősítik azokat az izmokat, amelyek stabilitást nyújtanak a medence számára, és elősegítik a csípő elfordítását a testétől.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlított csípőjével és térdével, valamint körülöttük rögzített szalaggal feküdjön az oldalán. Tartsd együtt a lábad, miközben felemeled a térddet a mennyezet felé. A mozgás befejezésekor ne hagyja, hogy a test hátragörgjön. Miután a készlet elkészült, fordítsa meg és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
2. Tűzcsap
A tűzcsapok hatékony, mégis kihívást jelentő feladat a fenék fenékrészére és a csípőforgató izmokra.
HOGYAN KELL KERESNI: Válljon a kezére és a térdére, és rögzítse a TheraBand-et közvetlenül a térdízület fölé. A jobb térdét hajlítva emelje fel a jobb lábát a testétől és kissé hátra. Ennek során ügyeljen arra, hogy nyomja meg a gyomorizmait, hogy megakadályozza a medence megdöntését. A jobb láb befejezése után végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalával.
3. Hamstring Curl
Ez a gyakorlat kihúzza a hátrányokat, a comb hátuljának izomcsoportját, amely segít térd hajlításában és a csípő meghosszabbításában.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le egy székre, az ajtó felé nézzen. Rögzítse a TheraBand egyik végét az ajtóban térdszinten és a másik végét hurkolja a jobb bokája körül. Rúgd a jobb lábad hátrafelé a fenék felé, és tartsd ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, mielőtt engedték le a szalag feszültségét, és visszatérnék a lábad az eredeti helyzetbe. Ha elkészült egy készlettel, végezze el ugyanazt a gyakorlatot a bal lábaddal.
4. Egyenes láb emelés
Az ellenállt lábak emelik a négysebedőt, egy olyan izomcsoportot, amely aktiválódik, amikor futsz, ugrani vagy guggolsz.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Feküdjön a hátán egy sávval, amelyet mindkét bokája körül hurkolnak. Emelje meg a jobb lábát a talajtól körülbelül 8–12 hüvelykig anélkül, hogy a térd meghajlna. Tartsa itt egy-két másodpercig a lábát, mielőtt újra leengedné. Ügyeljen arra, hogy a láb felemelése közben ne hajlítsa meg a hátát. Készlet után ismételje meg a felvonókat a bal lábakkal.
5. Oldalsó lépés guggolás
Ez a gyakorlat egy ellenállási sáv segítségével építi be a gluteus medius izmait egy már kihívást jelentő quad edzésbe.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Rögzítse a TheraBand lábát borjú szintjén. Kezdje a térd hajlításával, és feltételezzen egy kis guggolást. Térdnek egyenesen álljon a lábad felett, és ne lépje túl a lábujja végét. Ha ezt a pozíciót tartja, lépjen oldalra jobbra tízszer. Ezután ismételje meg a gyakorlatot balra. Próbáljon meg ne hagyja, hogy a test támaszkodjon, miközben lépsz.
6. Monster Walk
A Monster séták kihívást jelentnek a csípő flexor és a csípő abductor izmokra a csípő elülső és oldalsó részén.
HOGYAN KELL KERESNI: Helyezzen egy szalagot mindkét lába körül térdszinten, és terjessze a lábait kissé szélesebbre, mint a vállak szélessége. Tegyen nagy lépést az egyik lábával, ügyelve arra, hogy a lábai szépen szétszóródjanak, és ezt tegye meg, majd tegyen egy lépést a másik lábával, és folytassa a váltakozást. Ahogy a testmozgás könnyebbé válik, nagyobb kihívást jelenthet azáltal, hogy a sávot a boka szintjére csökkenti.
