Csak abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a push-up túl könnyű, létezik egy egyszerű találmány, push-up bar néven, amely még nagyobb kihívást jelent a gyakorlat számára. Ez az egyszerű eszköz a push-up-ok kihívást jelent, és lehetővé teszi, hogy minél többet kihozhassanak minden repből. A push-up rudak növelik a push-up mozgástartományát, és a későbbi eredmények mögött meghúzódó tudomány egyszerű: a mozgástartomány növelése egy gyakorlat során erősebbé teszi és gyorsabban növeli az izomzatot.
Tipp
Használjon egy push-up sávot, hogy növelje mozgási tartományát, és fokozza a gyakorlat nehézségét.
Push-Up rúd használata
A push-up rudak használatához helyezze őket a földre ugyanabba a helyre, ahogyan a kezét a push-up során tette. Fogja meg a fogantyúkat, és hajtsa végre a szokásos módon. Ha nem tudja rendszeresen megtámadni, akkor egyszerűen leengedheti a térdét a földre, és ebből a helyzetből végezhet push-upokat. A push-up rudak továbbra is segítenek abban az esetben, ha térdről nyújtanak push-up-ot.
Megnövelt mozgástartomány
Néhány módon megnehezítheti az edzést. Növelheti az elvégzett ismétlések számát, több szettet is készíthet, rövidebb szünetet tarthat, több súlyt használhat, vagy megnövelheti a mozgási tartományt. A növekvő mozgáskör mögött rejlő tudomány ígéretes.
A Journal of Strength and Conditioning Research által 2014 januárjában közzétett tanulmányban a kutatók megvizsgálták a rövidebb mozgási tartományú és a hosszabb emelő súlyok közötti különbségeket. Megállapították, hogy a hosszabb mozgási tartomány jobb az izomnövekedéshez és az erősebbé válásához. Megállapították azt is, hogy a súlyt emelő embereknek nem szabad feláldozniuk a mozgástartományukat egy testgyakorlás során, hogy több súlyt emelhessenek. Ha azt szeretné, hogy megnehezítse a testmozgást, próbálja meg növelni a mozgás hatókörét, mielőtt megnöveli a súlyát.
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2012. augusztusában tett közzé, a részleges és teljes ismétlések közötti különbséget vizsgálta, de a bicepszben. Azt is megállapították, hogy a teljes mozgástartomány használata szignifikánsan növeli az erőt, mint a részleges mozgástartomány használata, ám úgy találták, hogy az izomnövekedés csak kissé nagyobb volt a teljes mozgáscsoportban.
Egy harmadik tanulmányt, ezúttal a paráznaság részleges és teljes ismétléseinek különbségét vizsgálva, 2013 augusztusában tette közzé az European Journal of Applied Physiology . Megállapították, hogy az a csoport, amely nagyobb mozgástartományt alkalmazott a guggolásnál, több izomra tett szert a combban, jelentősen erősebb lett és még jobb is az ugrásban. A kutatók azt is megtekintették a térdükben levő ingokat, hogy megvizsgálják, vajon a nagyobb mozgástartomány kedvezőbb-e az inak erősségére, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez nem befolyásolja.
Közös előnyök és hátrányok
Egyesek a csuklójának védelme érdekében push-up rudakat használhatnak. A csuklón sokkal könnyebb használni a sávot, mert nem kell annyira visszahajolnia, mintha a kezét a padlón lennék. Csuklóprobléma esetén a rudak jól fognak érezni magukat, mivel ez megtartja az ízületet.
Másrészt, ha vállproblémái vannak, akkor a push-up rúd nem segít. A megnövekedett mozgástartomány, amelyet ezek használatával ér el, arra készteti a vállát, hogy távolabb menjen, ami nagyobb sérülésveszélyt jelent. Ha bármilyen vállprobléma merül fel, érdemes elkerülni ennek a berendezésnek a használatát, és ehelyett rendszeresen megismétli a fájlokat.
