Bár a testtömeg-index és a testzsír-százalék általában összefüggenek, a BMI - a magasságon és súlyon alapuló számítás - nem feltétlenül pontosan megjósolja az ember testzsír-százalékát. Van olyan egyenlet, amellyel a BMI-t a testzsír-százalék becslésévé alakíthatja, de egy valódi méréshez másik módszert kell használnia a testzsír tényleges mérésére, ahelyett, hogy a testmagasságon alapuló mérésre támaszkodna. és súlya.
A BMI mint a testzsír mértéke
A testtömeg-index egy egyszerű és olcsó módszer annak becslésére, hogy valakinek van-e egészséges súlya a testmagasságához, de ez nem méri közvetlenül a testzsírt. Ezt úgy számítják ki, ha súlyát fontban vesszük, és elosztjuk a magasságával hüvelykben négyzetben, majd megszorozzuk 703-kal.
BMI = súly font / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben) x 703.
Azokat, akiknek BMI-je legalább 25, túlsúlyosnak tekintik, és azokat, akiknek BMI-je kevesebb, mint 18, 5, túlsúlyosnak tekintik.
A BMI hajlandó túlbecsülni azoknak a testzsírt, akiknek nagy a testvázuk vagy sok az izom, és alábecsülni a nők, az idősek és a kis testtartók BMI-jét. A férfi sportolók általában alacsonyabb testzsírtartalommal bírnak (6–13%), míg az átlagos férfi testzsír például 18–24%. Ugyanez igaz a nőkre is: az atléták testzsírtartalma 14-20%, az átlagos nők testzsírtartalma 25-31%. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2012-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a testtömeg-tartományok, amelyek a különböző BMI-kkel társulnak, meglehetősen eltérőek. Azon férfiak esetében, akiknek BMI-je 25, és amelyet túlsúlyosnak tekintünk, a testzsírtartalma bárhol 22, 6 és 28 százalék lehet, és ez a BMI a testzsírszázalékhoz viszonyítva bármi lehet, 35–40, 2 százalékra nőkben.
Átváltási képletek
Az elhízás és a kapcsolódó metabolikus rendellenességek nemzetközi folyóiratában 2002-ben közzétett tanulmány négy különbözõ képletet hasonlított össze a BMI átalakításához a testzsírszázalék becslésére, és kitalálta, hogy a szerzõk meghatározzák, hogy lehet-e pontosabb formula. Ez a képlet kimondja, hogy a felnőtt testzsírtartalma megegyezik (1, 39 x BMI) + (0, 16 x életkor) - (10, 34 x nem) - 9-zel, a nemek közötti egyenlőség férfiak esetében 1 és nők esetében 0, az alacsonyabb testzsírszázalék miatt férfiak.
Problémák a BMI testzsírra konvertálásával
Ennek az egyenletnek és más hasonló egyenleteknek az a problémája, hogy ha az eredményeket ábrázolja, akkor egy egyenes alakot képez, de ha ábrázolja a képlet elkészítéséhez használt tényleges BMI-ket és testzsír-százalékokat, akkor egy görbe vonalat képeznek.. Ez azt jelenti, hogy az egyenlet pontosabb az átlagos testzsírral rendelkezők számára, mint azok számára, akiknek az átlagnál több vagy kevesebb testzsír van. Túlbecsülheti például a magas BMI-vel rendelkező férfiak testzsírját.
A testzsír pontosabb mérése
A bőrréteg vastagságának mérése féknyergekkel az olcsóbb módszer a testzsír mérésére, de a pontosság a mérést végző személy képzettségétől függ. A testzsír mérésének legpontosabb módjai között szerepel a kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer és a víz alatti mérés, ám ezek drágák, és általában nem érhetők el az átlagember számára. Egyes mérlegek a bioelektromos impedancia egyszerűsített változatát használják a testzsír eltérő pontosságú mérésére, de a bioelektromos impedancia tesztet képzett szakember végezheti pontosabban.
