A tejsavat, amelyet az erőteljes testmozgás során állítanak elő, gyakran félreértik. Noha azért kimerítik a kimerítő testmozgás által éreztetett „égést”, a hydrónium-molekulák - nem a tejsav hatása - okozzák a fájdalmat.
Az izmok tejsavját tévesen hibáztatják az a fájdalom is, amelyet a fárasztó edzés után 24–48 órával érezhet. A valóságban a tejsavat a test úgy tervezte, hogy megakadályozza az izmok sérüléseit a szélsőséges terhelés miatt.
Tipp
Az edzés utáni fájdalmat gyakran a tejsavnak hibázzák. Ez azonban nem a teljes kép.
A tejsav hatásai
Az erőteljes testmozgáshoz szükséges energia az ATP vagy az adenozin-trifoszfát bomlásából származik. Mivel a szervezetnek korlátozott mennyiségű - körülbelül 85 gramm - ATP-tartalma van, az anyagot újra kell szintetizálni. A tejsav hozzájárul ehhez azáltal, hogy szerepet játszik az anaerob glikolízisben: a szénhidrátok bontásában oxigén nélkül.
A glikolízis hidróniummolekulákat és piruátsavat képez, amely laktáttá válik; Ha nincs elegendő mennyiségű oxigén, a hydronium felhalmozódása miatt az izomsejtek pH-ja normális 7, 1 alá esik, és savasságot okoz. Amikor a pH-érték 6, 5-re csökken, az izmok összehúzódása romlik, és az izom idegvégződései stimulálódnak, fájdalmat és égést okozva. Dezorientálódhat és émelyghet, és ezeket tejsav tünetekkel társíthatja.
Izom laktát küszöb
Az a pont, amelyen az izmok savassága a tejsavból történik, tejsav- vagy laktátküszöbnek nevezik, amelyet anaerob küszöbnek is nevezünk. A jelenségre utalás másik módja az OBLA, vagy a vér laktát felhalmozódásának kezdete.
A laktát egyszerűen tejsav, amelyet a test tovább bontott le; amikor az anaerob küszöböt tárgyaljuk, a kifejezéseket felcserélhetően használjuk. Brian Mackenzie sporttársasági edző megjegyzi, hogy a tejsav normál mennyisége a vérében körülbelül 1-2 millimól / liter vér. Az OBLA akkor fordul elő, amikor a szint 2–4 millimól / literre emelkedik.
A laktátküszöb emelése
A laktát küszöböt kitartó edzéssel növelheti. A hosszú, egyenletes futás elősegíti az aerob képesség fejlesztését azáltal, hogy a testben több kicsi ér ér alakul ki, amelyek elősegítik az izmok hatékony oxigénszállítását, és elősegítik a szív és a tüdő hatékonyabb működését. Az oxigén fokozott elérhetősége elősegíti a laktátküszöb késleltetését.
Brian Mackenzie edző azt javasolja, hogy a maximális pulzus körülbelül 85-90% -ánál folyamatosan edzjenek 20 percen keresztül, hogy javítsák a laktát küszöböt. Ezt a fajta edzést hetente egyszer kell elvégeznie, nyolc héttel a nagyobb verseny előtt.
Tejsav eltávolítása
Kb. Egy órát vesz igénybe a test eltávolítása a fölösleges tejsavból. Felgyorsíthatja a folyamatot egy megfelelő lehűtés végrehajtásával, amely elősegíti az oxigén gyors szállítását az izmokba. A Brian Mac sport- és testmozgásról szóló webhelye szerint az enyhe aerob testgyakorlás - például a laza ütemű kerékpározás - hatékonyan csökkenti a laktátszintet azokban a sportolókban, akik intenzív futópadot futtattak.
Ezzel ellentétben mind a passzív gyógyulás - például a fekvés -, mind a masszázs nem volt hatékony a tejsavszint csökkentésének felgyorsításában. A tejsav nem játszik szerepet a késleltetett izomfájdalomban vagy a DOMS-ban. Ez a betegség valójában az erõteljes aktivitás során károsodott izomsejtek gyulladáscsökkentõ válaszából származik - mondja a Scientific American 2006. évi cikke.
