A magnézium támogatja az egészséges immunrendszert, erős csontokat tart fenn, szabályozza a vércukorszint fenntartását, az izmok működését és az idegeket. Miközben a testétől függ, hogy elegendő magnéziumot kap-e a megfelelő működéshez, ennek az ásványi anyagnak a túl sokra való bejutása számos mellékhatással jár. Ezen mellékhatások egyike a gyomorpanasz. A magnézium kellemetlen mellékhatásainak elkerülése érdekében ne lépje túl az ásványi anyag tolerálható felső szintjét, és maradjon a lehető legközelebb az ajánlott étrendhez. Forduljon orvosához, ha aggályai vannak a magnéziumbevitelkel kapcsolatban.
Ajánlott étrendi támogatás
Az összes gyermek számára javasolt étkezési támogatás 80 mg 1–3 év közötti gyermekek számára, 130 mg 4–8 éves gyermekek számára és 240 mg 9–13 év közötti gyermekek számára. 14 éves korban az ajánlott étkezési támogatás kor és nem szerint változik. Az ajánlott étkezési támogatás 410 mg a 14 és 18 év közötti fiúk számára, 400 mg a 19 és 30 év közötti férfiak számára, és 420 mg a 30 évnél idősebb férfiak számára. Az ajánlott étrend-támogatás 360 mg a 14 év közötti lányok számára. és 18, 33 mg a 19 és 30 év közötti nők számára és 320 mg a 30 évnél idősebb nők számára. Noha vannak kivételek, a legtöbb embernek életkoruk és nemük szerint a lehető legközelebb kell maradni az ajánlott étkezési támogatáshoz. Az összes szükséges magnézium beszerezhető olyan élelmiszerekből, mint például laposhal, mandula, szójabab, spenót, kesudió, burgonya, zabliszt, gabonafélék és földimogyoróvaj.
Tűrhető felső bemeneti szintek
A magnézium tűrhető felső beviteli szintjének túllépése növeli annak valószínűségét, hogy kellemetlen mellékhatásokkal jár, ideértve a gyomorpanaszokat is. Az 1 és 3 év közötti gyermekek nem fogyaszthatnak napi 65 mg-nál több magnéziumot, míg a 4 és 8 év közötti gyermekek nem fogyaszthatnak napi 110 mg-nál többet. 8 évnél idősebb személyeknek nem szabad napi 350 mg-ot meghaladó magnéziumot fogyasztaniuk, hacsak az orvos erre kifejezetten nem utasítja.
Túl sokat kapok
A gyomorpanaszok a túl sok magnézium mennyiségének gyakori mellékhatása, de más mellékhatások is előfordulhatnak. Hasmenés, izomgyengeség, étvágytalanság, szabálytalan szívverés, rendkívül alacsony vérnyomás, légzési nehézségek és mentális állapot megváltozása a magnézium-túladagolás további lehetséges reakciói. Ezek a mellékhatások általában csak magnézium-kiegészítők bevételekor jelentkeznek. Az amerikai étrend-kiegészítők hivatala szerint a táplálékkiegészítők amerikai hatósága szerint a táplálékkiegészítők megengedettnél magasabb magnéziumszintjének elérése önmagában csak ugyanazt a hatást kelti.
Figyelem
Annak ellenére, hogy a gyomorpanaszok oka lehet a túl sok magnézium-fogyasztás, számos más tényező miatt is. A hasi fájdalmat vírus, élelmezésmérgezés, irritábilis bél szindróma, fekély, terhesség, appendicitis, bél obstrukció, vesekő, húgyúti fertőzés, vesekő, gastroesophagealis reflux rendellenesség és számos egyéb állapot okozhatja. Ha gyomorfájdalmak miatt aggódik, vagy ha a magnézium túladagolásának bármely más oldala tapasztalható, azonnal hívjon orvost.
