A kosárlabda játékosok jó előjátékának fehérje és szénhidrát kombinációjából kell állnia, és a zsírokat minimálisan kell tartania. A játékosoknak kerülniük kell a magas zsírtartalmú és cukros ételekből származó üres kalóriákat, például a burgonya chipset, a sajtburgert és a cupcake-t. Ha a test tápláló ételeket biztosít a játék előtt, akkor osztalékot kell fizetni a játék során, lehetővé téve az izmaid számára, hogy a csúcsteljesítményen működjenek.
Fehérje
A fehérjék különféle élelmiszerekben vannak, beleértve a húsokat, tejtermékeket és dióféléket, és nélkülözhetetlenek az izmok teljesítményéhez. Válasszon egy sovány húst, például pulyka vagy csirkét, amikor előkészíti az előjáték étkezését, de ne vegye figyelembe a sovány választék mélysült lehetőségeit. A szendvics jó módszer a sovány hús étkezésre történő beillesztéséhez anélkül, hogy felesleges zsírt és koleszterint adna hozzá. A húsok felhasználhatók étkezésre egy tészta étel részeként vagy zöldséggel töltött levesként. Egy magas pohár tej vagy egy marék dió olyan egyéb kapcsok, amelyeket felhasználhat az előjáték-étkezés során, hogy a test számára biztosítsa a szükséges fehérjét, amely segít az izmainak optimális teljesítményében.
Szénhidrát
A szénhidrátok gyorsan lebomlanak a szervezetben, hatékony táplálkozási forrást biztosítva, amely számos formában elérhető, beleértve a tésztát, kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget. A tésztaételek, például a spagetti és a fettuccine jó szénhidrátforrást jelentenek, és természetüknél fogva kevés zsírtartalmúak, amennyiben az ételt nem vagy sovány húst használják. Kenyér használatakor feltétlenül válassza ki a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú kenyereket, mivel ezek a fajták általában kevesebb tartósítószert tartalmaznak, és elősegítik az emésztőrendszer egészségét. A gyümölcsök és zöldségek hatékonyan egészítik ki az előjáték étkezést, és elégedett érzést nyújtanak anélkül, hogy súlyérzetét éreznék.
minták
Egy hat hüvelykes sonka, pulyka és svájci szendvics salátával, paradicsommal és zöldpaprikával készít egy jó előjáték ételt, amely egyszerre tápláló és ízletes. Kerülje a majonézt és más magas zsírtartalmú fűszereket, és adjon hozzá banánt vagy almát néhány sárgarépapálcával ehhez az étkezéshez, hogy az étkezés táplálkozási értéke megtörténjen. Ha a sajtburgert felvonultatja a lemondás előtt, válassza a sovány őrölt marhahúst, és feltétlenül tartalmazzon zöldségeket a hamburgeren. A sajtban magas a zsírtartalom, de egy szelet nem fogja ellensúlyozni ezen mintaételek általános táplálkozási értékét. Noha a sportitalok jó választás lehetnek a játék során, feltöltődésük és gyors energiájuk miatt, ezeket a játék előtt kerülni kell. A víz és a tej ideális italok egy előjáték étkezéshez.
szempontok
A Pregame étkezést két-három órával kell fogyasztani, mielőtt az optimális vércukorszintet és táplálkozási szintet befolyásolná a teljesítményt. Általános szabály, hogy minél közelebb van a játékhoz, annál kisebb az étkezés. Mivel lassan emészthetők, minimális szinten tartsák a zsírokat és a fehérjét. A játék előtti ételeknek olyan élelmiszerekből kell állniuk, amelyeket ismernek, és amelyek nem okoznak emésztőrendszeri problémákat. Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy gázt okoznak, például a káposztaféléből származó zöldségeket és a főtt babot. Válasszon alacsony glükóztartalmú ételeket, amelyek gyorsan emészthetők, segítve a vércukorszint szabályozását.
