A "nyitott torokkal" történő légzés azt jelenti, hogy a torok izmainak nyugodt légzése van. Ez lehetővé teszi a gyorsabb légáramlást, ami segíthet atlétikai és zenei erőfeszítésekben. A legtöbb ember "zárt torokkal" lélegzik. Ez nem azt jelenti, hogy a torok nem engedi a levegő áramlását, hanem hogy a torkát körülvevő izmok legalább részben hajlottak. Mint minden egyéb régóta fennálló szokás felfedezéséhez, a nyílt torok légzésének megtanulásának legjobb módja a rendszeres gyakorlás.
1. lépés
Ülj kényelmesen egy székre, amely támogatást nyújt. Kerry Collette jógaoktató figyelmezteti, hogy egyes emberek hajlamosak lesznek, amikor először gyakorolják a légzési gyakorlatokat.
2. lépés
Hagyja nyitni a szádat, és az állkapocs nyitva és kilazuljon. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbben látható művelet, amelyet a torok izmainak pihentetésére használhat.
3. lépés
Mélyen lélegezzen be, növelve a membránt, megtöltve a törzset a hasától a gallérig. Lélegezzen csak annyira mélyen, ahogy nem érzi magát. A kellemetlen érzés utáni természetes hajlam az lesz, hogy feszítse a váll és a torok izmait.
4. lépés
Lélegezzen mélyen a membrántól való kitolással, ürítse ki a törzset a gallérból a hasba. A levegő áramlása és kifelé hasonlít majd arra, ami történik a vízzel, amikor feltölti és kiüríti a kannát.
5. lépés
Tartsa nyugodtan a torkát és az állkapcsát, miközben ezt a ciklust ülésenként 10-20-szor megismétli.
Tipp
Miután ez az alapgyakorlat megismerte a nyitott torok érzését, elkezdheti a gyakorlást csukott állkapocslal, de a torok még mindig nyugodt és nyitott.
