A reggeli a nap legfontosabb étele lehet, de ez nem jelenti azt, hogy mindig van ideje otthon megfogyasztani. Utazás, élelmiszer-fogyasztás vagy a szundi gomb megnyomása mind a reggeli meghajtóvá válhat. És miközben nem kellene szokásaként gyors reggelit fogyasztani reggelire - a torontói székhelyű regisztrált dietetikus Abbey Sharp azt javasolja, hogy éttermi ételeit hetente kettőre korlátozzák - a gyorsétterem időnként enni nem fogja megtörni az étrendjét. Maradjon a következő legjobb lehetőségeknél, hogy a gyorséttermi kirándulások viszonylag egészségesek maradjanak, és kerülje a válogatásainkat a legtöbb kalóriát tartalmazó étrend-megsemmisítőkre.
A reggeli a nap legfontosabb étele lehet, de ez nem jelenti azt, hogy mindig van ideje otthon megfogyasztani. Utazás, élelmiszer-fogyasztás vagy a szundi gomb megnyomása mind a reggeli meghajtóvá válhat. És miközben nem kellene szokásaként gyors reggelit fogyasztani reggelire - a torontói székhelyű regisztrált dietetikus Abbey Sharp azt javasolja, hogy az éttermi ételeket hetente kettőre korlátozzák - a gyorséttermek használata időnként nem szünteti meg az étrenddet. Maradjon a következő legjobb lehetőségeknél, hogy a gyorséttermi kirándulások viszonylag egészségesek maradjanak, és kerülje a válogatásainkat a legtöbb kalóriával terhelt étrend-pusztítók számára.
Legjobb: Dunkin 'Donuts Veggie Tojásfehérje
Ha késő reggel futsz, akkor valószínűleg csak egy koffeinforrás van, amire felébredni kell. És ha egészségesebb reggelire vágyik, hogy párosuljon a főzõvel, vegye fontolóra a Dunkin 'Donuts' veggie tojásfehérje lapátot. A tojásfehérje és a többszemű kenyér azt jelenti, hogy ez a brekkie 18 gramm fehérjét és három gramm rostot kínál, hogy egész reggel tele maradjon, és enyhe 330 kalóriával képes mindent megtenni. A kevés kis mennyiségű zöldség a levesben valószínűleg nem sokat fog javítani az egészségében, de spenótot vagy paradicsomot adhat hozzá hozzá, amikor az irodába ér.
Ha késő reggel futsz, akkor valószínűleg csak egy koffeinforrás van, amire felébredni kell. És ha egészségesebb reggelire vágyik, hogy párosuljon a főzõvel, vegye fontolóra a Dunkin 'Donuts' veggie tojásfehérje lapátot. A tojásfehérje és a többszemű kenyér azt jelenti, hogy ez a brekkie 18 gramm fehérjét és három gramm rostot kínál, hogy egész reggel tele maradjon, és enyhe 330 kalóriával képes mindent megtenni. A kevés kis mennyiségű zöldség a levesben valószínűleg nem sokat fog javítani az egészségében, de spenótot vagy paradicsomot adhat hozzá hozzá, amikor az irodába ér.
A legrosszabb: Dunkin 'fánk kolbász, tojás és sajt szendvics
A spektrum másik végén van Dunkin 'Donuts' kolbász, tojás és sajt szendvics, amelyet még egészségtelenvé tesznek, mert egy croissant-t tartalmaz. Nem meglepő, hogy ez az opció kalóriákkal teli - egy szendvicsre vetítve 700 -, 50 gramm teljes zsírral, beleértve 20 gramm telített zsírt. Ez a zsír nem jó a szív- és érrendszerének egészségére, és az energiafogyasztó reggelire sem. "Lehet, hogy az emésztés lassú és fáradtnak érzi magát a nap hátralévő részében" - mondja Sharp, aki az Abbey's Kitchen konyha blogja. "Ha elkerülhetetlen egy könnyebb reggeli, akkor ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozza azt egy magas rosttartalmú, zöldségben gazdag ebéddel és vacsorával."
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
Hitel: Warren_Price / iStock / GettyImagesA spektrum másik végén van Dunkin 'Donuts' kolbász, tojás és sajt szendvics, amelyet még egészségtelenvé tesznek, mert egy croissant-t tartalmaz. Nem meglepő, hogy ez az opció kalóriákkal teli - egy szendvicsre vetítve 700 -, 50 gramm teljes zsírral, beleértve 20 gramm telített zsírt. Ez a zsír nem jó a szív- és érrendszerének egészségére, és az energiafogyasztó reggelire sem. "Lehet, hogy az emésztés lassú és fáradtnak érzi magát a nap hátralévő részében" - mondja Sharp, aki az Abbey's Kitchen konyha blogja. "Ha elkerülhetetlen egy könnyebb reggeli, akkor ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozza azt egy magas rosttartalmú, zöldségben gazdag ebéddel és vacsorával."
Figyelj most: Miért stresszesít minket Amerika „boldogság” megszállottsága?
Legjobb: Starbucks Spinach Feta reggeli csomagolás
A Dunkin nem az egyetlen egészséges káposzta reggelit kínáló kávéfőző: A Starbucks vegetáriánus és tojásfehérje reggelit kínál. A spenót, feta és ketrec nélküli tojásfehérje reggeli csomagolása mindössze 290 kalóriával és 19 gramm fehérjével segít betartani étrendjét. "Fehérjeben gazdag reggeli fogyasztása segít elégedettséggel tartani a következő tervezett étkezésig vagy snackig, " mondja Carrie Dennett regisztrált dietetikus. "A három makrotápanyag közül - a fehérje, a szénhidrát és a zsír - a protein a legjobban az étkezés utáni elégedettség fokozása és az étvágy ellenőrzésének fenntartása érdekében." A csomagolás a napi A-vitaminigény 45% -át és a napi vas 15% -át biztosítja.
A Dunkin nem az egyetlen egészséges káposzta reggelit kínáló kávéfőző: A Starbucks vegetáriánus és tojásfehérje reggelit kínál. A spenót, feta és ketrec nélküli tojásfehérje reggeli csomagolása mindössze 290 kalóriával és 19 gramm fehérjével segít betartani étrendjét. "Fehérjeben gazdag reggeli fogyasztása segít elégedettséggel tartani a következő tervezett étkezésig vagy snackig, " mondja Carrie Dennett regisztrált dietetikus. "A három makrotápanyag közül - a fehérje, a szénhidrát és a zsír - a protein a legjobban az étkezés utáni elégedettség fokozása és az étvágy ellenőrzésének fenntartása érdekében." A csomagolás a napi A-vitaminigény 45% -át és a napi vas 15% -át biztosítja.
A legrosszabb: a Starbucks fűszeres Chorizo, a Monterey Jack és az Egg Breakfast Sandwich
A Starbucks kolbászos szendvicsei azonban nem annyira fogyókúra. A fűszeres Chorizo, a Monterey Jack és a tojásos reggeli szendvics 500 kalóriát tartalmaz, amelyek közül sok a 30 gramm zsírból és kilenc gramm telített zsírból származik. Ugyancsak aggodalomra ad okot a nátriumtartalma. Minden fűszeres chorizo szendvics komolyan sós, 860 mg nátriumot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi bevitel több mint fele. Ha a fűszeres chorizo a kedvenc szendvicsed, akkor legalább a napi kalcium 25% -a van benne. De még mindig a legjobb, ha mérsékelten vagy egyáltalán nem eszik.
: A 10 legjobb Starbucks cseréje kalóriák és zsírok csökkentésére
Hitel: BWFolsom / iStock / GettyImagesA Starbucks kolbászos szendvicsei azonban nem annyira fogyókúra. A fűszeres Chorizo, a Monterey Jack és a tojásos reggeli szendvics 500 kalóriát tartalmaz, amelyek közül sok a 30 gramm zsírból és kilenc gramm telített zsírból származik. Ugyancsak aggodalomra ad okot a nátriumtartalma. Minden fűszeres chorizo szendvics komolyan sós, 860 mg nátriumot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi bevitel több mint fele. Ha a fűszeres chorizo a kedvenc szendvicsed, akkor legalább a napi kalcium 25% -a van benne. De még mindig a legjobb, ha mérsékelten vagy egyáltalán nem eszik.
: A 10 legjobb Starbucks cseréje kalóriák és zsírok csökkentésére
Legjobb: McDonald's Egg White Delight
A Mickey D-k vezetése a rohanó reggeli hagyománya. És a Tojásfehérje élvezete a legegészségesebb lehetőség a reggeli menüben - mondja Monica Heather Auslander regisztrált dietetikus. "A tojásfehérje tiszta fehérjét tartalmaz, hogy megőrizze magát, zsiradék nélkül." Minden szendvics 16 gramm fehérjét szállít mérsékelt 260 kalória mellett, a napi vasigény 10% -ával is. Az Egg White Delight azonban továbbra is magas nátriumtartalmú. Minden szendvics körülbelül a javasolt napi bevitel felének felel meg, ezért a nap hátralévő részében figyelnie kell a sót.
Hitel: Justin Sullivan / Getty Images hírek / GettyImagesA Mickey D-k vezetése a rohanó reggeli hagyománya. És a Tojásfehérje élvezete a legegészségesebb lehetőség a reggeli menüben - mondja Monica Heather Auslander regisztrált dietetikus. "A tojásfehérje tiszta fehérjét tartalmaz, hogy megőrizze magát, zsiradék nélkül." Minden szendvics 16 gramm fehérjét szállít mérsékelt 260 kalória mellett, a napi vasigény 10% -ával is. Az Egg White Delight azonban továbbra is magas nátriumtartalmú. Minden szendvics körülbelül a javasolt napi bevitel felének felel meg, ezért a nap hátralévő részében figyelnie kell a sót.
A legrosszabb: McDonald nagy reggeli forró süteményekkel
Miközben a Tojásfehérje teljes és energiás marad, addig a forró süteményekkel ellátott nagy reggeli valószínűleg le fogja súlyozni. A reggeli elképesztő 1380 kalóriát tartalmaz - több, mint egy nap több ember eszik - 65 gramm zsírral és 155 gramm szénhidráttal, amelyek elsősorban a "gyors szénhidrátokból" származnak, mint például finomított gabonafélék és cukor. "A„ gyors szénhidrátokkal ”töltött étkezés gyors vércukorszint emelkedést okozhat - ezt egy összeomlás követheti” - magyarázza Carrie Dennett regisztrált étrendje. "Ez fáradtnak és éhesnek érzi magát, mert a test elkezdi sírni az ételt, hogy a vércukorszintje normális szintre álljon." Hacsak nem tervezi, hogy reggeli után élelmiszer-kómába csúszik, a nagy reggeli elkerülhető.
: 7 módszer a gyorsétterem társaságok számára, amelyek vágyakoznak a gyorsételre
Hitel: Fudio / iStock / GettyImagesMiközben a Tojásfehérje teljes és energiás marad, addig a forró süteményekkel ellátott nagy reggeli valószínűleg le fogja súlyozni. A reggeli elképesztő 1380 kalóriát tartalmaz - több, mint egy nap több ember eszik - 65 gramm zsírral és 155 gramm szénhidráttal, amelyek elsősorban a "gyors szénhidrátokból" származnak, mint például finomított gabonafélék és cukor. "A„ gyors szénhidrátokkal ”töltött étkezés gyors vércukorszint emelkedést okozhat - ezt egy összeomlás követheti” - magyarázza Carrie Dennett regisztrált étrendje. "Ez fáradtnak és éhesnek érzi magát, mert a test elkezdi sírni az ételt, hogy a vércukorszintje normális szintre álljon." Hacsak nem tervezi, hogy reggeli után élelmiszer-kómába csúszik, a nagy reggeli elkerülhető.
: 7 módszer a gyorsétterem társaságok számára, amelyek vágyakoznak a gyorsételre
Legjobb: Tim Hortons vanília görög Yogurt Parfait
Ha Új-Angliában utazik és kanadai ihletésű ízet keres, ne keresse tovább, mint Tim Hortons. Egészséges állapotban tarthatja látogatását, ha a vanília joghurt parfitot kevert bogyókkal és mandula-granolával választja. A parfüm mérsékelt 270 kalóriájú, és 13 gramm fehérjét képes becsomagolni, hogy az étkezés közben elégedett legyen. Ugyancsak kiváló kalciumforrás az egészséges csontok számára, az adagonkénti napi érték 35 százalékát szolgáltatva.
Hitel: Ls9907 / iStock / GettyImagesHa Új-Angliában utazik és kanadai ihletésű ízet keres, ne keresse tovább, mint Tim Hortons. Egészséges állapotban tarthatja látogatását, ha a vanília joghurt parfitot kevert bogyókkal és mandula-granolával választja. A parfüm mérsékelt 270 kalóriájú, és 13 gramm fehérjét képes becsomagolni, hogy az étkezés közben elégedett legyen. Ugyancsak kiváló kalciumforrás az egészséges csontok számára, az adagonkénti napi érték 35 százalékát szolgáltatva.
A legrosszabb: Tim Hortons kolbászöv
A tojás, a sajt és a kolbász feltöltése a bagelre nem a kulcsa az alacsony kalóriatartalmú reggelinek, ezért nem meglepő, hogy a Tim Hortons kolbászszíja a kalóriabelsőbb reggeli. Mindegyik szendvics 570 kalóriát tartalmaz, és ha sajtos bagel mellett dönt, vagy önte hozzá mártást, akkor még jobban kinyílik. Ezeken a kalóriákon kívül 1, 210 milligramm nátrium származik, amely az egész napi ajánlott bevitel több mint 80% -a, és 26 gramm zsír. Ha jobb reggelire vágyik szendvicsre, keresse meg a tojás és a sajt reggeliző csomagolását, vagy a tojásfehérje és a sajt angol muffinját.
: A 14 legjobb étel a szívedhez
Hitel: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesA tojás, a sajt és a kolbász feltöltése a bagelre nem az alacsony kalóriatartalmú reggeli kulcsa, tehát nem meglepő, hogy a Tim Hortons kolbászszíja a kalóriabelsőbb reggeli. Mindegyik szendvics 570 kalóriát tartalmaz, és ha sajtos bagel mellett dönt, vagy önte hozzá mártást, akkor még jobban kinyílik. Ezeken a kalóriákon kívül 1, 210 milligramm nátrium származik, amely az egész napi ajánlott bevitel több mint 80% -a, és 26 gramm zsír. Ha jobb reggelire vágyik szendvicsre, keresse meg a tojás és a sajt reggeliző csomagolását, vagy a tojásfehérje és a sajt angol muffinját.
: A 14 legjobb étel a szívedhez
Legjobb: Au Bon Pain szuperétel Cranberry Mandula Hot Cereal
Ami a gyorsétterem reggelit illeti, az Au Bon Pain a legegészségesebb ételeket kínálja, és a menüben a legrosszabb lehetőség is elég enyhe más gyorsétterem viteldíjakhoz képest. És a Superfood áfonya mandula forró gabona, merem mondjuk, egyenesen egészséges. A zabkása különféle teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, beleértve a zabot, a quinoát és az amaránt, amelyek mindegyikében rost van, hogy megteljen. Alacsony kalóriatartalmú (tálonként 180 kalória), gyakorlatilag nátriummentes (adagonként csupán 15 milligramm), és csak egy gramm telített zsírt tartalmaz. A napi vasszükségletének 10 százalékát megkapja, amely segít táplálni a vörösvértesteket és támogatja az egészséges oxigén keringést. Fogj egy kanalat!
Hitel: Lilechka75 / iStock / GettyImagesAmi a gyorsétterem reggelit illeti, az Au Bon Pain a legegészségesebb ételeket kínálja, és a menüben a legrosszabb lehetőség is elég enyhe más gyorsétterem viteldíjakhoz képest. És a Superfood áfonya mandula forró gabona, merem mondjuk, egyenesen egészséges. A zabkása különféle teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, beleértve a zabot, a quinoát és az amaránt, amelyek mindegyikében rost van, hogy megteljen. Alacsony kalóriatartalmú (tálonként 180 kalória), gyakorlatilag nátriummentes (adagonként csupán 15 milligramm), és csak egy gramm telített zsírt tartalmaz. A napi vasszükségletének 10 százalékát megkapja, amely segít táplálni a vörösvértesteket és támogatja az egészséges oxigén keringést. Fogj egy kanalat!
A legrosszabb: Au Bon Pain 2 tojás kolbász Cheddar Ciabatta
Az Au Bon Pain reggeli menüjében azonban nem minden igazán jó az Ön számára. A 2 tojásos kolbász és a Cheddar Ciabatta táplálkozási buktatói várhatóan egy sajttal és feldolgozott hússal töltött szendvicsre vonatkoznak, beleértve 29 gramm zsírt és egy artériát összeszorító 870 milligramm nátriumot. Ez is nagyon magas kalóriatartalmú (szendvicsenként 550) és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, de csak két gramm rostot tartalmaz. Mivel annyira alacsony a rosttartalma, a szendvics valószínűleg hamarosan étkezés után vércukorszint-összeomlást idéz elő, amely éhes lesz, és 12 gramm telített zsírja veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget.
Hitel: Halfpoint / iStock / GettyImagesAz Au Bon Pain reggeli menüjében azonban nem minden igazán jó az Ön számára. A 2 tojásos kolbász és a Cheddar Ciabatta táplálkozási buktatói várhatóan egy sajttal és feldolgozott hússal töltött szendvicsre vonatkoznak, beleértve 29 gramm zsírt és egy artériát összeszorító 870 milligramm nátriumot. Ez is nagyon magas kalóriatartalmú (szendvicsenként 550) és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, de csak két gramm rostot tartalmaz. Mivel annyira alacsony a rosttartalma, a szendvics valószínűleg hamarosan étkezés után vércukorszint-összeomlást idéz elő, amely éhes lesz, és 12 gramm telített zsírja veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget.
Legjobb: Taco Bell Mini serpenyő tál
A Taco Bell nem pontosan azonos az "egészséges" kifejezéssel, és a reggeli menü sem kivétel. Ha azonban meg kell állnia egy Taco Bell mellett, akkor a legbiztonságosabb megoldás a Mini Skillet Bowl. A kis adag mérete ellenőrzi a kalória-bevitelt, mindegyik tálban mérsékelt 180 kalória van. E kalóriaért öt gramm fehérjét, 16 gramm szénhidrátot és 11 gramm zsírt kap, két kivételével minden gramm egészségesebb telítetlen zsírokból származik. Ha kissé szívélyesebb ételt szeretne, kérje meg a személyzetet, hogy készítsen "freskót", és adjon hozzá további tojást és guacamole-t - de kerülje az egészségtelen önteteket, például a szalonnát, a steakot és az extra sajtot.
: 10 módszer a gyorsétterem egészségesebbé tételéhez
Hitel: Bobex-73 / iStock / GettyImagesA Taco Bell nem pontosan azonos az "egészséges" kifejezéssel, és a reggeli menü sem kivétel. Ha azonban meg kell állnia egy Taco Bell mellett, akkor a legbiztonságosabb megoldás a Mini Skillet Bowl. A kis adag mérete ellenőrzi a kalória-bevitelt, mindegyik tálban mérsékelt 180 kalória van. E kalóriaért öt gramm fehérjét, 16 gramm szénhidrátot és 11 gramm zsírt kap, két kivételével minden gramm egészségesebb telítetlen zsírokból származik. Ha kissé szívélyesebb ételt szeretne, kérje meg a személyzetet, hogy készítsen "freskót", és adjon hozzá további tojást és guacamole-t - de kerülje az egészségtelen önteteket, például a szalonnát, a steakot és az extra sajtot.
: 10 módszer a gyorsétterem egészségesebbé tételéhez
A legrosszabb: a Taco Bell reggeli ropogós csomagolása baconnal
Ha derékvonalát figyeli, kerülje el a Taco Bell menüjében található nagyobb reggeli elemeket, különös tekintettel a reggeli ropogós szalonnára. Minden csomagolás összesen 670 kalóriát tartalmaz, ami elsősorban annak 51 gramm szénhidrátból és 42 gramm zsírból származik. A Crunchwrap zsírjának jelentős része az egészségtelen telített fajta - 12 gramm csomagolásonként -, és mindegyik csomagolásban meghökkentő 1200 milligramm nátrium van, ami ezt súlyosan szív egészségtelen étkezésnek tekinti. Az egyik megváltó táplálkozási tulajdonsága - a napi kalciumszükséglet 35 százaléka - nem elegendő a Crunchwrap táplálkozási hátrányainak meghaladásához, tehát ez legyen az utolsó választása a menüből.
Hitel: Dangubic / iStock / GettyImagesHa derékvonalát figyeli, kerülje el a Taco Bell menüjében található nagyobb reggeli elemeket, különös tekintettel a reggeli ropogós szalonnára. Minden csomagolás összesen 670 kalóriát tartalmaz, ami elsősorban annak 51 gramm szénhidrátból és 42 gramm zsírból származik. A Crunchwrap zsírjának jelentős része az egészségtelen telített fajta - 12 gramm csomagolásonként -, és mindegyik csomagolásban meghökkentő 1200 milligramm nátrium van, ami ezt súlyosan szív egészségtelen étkezésnek tekinti. Az egyik megváltó táplálkozási tulajdonsága - a napi kalciumszükséglet 35 százaléka - nem elegendő a Crunchwrap táplálkozási hátrányainak meghaladásához, tehát ez legyen az utolsó választása a menüből.
Legjobb: Jamba Juice Protein Berry Workout Smoothie
Ha egy házi készítésű fehérje smoothievel kezdi a napot, ez egy nagyszerű módja annak, hogy táplálja a testét, és a gyorséttermi változat majdnem ugyanolyan jó. A Jamba Juice tejsavófehérjével készített kis fehérje Berry Workout turmixa ésszerűen 290 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Még mindig viszonylag magas a szénhidráttartalma (egy adagonként 54 gramm), de a napi rostszükséglet 14% -át biztosítja. Vegye figyelembe az alacsony nátriumtartalmat (mindössze 110 milligramm) és a telített zsírtartalmat, és meglepően egészséges reggelit kap a gyorsétterem szabványok szerint.
Hitel: baibaz / iStock / GettyImagesHa egy házi készítésű fehérje smoothievel kezdi a napot, ez egy nagyszerű módja annak, hogy táplálja a testét, és a gyorséttermi változat majdnem ugyanolyan jó. A Jamba Juice tejsavófehérjével készített kis fehérje Berry Workout turmixa ésszerűen 290 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Még mindig viszonylag magas a szénhidráttartalma (egy adagonként 54 gramm), de a napi rostszükséglet 14% -át biztosítja. Vegye figyelembe az alacsony nátriumtartalmat (mindössze 110 milligramm) és a telített zsírtartalmat, és meglepően egészséges reggelit kap a gyorsétterem szabványok szerint.
A legrosszabb: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Noha valószínűleg azt várja el, hogy a Jamba Juice szendvicsos változatai a legmenőbb reggeli a menüben, tévedne: tévedne: A legrosszabb elkövető valójában az egészséges hangzású Chunky Strawberry Bowl. Ennek oka az, hogy hihetetlenül magas kalóriájú egy "egészséges" reggelihez, tálonként 590 kalóriát tartalmaz, és csaknem 100 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 58 gramm cukrot. Ezenkívül 17 gramm teljes zsírt tartalmaz, köztük három gramm telített zsírt. A tálnak van némelyik oldala - nevezetesen lenyűgöző 12 gramm rost és 19 gramm fehérje. De ha hatalmas reggelit nem keres, és a nap hátralévő részében kisebb ételeket tervez, akkor kerülje ezt a tálat.
: 6 egyszerű Smoothie reggeli tál
Hitel: Magone / iStock / GettyImagesNoha valószínűleg azt várja el, hogy a Jamba Juice szendvicsos változatai a legmenőbb reggeli a menüben, tévedne: tévedne: A legrosszabb elkövető valójában az egészséges hangzású Chunky Strawberry Bowl. Ennek oka az, hogy hihetetlenül magas kalóriájú egy "egészséges" reggelihez, tálonként 590 kalóriát tartalmaz, és csaknem 100 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 58 gramm cukrot. Ezenkívül 17 gramm teljes zsírt tartalmaz, köztük három gramm telített zsírt. A tálnak van némelyik oldala - nevezetesen lenyűgöző 12 gramm rost és 19 gramm fehérje. De ha hatalmas reggelit nem keres, és a nap hátralévő részében kisebb ételeket tervez, akkor kerülje ezt a tálat.
: 6 egyszerű Smoothie reggeli tál
Legjobb: Burger King Maple ízesített zabliszt
Őszinték leszünk: Lehet, hogy a Burger King az egyik legkevésbé egészséges reggeli menüt tartalmazza a listánkban. De a juhar ízű zablisztje nem túl rossz. Mint minden zabliszt, teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, amelyek segíthetnek az étkezés közben elégedettnek érezni magát, és javíthatják a szív- és érrendszeri egészségét. Táblázatonként mindössze 170 kalória mellett a zabliszt könnyen beilleszthető étrendjébe, kevesebb, mint két gramm zsírtartalma és csupán 260 milligramm nátriumának köszönhetően a szív egészséges. A BK zablisztében tisztességes mennyiségű cukor van (adagonként 12 gramm), de az nem tönkreteheti étrendjét, ha a nap hátralévő részében figyeli a cukortartalmát.
Hitel: LisaIson / iStock / GettyImagesŐszinték leszünk: Lehet, hogy a Burger King az egyik legkevésbé egészséges reggeli menüt tartalmazza a listánkban. De a juhar ízű zablisztje nem túl rossz. Mint minden zabliszt, teljes kiőrlésű gabonafélékből készül, amelyek segíthetnek az étkezés közben elégedettnek érezni magát, és javíthatják a szív- és érrendszeri egészségét. Táblázatonként mindössze 170 kalória mellett a zabliszt könnyen beilleszthető étrendjébe, kevesebb, mint két gramm zsírtartalma és csupán 260 milligramm nátriumának köszönhetően a szív egészséges. A BK zablisztében tisztességes mennyiségű cukor van (adagonként 12 gramm), de az nem tönkreteheti étrendjét, ha a nap hátralévő részében figyeli a cukortartalmát.
A legrosszabb: a Burger King végső reggelitálca
Mint a listánkon szereplő más "tál" bejegyzésekhez, a Burger King Ultimate Breakfast Platter csak egy napi kalóriát tartalmaz egy étkezés során - pontosan 1, 190 kalóriát. És bár 27 gramm fehérjét kapsz, elképesztő 123 gramm szénhidrátot és 66 gramm zsírt is megeszel. A tálban 2, 460 milligramm nátrium is van, ami közel 1000 milligrammmal több, mint amennyit feltételezne egy teljes nap alatt. És ha a hordozhatóbb reggelit a legrosszabbra keresi, akkor a King Croissan'Wich® dupla kolbásszal - 700 kalóriájával és 20 gramm telített zsírtartalmával - szintén elkerülhető.
: A 14 legegészségesebb élelmiszer a gyorséttermekben
Hitel: iodrakon / iStock / GettyImagesMint a listánkon szereplő más "tál" bejegyzésekhez, a Burger King Ultimate Breakfast Platter csak egy napi kalóriát tartalmaz egy étkezés során - pontosan 1, 190 kalóriát. És bár 27 gramm fehérjét kapsz, elképesztő 123 gramm szénhidrátot és 66 gramm zsírt is megeszel. A tálban 2, 460 milligramm nátrium is van, ami közel 1000 milligrammmal több, mint amennyit feltételezne egy teljes nap alatt. És ha a hordozhatóbb reggelit a legrosszabbra keresi, akkor a King Croissan'Wich® dupla kolbásszal - 700 kalóriájával és 20 gramm telített zsírtartalmával - szintén elkerülhető.
: A 14 legegészségesebb élelmiszer a gyorséttermekben
Legjobb: Jack in the Box Reggeli Jack
Ha ebbe a West Coast klasszikus létesítménybe tartózkodik, tartsa megrendelését egyszerűen és (viszonylag) egészségesen a Breakfast Jack megrendelésével. Míg a Breakfast Jack nem nyújt hatalmas táplálkozási előnyt - elvégre csak sonkát, tojást és sajtot egy zsemlén -, mérsékelten alacsony kalóriatartalommal, szendvicsenként 350-enként. A töltelékek elegendő fehérjét szolgáltatnak, hogy adagonként akár 16 gramm is legyen, és a szendvics nagyon alacsony cukortartalmú, összesen csak négy gramm.
Hitel: MSPhotographic / iStock / GettyImagesHa ebbe a West Coast klasszikus létesítménybe tartózkodik, tartsa megrendelését egyszerűen és (viszonylag) egészségesen a Breakfast Jack megrendelésével. Míg a Breakfast Jack nem nyújt hatalmas táplálkozási előnyt - elvégre csak sonkát, tojást és sajtot egy zsemlén -, mérsékelten alacsony kalóriatartalommal, szendvicsenként 350-enként. A töltelékek elegendő fehérjét szolgáltatnak, hogy adagonként akár 16 gramm is legyen, és a szendvics nagyon alacsony cukortartalmú, összesen csak négy gramm.
A legrosszabb: Jack a Box dobozos húsos szeretőjének reggeli Burrito-ban
Zsír! Kalória! Nátrium! Jack a dobozban a hússzerető reggelijén a Burrito - amely kolbászt, szalonnát és sonkát tartalmaz - hármas veszélyt jelent (az egészségre). Az összes feldolgozott hús ennek a burritonak hatalmas 790 kalóriát biztosít. Mindegyik burrito tartalmaz 1, 706 milligramm nátriumot is, ami több, mint amennyit feltételezne egy nap alatt. A feldolgozott húsoknak más egészségügyi hátrányai is vannak - mondja Auslander. "Olyan nitrátokat tartalmaznak, amelyek az aminokhoz kötődnek a bélben, és nitrozaminokat állítanak elő; ezeket teljes mértékben összekapcsolják a nyelőcső, gyomor és torok rákkal." Yikes, át!
Hitel: Iamthatiam / iStock / GettyImagesZsír! Kalória! Nátrium! Jack a dobozban a hússzerető reggelijén a Burrito - amely kolbászt, szalonnát és sonkát tartalmaz - hármas veszélyt jelent (az egészségre). Az összes feldolgozott hús ennek a burritonak hatalmas 790 kalóriát biztosít. Mindegyik burrito tartalmaz 1, 706 milligramm nátriumot is, ami több, mint amennyit feltételezne egy nap alatt. A feldolgozott húsoknak más egészségügyi hátrányai is vannak - mondja Auslander. "Olyan nitrátokat tartalmaznak, amelyek az aminokhoz kötődnek a bélben, és nitrozaminokat állítanak elő; ezeket teljes mértékben összekapcsolják a nyelőcső, gyomor és torok rákkal." Yikes, át!
Legjobb: Panera kenyér acélból vágott zabliszt mandula, quinoa és mézzel
A gyorsétterem reggelit illetően a Panera rendelkezik a legjobb lehetőségekkel, és mindhárom acélra vágott zablisztíze belefér az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe. A legegészségesebb íz azonban a mandula, a quinoa és a méz fajtája. A zab kalóriája viszonylag alacsony, 300 adagonként, és kilenc gramm rostot szolgáltat be, hogy ebédidőig elkerülje az éhínséget. Szintén alacsony nátriumtartalmú, csupán 220 milligramm adagonként, és nyolc gramm fehérjét szolgáltat a sovány izmok táplálásához. Ha kissé nagyobb reggelit keres, párolja össze a görögdinnye vagy a nyári gyümölcspohárral - 80 vagy 60 kalória - a C-vitamin és az antioxidánsok eltöréséhez.
Hitel: jentakespictures / iStock / GettyImagesA gyorsétterem reggelit illetően a Panera rendelkezik a legjobb lehetőségekkel, és mindhárom acélra vágott zablisztíze belefér az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe. A legegészségesebb íz azonban a mandula, a quinoa és a méz fajtája. A zab kalóriája viszonylag alacsony, 300 adagonként, és kilenc gramm rostot szolgáltat be, hogy ebédidőig elkerülje az éhínséget. Szintén alacsony nátriumtartalmú, csupán 220 milligramm adagonként, és nyolc gramm fehérjét szolgáltat a sovány izmok táplálásához. Ha kissé nagyobb reggelit keres, párolja össze a görögdinnye vagy a nyári gyümölcspohárral - 80 vagy 60 kalória - a C-vitamin és az antioxidánsok eltöréséhez.
Legrosszabb: Panera Kenyér Asiago, Bacon, Tojás és Sajt Szendvics
Noha a Panera Kenyér reggelizőtermékeinek többsége általában nem olyan rossz az Ön számára - különösen a listánkban szereplő egyes ételekhez képest -, az Asiago, Bacon, Tojás és Sajt reggeli szendvicset el kell kerülni. 580 kalória mellett kicsit nehéz a reggelire, és 25 gramm zsír és 56 gramm szénhidrát (amelyek elsősorban a fehér lisztből származnak) reggelente súlyosabbak lesznek. Szintén magas nátriumtartalmú, szendvicsenként 1 080 milligramm, ami nem szabad a nátrium-szabályozású diéták betartására. Ha feltétlenül szüksége van reggeli szendvicsre, keressen egészségesebbet, mint például az avokádó, a tojásfehérje és a spenót reggeli szendvics, amely 410 kalóriát és 590 milligramm nátriumot tartalmaz.
: 19 gyors, egészséges kisbolt
Hitel: icetocker / iStock / GettyImagesNoha a Panera Kenyér reggelizőtermékeinek többsége általában nem olyan rossz az Ön számára - különösen a listánkban szereplő egyes ételekhez képest -, az Asiago, Bacon, Tojás és Sajt reggeli szendvicset el kell kerülni. 580 kalória mellett kicsit nehéz a reggelire, és 25 gramm zsír és 56 gramm szénhidrát (amelyek elsősorban a fehér lisztből származnak) reggelente súlyosabbak lesznek. Szintén magas nátriumtartalmú, szendvicsenként 1 080 milligramm, ami nem szabad a nátrium-szabályozású diéták betartására. Ha feltétlenül szüksége van reggeli szendvicsre, keressen egészségesebbet, mint például az avokádó, a tojásfehérje és a spenót reggeli szendvics, amely 410 kalóriát és 590 milligramm nátriumot tartalmaz.
: 19 gyors, egészséges kisbolt
Legjobb: Subway tojás és sajt szendvics
A Subway egészségesebb gyorsétterem-hírnevet képvisel, és a társaság néhány reggelizési lehetősége az enyhébb oldalon található. Ha figyeli az étrendjét, rendelje meg a tojás és sajt szendvicset, hogy reggeli kényelmesebbé váljon tonna kalória nélkül. Minden szendvics 380 kalóriát és 19 gramm fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy ebédig megy, és a Subway szendvics testreszabása azt jelenti, hogy magasra töltheti a szendvicset zöldségekkel, hogy még jobban kitöltse. A legtöbb gyorsétterhez hasonlóan a szendvics magas nátriumtartalmú - 950 milligramm -, ezért érdemes megosztani két étkezésre, vagy korlátozni a nátriumbevitelét ebéd és vacsora alkalmával.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesA Subway egészségesebb gyorsétterem-hírnevet képvisel, és a társaság néhány reggelizési lehetősége az enyhébb oldalon található. Ha figyeli az étrendjét, rendelje meg a tojás és sajt szendvicset, hogy reggeli kényelmesebbé váljon tonna kalória nélkül. Minden szendvics 380 kalóriát és 19 gramm fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy ebédig megy, és a Subway szendvics testreszabása azt jelenti, hogy magasra töltheti a szendvicset zöldségekkel, hogy még jobban kitöltse. A legtöbb gyorsétterhez hasonlóan a szendvics magas nátriumtartalmú - 950 milligramm -, ezért érdemes megosztani két étkezésre, vagy korlátozni a nátriumbevitelét ebéd és vacsora alkalmával.
Legrosszabb: metró steak, tojás és sajt
Míg a tojás és a sajt szendvics viszonylag táplálékbarát marad, addig a hús hozzáadása a reggeli szendvicséhez megnöveli a kalóriát és a nátriumot. Példa erre: a Steak, a tojás és a sajt szendvics, amely 450 kalóriát és 1280 gramm nátriumot tartalmaz, vagyis a napi ajánlott nátrium-bevitel körülbelül 85% -át. A szendvics 18 gramm zsírt tartalmaz, köztük hat gramm telített fajtát, és 45 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, amelyek elsősorban a kenyér előállításához használt finomított szemekből származnak. Miközben ezek jelentős táplálkozási hátrányok, még a Subway legrosszabb kínálatában is ezüst bélés található: hozzáadhat minden kívánt növényi öntettel, így kap bizonyos tápanyagot kalóriáinak.
Hitel: grki / iStock / GettyImagesMíg a tojás és a sajt szendvics viszonylag táplálékbarát marad, addig a hús hozzáadása a reggeli szendvicséhez megnöveli a kalóriát és a nátriumot. Példa erre: a Steak, a tojás és a sajt szendvics, amely 450 kalóriát és 1280 gramm nátriumot tartalmaz, vagyis a napi ajánlott nátrium-bevitel körülbelül 85% -át. A szendvics 18 gramm zsírt tartalmaz, köztük hat gramm telített fajtát, és 45 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, amelyek elsősorban a kenyér előállításához használt finomított szemekből származnak. Míg ezek jelentős táplálkozási hátrányok, még a Subway legrosszabb kínálatában is ezüst bélés található: hozzáadhat minden kívánt zöldség öntettel, így kap kalóriatartalmát.
Legjobb: Chick-fil-A tojásfehérje grill
Reggel vágyik a csirkere? A Chick-fil-A tojásfehérje-grill megrendelése segít a vágy minél egészségesebb kielégítésében. Mindegyik szendvics ésszerű 300 kalóriát tartalmaz, és grillezett csirke- és tojásfehérjét tartalmaz, hogy a zsírtartalom szerény, hét grammban legyen (beleértve három gramm telített zsírt). Emellett 25 gramm fehérjét fog kapni, ezáltal az egyik legjobb módszer a fehérjeterheléshez. A Tojásfehérje Grill magas nátriumtartalmú, bár 970 milligramm, tehát a só bevitelét a nap hátralévő részében korlátozni kell.
Hitel: chat9780 / iStock / GettyImagesReggel vágyik a csirkere? A Chick-fil-A tojásfehérje-grill megrendelése segít a vágy minél egészségesebb kielégítésében. Minden szendvics ésszerű 300 kalóriát tartalmaz, és grillezett csirke- és tojásfehérjét is tartalmaz, hogy a zsírtartalom szerény, hét gramm (beleértve három gramm telített zsírt is) tartása érdekében. Emellett 25 gramm fehérjét fog kapni, ezáltal az egyik legjobb módszer a fehérjeterheléshez. A Tojásfehérje Grill magas nátriumtartalmú, bár 970 milligramm, tehát a só bevitelét a nap hátralévő részében korlátozni kell.
A legrosszabb: Chick-fil-A reggeli tál
Mostanra már tudja, hogy a gyorsétterem „reggeli tál” és az „étkezésbarát” kölcsönösen kizárja egymást - és bár a Chick-fil-A verziója nem talán a legrosszabb bűncselekmény a kalória szempontjából, ez még mindig a legmagasabb kalciumtartalmú lehetőség a reggeli menüje. A kolbásztál visszatérít 940 kalóriát, míg a szalonna és a csirke változat 770, illetve 860 kalóriát tartalmaz. Ahol a tál ténylegesen nátriumtartalommal rendelkezik, a csirke reggeli tál 2760 milligrammot tartalmaz, ami majdnem kétszerese annak, amit egy nap meg kellene kapnia. A rendkívül magas nátriumtartalom miatt a tányérok abszolút nem indulók, ha alacsony sótartalmú étrendet tartanak - és ezt el kell kerülni mindenki számára, aki általános egészségük miatt aggódik.
: Az 5 legrosszabb láncot tartalmazó étel (és 5 jobb választás)
Hitel: viafilms / iStock / GettyImagesMostanra már tudja, hogy a gyorsétterem „reggeli tál” és az „étkezésbarát” kölcsönösen kizárja egymást - és bár a Chick-fil-A verziója nem talán a legrosszabb bűncselekmény a kalória szempontjából, ez még mindig a legmagasabb kalciumtartalmú lehetőség a reggeli menüje. A kolbásztál visszatérít 940 kalóriát, míg a szalonna és a csirke változat 770, illetve 860 kalóriát tartalmaz. Ahol a tál ténylegesen nátriumtartalommal rendelkezik, a csirke reggeli tál 2760 milligrammot tartalmaz, ami majdnem kétszerese annak, amit egy nap meg kellene kapnia. A rendkívül magas nátriumtartalom miatt a tányérok abszolút nem indulók, ha alacsony sótartalmú étrendet tartanak - és ezt el kell kerülni mindenki számára, aki általános egészségük miatt aggódik.
: Az 5 legrosszabb láncot tartalmazó étel (és 5 jobb választás)
Mit gondolsz?
Mit rendel, ha útközben el kell foglalnia a reggelit - és valamelyik kedvence bekerítette-e a "legjobb" (vagy "legrosszabb") listánkba? Mondja el nekünk a hozzászólásokban!
Hitel: Merlas / iStock / GettyImagesMit rendel, ha útközben el kell foglalnia a reggelit - és valamelyik kedvence bekerítette-e a "legjobb" (vagy "legrosszabb") listánkba? Mondja el nekünk a hozzászólásokban!
