Mind a glutamin, mind a kreatin aminosavak, azaz mindkettő fehérje építőeleme. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a glutamin a fehérjében található legszélesebb aminosav. A kreatint és a glutamint a test állítja elő, de étrend-kiegészítőként is kaphatók, és elősegítik az izomnövekedést és az újjáépülést. Mielőtt kettőt kipróbálna, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.
A kreatin
Az UMM szerint a kreatin-kiegészítők évente 14 millió dolláros iparágot jelentenek csak az amerikai piacon. Ezeket a népszerű kiegészítőket úgy fejlesztették ki, hogy elősegítsék az izomszövet kreatinszintjének (más néven foszfogokreatinnak) növelését. A kreatin funkcióját az izmokat energiának kell felhasználnia, miután elfogyott a fő energiaforrása, az ATP. Ezért ideális választás testépítők és súlyemelők számára. Az UMM kijelenti, hogy a kreatinról nem bizonyították, hogy semmilyen módon segíti az állóképességű sportolókat, de vannak bizonyítékok, hogy ez segíthet az erősítő edzés sportolóinak.
glutamin
A glutaminnak sok különböző szerepe van a testben. Arra szolgál, hogy eltávolítsa az ammóniát a testéből, fenntartsa az egészséges immunrendszert, javítsa az emésztést és fokozza az agy működését. Szélsőséges stressz alatt a test előfordulhat, hogy nem képes elegendő glutamint termelni. Ilyen helyzetben lehet egy intenzív ellenállás-edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés. A glutamint, akár kiegészítőként, akár a testben termelődik, az izmokban és a tüdőben tárolják. Hasznos, ha segíti az izmokat a nehéz edzés után a gyógyulásban.
Keverés
Nem csak biztonságos a kreatin és a glutamin egyidejű fogyasztása, de Daniel Gastelu, a Bodybuilding.com ajánlja. Ez az ideális edzés utáni ital, amely egyesíti a kreatin és a glutamin előnyeit, ideértve az izmok helyreállítását és a test energiatárolóinak helyreállítását. Az UMM nem sorol fel semmilyen lehetséges káros reakciót a kreatin és a glutamin keverésekor. Forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná valamelyik kiegészítőt, mivel más gyógyszerekkel lehetséges reakciók alakulnak ki.
Adagolás
Az UMM azt javasolja, hogy a kreatin-kiegészítőket két fázisban szedje: betöltési fázisban és fenntartó fázisban. A betöltési szakaszban napi 20 g kreatint fogyasztanak 5 g-os lépésekben, legfeljebb egy hétig. Ezután elindul a fenntartó fázis, és elkezdi napi 2–5 g kreatin szedését, amíg az orvos javasolja. A kreatin-kiegészítés hosszú távú hatásait nem vizsgálták, ezért nem ajánlott hat hónapnál tovább tartani. Az UMM szerint a glutamin biztonságos a napi 14 g-os dózisok esetén is. Keverheti a két kiegészítőt vízben vagy bármilyen nem savas, hideg italban.
