A fogyásnak nem feltétlenül kell azt egyenlően tennie, ha egyszerűen lefogy a természetes izmos nők számára. Ha az izmok korszerűsítésére törekszik, vannak olyan speciális típusú gyakorlatok, amelyek segítik az erősödést anélkül, hogy nagy részét építenék, és a hosszú, karcsú, sűrűn tömörített izmok formálására összpontosít.
Aerob testmozgás és te, tökéletesen együtt
A szív- és érrendszeri testgyakorlás fontos, mivel a szívizom pumpálódik és segít a fogyásban. A trükk az, ha olyan aerob gyakorlatokkal ragaszkodunk, amelyek nem építik fel az alsóbb test izmait. Válasszon sík felületeken futást hegyek felett. A séta szintén jó választás. Erős séta a sík felületeken, hogy extra kalóriát égethessen és növelje a pulzusát. Az alacsonyabb ellenállású kerékpározás aerob edzést eredményez, anélkül, hogy a négyfejű lenne. Ha olyan gépeket használ, mint az elliptikus vagy a lépcsőzetes, kevesebb ellenállást használjon a gyorsabb haladáshoz. Függőleges pozíciója növeli az alsó test izmainak teherviselő terhelését, és hozzájárulhat a nagyobb combok kialakításához. Célja legalább hetente három-négy 30 perces ülés.
Pilates az erő és a kegyelem
A táncos hosszú, lágy testét sokan szeretik. A hivatásos táncosok voltak az elsők, akik a Pilates-ot az izmok erős megtartása és a sérülések megelőzése érdekében használtak. A Pilates hetente három-négy alkalommal történő elkészítése segíthet a hosszabb és karcsúbb izmok kialakításában, miközben erősíti a testet és kijavítja az izom egyensúlyhiányát. Feküdjön a hátán, egyenesen kinyújtott lábakkal 45 fokban. Az állát semleges helyzetben tartva gördítse le a fejét és a lapockait a padlóról, és nyújtja ki karját egyenesen oldaláról. Érezze a test hosszát, amíg izmai izometrikusan összehúzódnak. Indítsa el a mozgást a vállövtől és kezdje meg enyhén a karokkal, tenyerével lefelé csapni. Lélegezzen be és lélegezzen folyamatos ötszörös intervallumban, akár 100-szor.
Húzza meg a jógával
Úgy gondolják, hogy a jóga segíti az alacsonyabb kortizolszintet, amely rendszeres gyakorlás esetén megnövekedett hasi zsírral jár. Mivel a saját testtömegével és nyújtásával küzd, a jóga segíthet megőrizni az Ön alkalmasságát, rugalmasságát és erősségét, anélkül, hogy tömeget hozzáadna. A lefelé néző kutya hatékony póz a test hosszú izmainak, például a lábak és a karok kinyújtására. Indítsa el fordított "V" helyzetben, tenyerével sima a padlón, az ujjak felpattanva. A farokcsontját magasan tartva nyújtsa egyenesen a karját és a lábát, mintha tolja a talajt, miközben sarkát a padló felé nyomja. Hagyja, hogy a fej és a nyak lazán lógjon, és nézzen a köldéke felé. Tartsa egyszer öt teljes lélegzetet, belélegezve és kilégzve.
Belly up the bárig
Az a csupasz edzés, amely az apró, pontos, izometrikus izom-összehúzódásokat és a mozgást egyesíti, hogy mélyen belejuthasson az izmokba, fejétől talpig átalakítja. Ez az edzés intenzív, és nem ritka, hogy az izmok remegnek és remegnek az osztály során. Használhatja otthon egy szék hátsó részét. A szék mellett állva helyezze rá a jobb kezét, a bal kezét a derekára. Ha a lábad csípőtől távol helyezkednek el, miközben a lábujjaik előre mutatnak, emelkedjen fel a lábad golyóin olyan magasra, amennyire csak kényelmesen képes. Felemelve tartsa be a farokcsontját, kissé hajoljon előre derékánál, tartsa vállát lefelé és nyomja le. Hajlítsa meg térdét, és engedje le az út egyharmadát, és tartsa. Ettől a ponttól mozogjon lefelé 1 hüvelykkel és felfelé 1 centiméterre, próbálva nem teljes egészében feljönni. Ismételje meg 10-szer, majd tartsa további 10 másodpercig.
