Közismert tény, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hosszabb életet és sok betegség alacsonyabb kockázatát eredményezi, de ha unatkozik a tipikus tornaterem edzésekkel vagy a blokk körül kocogással, érdemes kipróbálnia a fizikai fitnesz más megközelítését. A sziklamászás egyre népszerűbb sport, amely teljes test edzést biztosít a futópadon való ütem monotonja nélkül.
Fizikai aktivitási irányelvek
Az aerob testmozgás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszer javulásához, és szinte minden felnőttnek hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású vagy 75 percnyi erőteljes aerob testmozgásra kell törekednie, állítja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. A rendszeres aerob testmozgás kalóriát éget, segítve a testsúly egészséges tartományában tartását. Emellett csökkenti a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Hegymászás a szív- és érrendszerért
A sziklamászás növeli a szív és a légzési sebességet, így jó választás egy kardio edzéshez. A „British Journal of Sports Medicine” című 1997. évi tanulmány megállapította, hogy a 14 tapasztalt hegymászó pulzusszükségletének és energiafelhasználásának szintje a beltéri falon mászás közben hasonlít a mérsékelt, mérföldönként nyolc és 11 perc közötti futáshoz. A Wisconsini Egyetem "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" -ben közzétett 2007-es tanulmány megállapította, hogy a sziklamászás megfelel az Amerikai Sportorvosi Főiskola pulzusszámának és energiafelhasználásának irányelveinek. Ez a tanulmány főiskolai korú résztvevőket vonzott be, korlátozott hegymászási tapasztalattal. A sziklamászás intenzitása a mászott felület típusától és nehézségétől, valamint a mászás sebességétől függ. Mind a beltéri, mind a kültéri sziklamászás teljes test aerob edzését nyújtja a legtöbb résztvevő számára, különösen akkor, ha a pihenőidő korlátozott a hegymászás közben.
A méretezési sziklák egyéb előnyei
A Harvardi Orvostudományi Egyetem szerint egy 155 fontos ember átlagosan 298 kalóriát éget el minden 30 perces repülés közben, miközben felmászik, 5 km / h sebességgel egyenértékűvé teszi vagy jégkorongot játszik. A napi legalább 10 000 lépés elérése méltó fitnesz cél a legtöbb felnőtt számára, hogy javítsa a szív- és érrendszeri egészséget, lefogyjon vagy fenntartsa a testét. A Purdue Egyetem becslése szerint a sziklamászás 244 lépés / perc értéknek felel meg, kissé meghaladva a 10 perc mérföldes futtatásával becsült 222 lépést percenként. A hegymászás kalória-égető képessége mellett a sziklamászás hatékony erőt edző edzést is nyújt. A hegymászás a test legfontosabb izmait vonzza be, javítva az erőt és a kitartást.
Óvatos hegymászás
Ha újonnan kezdte a sziklamászást, akkor fontos, hogy órákat vegyen vagy részt vegyen egy hegymászó tanfolyamon egy tapasztalt oktató által, hogy megtanulja a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket és az alapvető hegymászási technikákat. Bármely új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával minden egészségügyi problémáról, és hallgassa meg testét. A legtöbb kezdőnek egy vagy két napos szünetre van szüksége a hegymászó edzések között, hogy izmaik helyreálljanak. Ugrás a sziklamászás, ha terhes. Még a tapasztalt hegymászók is csúszhatnak, tehát válasszon egy kardio edzést, minimális sérülési eséllyel, ha vár.
