A zöld tea egészségmegőrző hírneve jól megérdemelt - hidratáló, alacsony kalóriatartalmú és antioxidánsokkal tele. Mivel minimálisan feldolgozva, magasabb a hasznos catechinek értéke, mint az oolong vagy a fekete tea, körülbelül 240-320 milligramm csésze tea mellett. Ezeknek a katechineknek és a koffeinnek a kombinációja enyhén növelheti a fogyást, de nem valószínű, hogy jelentős különbséget okozna, vagy ellensúlyozná a magas kalóriatartalmú étrendet vagy az ülő életmódot. A gyorsabb fogyáshoz a zöld tea fogyasztása mellett csökkentenie kell a kalóriát és gyakorolnia kellene többet.
Zöld tea és fogyás
A zöld tea kissé fokozhatja a fogyást. A zöld tea fogyasztása némi extra fogyást eredményezhet, mondja egy tanulmány, amelyet 2010-ben publikáltak az American College of Nutrition-ban. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik napi 4 csésze zöld teát ittak, a 8 hetes vizsgálat során 5, 5 fontkal többet veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi vizet ittak. Egy másik, a Physiology & Behaviorban 2008-ban közzétett tanulmány rámutatott, hogy az emberek, akik a zöld teát ittak, körülbelül 7 kilóval többet veszítettek, mint azok az emberek, akik a 12 hetes vizsgálat során placebót ittak, a fokozott zsírégetés és a fokozott anyagcsere kombinációja révén. tovább a zöld tea mellett.
Koffeinmentes Vs. Koffeinmentes zöld tea
A zöld teában található koffeinnek és catechineknek szinergikus hatása van, ami potenciálisan megnövekedett zsírégetést és energiafelhasználást eredményez - mondja a The Journal of Nutrition Biochemistry 2010-ben közzétett áttekintő cikke. Így a koffeinmentes zöld tea nem olyan valószínű, hogy ugyanolyan előnyöket hoz a fogyásban, mint a szokásos zöld tea. A humán táplálkozás és dietetika folyóiratában 2010-ben közzétett, koffeinmentes zöld teát használó tanulmány megállapította, hogy enyhe, de jelentéktelen súlycsökkenés - hat hónap alatt körülbelül 2, 5 font - jár a koffeinmentes zöld tea ivásával. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy nem veszít sokkal több súlyt a koffeinmentes zöld tea ivása után.
A megfelelő kiegészítések kiválasztása
Azok, akik nem szeretik a sima zöldteát, néha hozzáadnak olyan dolgokat, mint például tej, méz, cukor vagy citrom, hogy az íz még kedvezőbb legyen. Ezen kiegészítések némelyike azonban akadályozhatja a fogyást. Például egy, a Nutrients 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a tejben levő fehérjék ellensúlyozzák a zöld tea anyagcserére gyakorolt hatásait, korlátozva ezáltal a fogyás előnyeit. A citromlé, amely csak unciánként 7 kalóriát tartalmaz, jobb íze lehet a zöld tea számára, ha fogyni próbál.
A tea édesítésekor a méz jobb választás lehet, mint a cukor, bár meg kell mérnie az adagot, hogy elkerülje a túl sok kalória bevitelét. Minden evőkanál méz körülbelül 64 kalóriát tartalmaz. Egy, a Nutrition Research által 2011-ben közzétett állatkísérlet megjegyezte, hogy a mézzel édesített táplálékot kapó patkányok kevesebb súlyt kaptak, és összességükben kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik cukorral édesítették. Nem világos, hogy ugyanezek a hatások megjelennek-e az emberekben is. A 2010-ben közzétett, az „American College of Nutrition Journal” című kis tanulmány rámutatott, hogy míg a méz befolyásolta a nők étvágyhormonjának szintjét, nem volt szükséges megváltoztatni az általuk fogyasztott étel mennyiségét, vagy növelni az anyagcserét.
Növeli az eredményeket a testmozgással
A testmozgással töltött idő növelése segíthet a fogyásban, különösen, ha hetente legalább 300 percet vesz igénybe kardióban, és legalább két erőerősítő edzést hetente. Csakúgy, mint a catechinek és a koffein kombinációja fokozott súlycsökkentési előnyöket eredményez, a zöld tea ivása és a testmozgás kombinációja még kedvezőbb hatásokkal járhat, mint amire számíthat. A The Journal of Nutrition által 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld teában található katechinek elősegítik a testmozgás által kiváltott hasi zsírégetést.
A koffein javíthatja az edzés teljesítményét és csökkentheti az edzés során tapasztalható erőfeszítést - nyilatkozta a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2005-ben közzétett metaanalízis, amely a koffeintartalmú zöld teát hasznosabbá teheti, mint a koffer. Tehát ha önmagában a zöld tea nem adja meg a kívánt fogyás eredményeit, érdemes lehet még néhány edzést belefoglalni a fogyás felgyorsításához.
