Az Amerikai Nyugdíjasok Szövetsége szerint az időskorúak, akik izomépítő gyakorlatokat végeznek, olyan izmokat érhetnek el, amelyek hasonlítanak a 20 és 30 évesek emberekéhez. Számos időskorú azonban nem vesz részt az izmok felépítéséhez szükséges erőn képzésen. Noha könnyű, a stabilitási labda erőt edző edzést nyújthat, amely szintén hangsúlyozza az egyensúlyt. Válasszon stabilitási labdát, amely lehetővé teszi a lábad számára, hogy ülés közben 90 fokos szöget képezzenek. Ha a stabilitás aggodalomra ad okot, helyezze a golyó hátulját egy falhoz, hogy elkerülje a hullámozást.
Hip Circles
Az életkor előrehaladtával a csípőjét körülvevő izmok feszültté válhatnak és rugalmatlanná válhatnak. Ez az időskorúak számára különös aggodalomra ad okot, mivel ez befolyásolhatja a mobilitást. Ez a stabilitási labda gyakorlat a hip flexor izmokat célozza meg. A magizmok a megfelelő testtartáson keresztül is részt vesznek. Miközben a lábakkal 90 fokos szögben ül, és a lábak szilárdan a padlón ülnek a stabilitási labdán, mozgassa az óramutató járásával megegyező irányban a labdát, hogy egy kör alakú forgást tegyen a csípőjével. Annak ellenére, hogy kihívást jelent, tartsa a lábát a földön, amennyire csak lehetséges - ez jobb nyújtást nyújt. Ismételje meg ezt az óramutató járásával megegyező irányban ötször és nyolcszor, majd ismételje meg a másik oldalon.
Lábemelések
A lábfelvonók segítenek erősíteni a négyfejű izmokat, amelyek a láb elején találhatók. Ez az erő segít az időseknek a térd területének támogatásában. Ha idősebb vagy, kevésbé rugalmas, emelje fel a lábát csak olyan magasra, ahogyan kényelmesen megy. Ne erőltesse a mozgást túl magasra. Amíg egy gyakorlat labdán ül, lábát szilárdan a padlón ülve, és a kezét mindkét oldalán támogassa, emelje fel az egyik lábát hajlított helyzetéből hajlított és egyenesen előtted. A térdnek kell lennie ennek a mozgásnak a „csuklósként”. Tartsa öt másodpercig a hosszabbító tetején, majd lélegezzen ki, majd térjen vissza a földre. Most váltson a másik lábra.
Menetelés
Ez a gyakorlat növeli az idősek rugalmasságát, a csípő hajlító erejét és még a szívképességét is, ha egyenletes ütemben hajtják végre. Kezdje a stabilitási labdát úgy, hogy a lába a padlón lapos, a hát egyenes legyen. Emelje meg az egyik térdét a mellkas felé, majd térjen vissza a padlóra. Ezután emelje fel a másik térdét a mellkasához. Lassan kezdje el, hogy ellenőrizze az egyensúlyát - ne próbáljon egyszerre túl sokat tenni. Végül dolgozzon akár 20 közepes tempójú ismétléssel. Ez a gyakorlat legfeljebb három sorozatot hajthat végre.
