A situps egy egyszerű gyakorlat, amelyet hozzáadhat minden edzésprogramhoz. Ez a gyakorlat erősíti a magját, és szerepet játszik az általános fitneszben, de nem gyors módszer a kalóriák elégetésére. A kardio gyakorlatokkal ellentétben az erőt edző gyakorlatok lassan égetik el a kalóriát, és fő célja az izmok erősítése. Még ha 200 ülést is képes elvégezni, a kalóriafogyasztás alacsonyabb lesz, mint más tevékenységeknél.
Alacsony égés
A legtöbb ember nem képes 200 egymást követő ülést elvégezni. Ha az edzés célja 200 ülés elvégzése, akkor ésszerű megkísérelni őket 10, 20 ismétlésből álló sorozatban. Az a gyakoriság, amelyben kalóriát éget edzés közben, az ütemétől függ. Ha átlagosan egy másodpercenként mérsékelt, 3 másodperc ütemben jár, akkor 20 másodpercig végezhet 60 másodperc alatt. Ennél az ütemnél 200 ülést készít 10 perc alatt. A HealthStatus megjegyzi, hogy egy 140 fontos ember 47 kalóriát éget el 10 percig tartó közepes intenzitású ülés során.
A futás hagyja a porzsákot a porban
Ha nem ismeri a különféle gyakorlatok kalóriáinak elégetési sebességét, akkor könnyű azt gondolni, hogy 10 perc alatt 47 kalória hatékony kalóriát éget. Ez az arány azonban rendkívül alacsony. A súlycsökkentéshez és az egészséges test fenntartásához hozzájáruló kardio gyakorlatok sokkal gyorsabban égetik el a kalóriát. Például egy 10 mérföld / perc sebességgel történő futás során egy 140 fontos ember 106 kalóriát éget el. Míg nehéz hosszú időn át elvégezni az üléseket, könnyebb futtatni 30 vagy akár 60 percig.
Ne hagyja figyelmen kívül a Situps-ot
Annak ellenére, hogy az ülés alacsony kalóriatartalmú, az edzésnek számos előnye van. Célja az abs, de erősíti a ferde csípőjét, a csípő hajlítását és a lábak számos izmait. Erő-edzési gyakorlatok javíthatják erőt, egyensúlyát és rugalmasságát, és csökkenthetik a vérnyomást. Az olyan feladatoknak való szentelés, mint az ülések, szintén fokozzák az anyagcserét, ezáltal a gyakorlat értékes kiegészítést jelent minden súlycsökkentő edzéshez.
Kerülje a magas szintű edzéseket
A 200 ülés elvégzése nem feltétlenül jelenti azt, hogy fizikailag alkalmas vagy. Ez valójában annak bizonyítéka, hogy helytelenül hajtja végre az edzést, ami izom- vagy ízületi sérülésekhez vezethet. Az Amerikai Testnevelési Tanács figyelmeztet a magas szintű ab gyakorlatokkal szemben, megjegyezve, hogy ha képes több mint 25 egymást követő ismétlést kényelmesen végrehajtani, akkor nagy a valószínűsége, hogy a gyakorlatot hibásan hajtja végre. Ahelyett, hogy 200 ismétléses edzésre törekszik, állítsa be a látnivalót három, legfeljebb 25 ismétléses sorozatra.
