A foltok csökkentése a sportgyógyászat Szent Grálja. Sajnos a legmeghatározottabb kutatók nem tudták kimutatni, hogy lehetséges-e egy testrészt zsír vagy fogyás céljából megcélozni. Tehát a világ összes lábfelvonója és összenyomása nem fog hatcsomagú abs-t adni neked. A lábemelők ugyanakkor a csípő hajlításán dolgoznak, amelyek segítik a mag megtámasztását és csökkentik a sérülések kockázatát. A trükk az, ha helyesen végzi el őket, és fokozatosan növeli az ismétléseket.
Tipp
Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások az egészséges táplálkozás étkezését és a szív- és érrendszeri, valamint az erőn történő edzést magában foglaló testmozgás betartását javasolják.
A tudomány mögött
Általános vélemény, hogy a lábszárak erősítik az alsó hasi izmokat. Nagyon jól érezheti így magát, mivel a gyakorlat fáradtságot okoz a medence területén, amelyet néha égő érzésnek éreznek, amelyet összetéveszthet az alsó has alsó részén.
Az a tény azonban, hogy valójában az iliopsoas és a rectus femoris dolgozik, mondja az ExRx.net. Ez a két csípő-hajlító izom, amelyek mélyen helyezkednek el az izom hüvelye alatt, úgynevezett rectus abdominis néven, amely az alsó hasnyálád képzeletbeli neve.
A csípő flexorok fontos, ha komplex szerepet játszanak a magtámaszban, különösen a gerincvelő gerincében. A lábátlépés előnyei között szerepel a hát alsó részének stabilizálása, a testtartás és az igazítás javítása, ami szintén javítja a megjelenését. Ennél is fontosabb, hogy ellenállóbbá tegye a sérüléseket és az derékfájást, a 2016. évi tanulmány a Journal of Physical Therapy Science folyóiratban található .
A hasi láb emelési gyakorlatokat kezdje "fel" helyzetből. Miután a lábát majdnem leeresztette a padlóra, engedje vissza, amíg meg nem érinti a padlót. Ez megfeszíti a hátát, ezért hagyja abba, ha fájdalmat érez, és emelje fel újra a lábait. Idővel az alsó hasi izmok elég erősek lesznek, hogy teljes mozgáskörzetben áthaladjanak.
Tippek a sérülések elkerülésére
- A szoros hátrányos zsinórok megakadályozhatják, hogy a lábait teljes mértékben kiegyenesítse - csak annyira hajtsa végre, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül.
- Az alsó hátsó részlet tartása védi a sérülésektől.
- A lábát és a lábát teljesen be kell ütni. Nyújtsa ki a térdét és működtesse azt az izmot, hogy az egész készülékben erőt teremtsen. Ez az abszolút erősebbé válik és javítja a koordinációt.
- A kezét a fenek alá teheti, de az alsó hátát nem .
- Hány ismétlés? Ez természetesen az Ön állapotától függ. Kezdje egy 10-es készlettel, és dolgozzon fel akár három 10-es sorozattal.
1. Egy lábú emelő
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön laposan a hátán, térd függőlegesen 90 ° -ra hajlítva. Nyomja meg a vállait a hátán. Nyomja le az alkarját a földre, tenyerével lefelé, a csípő közelében. Nyomja be hátulját a padlóba.
Ha megnyomja az alsó hasát és az alsó hátát a padlóba, göndörítse fel a térdét felfelé és a has felett, a mellkas felé. Ha térdét egy lapos, stabil derékrész fölé viszi, nyújtsa fel az alsó lábát felfelé és hajtsa végre, amennyire csak lehetséges.
Engedje le a lábát sima és egyenletes ütemben. A lábadnak csak néhány hüvelykre kell esnie a függőleges vonal alatt a csípő felett, hogy az izmokat megmunkálja.
Engedje le a lábát, tolja ki és húzza ki a testétől a fenekével és a háttal, miközben felemelkedik, hogy megvédje az alsó gerincet a megterheléstől. Próbálja meg 10 ismétlést mindkét lábon. Forgassa el a lábat a csípőtől nyitva a második készletnél.
2. Két lábú emelő
Ezeket pontosan úgy végzik, mint az egylábbal történő emelőket, kivéve két kivételt: Teljesen nyomja össze a lábait és a térdét, hogy egy stabil egységet képezzenek, mivel mindkét láb elhagyja a talajt. Ha a lába függőleges, a lábad lefelé és felfelé mutatnak.
Figyelem
A kettős lábú balokat különös gondossággal kell megközelíteni. Mivel ezek a csípőflexorok részt vesznek, amelyek a gerincvelő derékszögéből származnak, fennáll annak a veszélye, hogy a hát alsó része meghosszabbodik, figyelmezteti a New Mexico University. Egyeseknek jobbak lehetnek az egy lábon futó emelők, amelyek ellentétes lábakkal vannak a földön.
