Súlycsökkentő edzőmnek egy célja van - soha nem kell kétszer kezelni senkit. Ezért támaszkodok az agytudományra. Azt akarom, hogy ez az év legyen az utolsó, amiben elhatározta a fogyást.
A súlycsökkentő iparág évtizedek óta azt mondja az embereknek, hogy a sikert drága tornatermi tagság vagy élelmezési pótló rendszerek jelentik. Nem, és soha nem volt még. A testünk súlycsökkentő funkciója nem a combokban vagy a zsírsejtekben helyezkedik el, hanem az agyban. Így van: Az emberi agy miatt az emberek a súlycsökkentést próbálják bukni.
De hogyan? A kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott ételek - és azok fogyasztásának módja - olyan változásokat vált ki az agyban, amelyek végül elbocsátják a súlycsökkentési erőfeszítéseidet azáltal, hogy kielégíthetetlen éhség és erőteljes vágyak teremtenek.
A fő bűnösök a liszt és a cukor, amelyek szinte mindenben megtalálhatók. Elrabolják a hormonokat és a neurotranszmittereket, megváltoztatják az idegi útvonalakat és a jutalmazási rendszereket, és újracsatlakoztatják őket annak biztosítása érdekében, hogy mindkettőnk egyre több és többét eszünk. Más szavakkal, nagyon addiktív.
Ugyanúgy, mint más függőségek esetén, ellenőrzést gyakorolhat az agyad felett, és arra késztetheti, hogy az ön számára működjön (nem ön ellen) az állandó súlycsökkenés elérése érdekében.
Íme öt egyszerű lépés:
1. Távolítsa el a cukrot és a lisztet
A liszt és a cukor ugyanolyan addiktív az agyban, mint a kokain. Túlstimulálják az agy magfelhalmozódását (az öröm helye, jutalma és motivációja). Saját magának a védelme érdekében a felhalmozódott mag kikapcsol néhány örömreceptort, így a következő alkalommal nem bombázzák olyan keményen. Így egyre nagyobb adagokra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt az élvezetet megtapasztalja. Ez függőség.
Ez a két összetevő szintén növeli az inzulinszintet. Ez nemcsak a 2. típusú cukorbetegség kockázatát rejti magában, hanem megakadályozza az agyat abban is, hogy felismerje a leptin hormont, amely azt jelzi, hogy megtelt. Ha a leptin nem képes elvégezni a feladatát, akkor elmehet egy nagy vacsorától egyenesen a kanapéra egy zacskóval, és lemoshatja egy dobozos fagylalttal - és továbbra is elfeledkezve érzi magát.
A gyógyulás akkor kezdődik, amikor a cukrot és a lisztet eltávolítják az egyenletből. Nem csak a túlzott súly csökken, hanem az telhetetlen éhség is.
2. Enni rendszeres étkezést
A napi háromszori folyamatos ütemterv rendszeres étkezés közben megtanítja az agyadra, hogy a megfelelő időben megegyezzen a megfelelő dolgokkal, és kettő között adja át a rossz dolgokat. Ha ragaszkodsz az ütemtervhez, akkor nem kell támaszkodnod az akaraterőre.
Amikor a rendszeres étkezés az életed állványának részévé válik, akkor a teher megszűnik, ha hajlandó többé-kevésbé enni. Az ételek rendszeres ütemezése drámai módon megnöveli a böjt időtartamát (az az időtartam, ameddig étkezés nélkül vesznek részt).
Például van egy 13 órás böjt-ablaka, ha 18: 00-ig befejezi a vacsorát, és másnap reggel 7-kor reggelit eszik. A hosszabb böjt időszaka megemelkedett zsírveszteséggel, jobb energiaszinttel és jobb alvással jár.
3. Fő adagvezérlés
A legtöbb felnőtt már nem kap megbízható jeleket az agyától, hogy abbahagyja az étkezést, amikor már eleget tettek, és túlemelést okoztak számukra. A megfelelő méretű adagok evése idővel élénkíti ezeket a jeleket, és elősegíti a font elolvadását.
De van egy fordító oldal: Ha nem evett három rendszeres ételt, amelyek között nem volt legeltetés, akkor valószínűleg nem eszik elegendő étkezés közben. Ha elkezdi napi három étkezésre korlátozódni, ne felejtse el, hogy olyan mennyiséget kell ennie, amely kitölti Önt. Az étkezés célja az, hogy naponta három gyönyörű, bőséges, ízletes ételt egyen - a közöttük nincs semmi.
4. Tudja meg, hogyan működik az akaraterő
Az emberek gyakran az akaraterőre gondolnak erkölcsi jellegünk szempontjából vagy olyan eszközre, amely hatékonyabbá válik a fokozott elkötelezettség mellett. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy az akaraterő véges, és a legtöbbünknek kb. 15 perce van egy időben
Ugyanaz a mechanizmus, amely az érzelmi szabályozásért felel, és segít abban, hogy türelmes legyen. Ha a munkavégzés, a szülõk vezetése vagy a forgalomban való vezetés megkíméli a türelmét, akkor az akarat-erõszakba esik. Az étkezési szokások megváltoztatására önmagában nem hagyatkozhat az akarat ereje!
5. Legyen következetes
Mint egy kábítószer-rehabilitációs program, tegye ezeket a szabályokat tárgyalhatatlanná. Ezzel a teher lecsökkent az akaratból, automatikusan megteszi a megfelelő választásokat, és megszünteti a két további harapáshoz vezető kétértelműséget. További bónuszként az ételek konzisztens alkalommal történő étkezése javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a koleszterinszintet és támogatja a zsírégetést.
Mit gondolsz?
Előfordult már, hogy lefogy? Sikeres voltál? Milyen eszközök segítettek elérni a célt? Milyen szabályokat állítottál be magadnak? Betartotta a fenti szabályok valamelyikét? Ha jelenlegi célja a fogyás, alkalmazni fogja ezeket a szabályokat? Ossza meg történeteit, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
A szerzőről
Susan Peirce Thompson, Ph.D., a Rochesteri Egyetem agy- és kognitív tudományok adjunktusának egyetemi docens, valamint az étkezés pszichológiájának szakértője. A Fenntartható Fogyás Intézetének elnöke és a Bright Line Eating Solutions vezérigazgatója, amely a fenntartható fogyás pszichológiájának és idegtudományának megosztására törekszik, és segít az embereknek boldog, vékony és szabad életben tartásában. Követheti őt a Facebookon vagy a Twitteren.
