A testformázók egy kisebb alak illúzióját adják, elsimítják a gyomrot és behúzzák a derékvonalat, és természetes, hogy ezeket a változásokat tartósan akarjuk. Mivel a testformázók megnehezítik a lélegeztetést, úgy tűnik, hogy a test fokozott stressze miatt több kalóriát égetne edzés közben. De a valóságban, ha testformát visel edzés közben, több kárt okozhat, mint hasznot.
Tipp
Noha a testformázó jobban érzi magát edzés közben, ez korlátozhatja a légzést és negatívan befolyásolja a fizikai aktivitás fenntartásának képességét.
Vegye figyelembe a tömörítést
A testformázók tömörítik a gyomrot és lenyomják a membránt, megakadályozva, hogy teljes lélegzetet kapjon. Az aerobik és az erőn történő edzés növeli a légzési sebességet, és ha nem tud hatékonyan lélegezni, a szokásosnál gyorsabban fárasztónak találja magát. A kevésbé produktív edzés kevesebb elégetett kalóriát jelent, ez aláássa a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
Fontosítsa a biztonságát
A testformázók korlátozzák a diafragmatikus légzést, ami sekélyebb lélegzetet eredményez. Az intenzív testmozgás alatt a testnek elegendő oxigénre van szüksége a teljesítéshez; anélkül szédülhet és gyengeséget okozhat. A testformáló viselése rendben van, ha többnyire helyben marad, de ha kardio-, jóga- vagy súlyemelést folytat, hogy lefogyjon, az oxigénhiány miatt ájulást okozhat. Ezenkívül az egyes testformázókban használt szövetek nem nagyon lélegesek és megakadályozzák az izzadság kijutását. Az izzadság szabályozza a testhőmérsékletet, és segít edzés közben lehűlni.
Ruházat a mozgáshoz
Mindig jó ötlet kényelmes, laza ruhát viselni edzés közben. Ha meleg éghajlatban dolgozik, válassza a könnyű, világos színű szöveteket; télen viseljen több vékony réteget, és válasszon sötét színű ruhát. Kerülje el, hogy edzés közben műanyag, bőr vagy gumiszerű ruházatot viseljen.
Húzza meg az abszolút
A gyomorban történő szopáshoz a transzverzális abdominis izom, a has legbelső izma kerül felhasználásra. Ez az izom stabilizálja a magot, javítva a testtartást és védve a gerincét. A „gyomor vákuumnak” nevezett testmozgási technika erősítheti a transzverzális abdominist, elősegítve a gyomor laposságát. A testformázók csak a zsírt tömörítik vagy más helyre tolják, ezért nem működik hatékonyan a legmélyebb hasizmok.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán szilárd felületen. Hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra, és tegye a kezét a csípőre.
Húzza meg az abs végét, mintha visszahúzza a hasa gombját a gerinc felé. Érezze, hogy az ujjhegyek alatti izmok meghúzódnak. Tartsa három-öt másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer.
Nehezebbé tegye
Miután elsajátította a gyomor alapvető vákuum gyakorlását, nehezítse meg még jobban a kar és a láb mozgását. Próbálkozzon a következővel, miközben szoros absztrakciót tart fenn:
- Március egy láb egyszerre
- Emelje fel egyik karját a feje fölött
- Emelje fel mindkét kart, fejjel fölött
- Emelje fel az ellenkező karot és térdét
- Híd kialakításához emelje le a csípőjét a földről
