A futás egy nagy hatású testmozgás, és bár elősegíti a fogyást és javítja a szív és a tüdő működését, a testre is beszámíthat. Az elülső tibialis a láb olyan izma, amely gyakran futó fájdalommal jár. A legrosszabb esetekben az izomfájdalom miatt hosszabb időn át lehet távolodni. Ha megtudja, hogy mit tegyen ezzel a betegséggel, visszatérhet a rutinba, és segít megelőzni a jövőbeni epizódokat.
Különleges feltétel
A tibialis elülső izma lecsúszik az állkapocson a nagy sípcsont csontja előtt. Ennek az izomnak az útja mentén jelentkező fájdalmat gyakran nevezik "sípcsíknak". Az orvosi terminológiában ezt mediális tibiális stressz-szindrómának vagy röviden MTSS-nek nevezik.
A fájdalom okai
A tibialis elülső izom funkciója a dorsiflex és a láb megfordítása. Dorsiflexiót hajt végre, ha meghajolja a bokait, és a lábujjait az állát felé mutatja. A láb inverziója akkor történik, amikor befelé fordítja a lábát. Normál körülmények között ezek a mozgások nem okoznak problémát. Ha azonban túlterheljük a tibialis elülső izomját, fájdalom alakulhat ki. Ennek oka általában az egyenetlen talajon futás, a lejtőn történő futás és a futás közbeni gyors vágások.
Nem invazív kezelés
A pihenés az egyik legjobb módja a lábujjfájdalom kezelésének. Ha folyamatosan erőt gyakorol a lábadra, és aktiválja a tibialis elülső izmait, lelassítja a helyreállítási időt. A sípcsontból származó fájdalmat gyakran duzzanat kíséri. A legjobb módszer ennek csökkentésére az, ha felemeli a sérült lábat, és egy kötszerrel becsomagolja. A törülközőkbe vagy fagyasztott zöldségzsákba csomagolt jégcsomagolás is segít a fájdalom enyhítésében.
Megelőző testmozgás
Gyakorlat az alsó lábak izmainak erősítésére. Ez a megelőző intézkedés csökkentheti az állkapocsfájás esélyét. Az alsó sarok megmunkálására szolgáló alapvető gyakorlatot fal emelésnek hívják. Egyszerűen támaszkodjon egy falnak, miközben a hátát megérinti, és emelje fel a lábujját a sarok felé, miközben egyensúlyba áll a sarkában. Lassan engedje le a lábát és ismételje meg. A lábujjakon és a sarkon történő séta is segít az alsó lábak izmainak erősítésében.
Fontolható tippek
A megfelelő bemelegítés nélküli testmozgás növeli a sípcsík kockázatát. A legjobb megoldás az, ha dinamikus szakaszokat végez az edzés előtt, majd fokozatosan növeli a futási sebességet. A dinamikus nyújtások a mozgás tartományán keresztül mozgatják a testet, amely hozzáigazítja a testét a testmozgáshoz. A lábak lengése, a boka ugrálódása, a magas térd és a hátrafordulás dinamikus szakaszok. Lábbeli is szerepet játszik a lábujjfájdalomban. Ha elhasználódott cipőben futsz, akkor a futástechnikája ledobható, ami fölösleges stresszt okoz az arcán. Ügyeljen arra, hogy néhány havonta szerezzen új futócipőt, hogy elkerülje ezt.
