Minden étel, amelyet eszünk, hatással lehet a testünkre mind fizikai, mind mentális szempontból. A B-vitaminok szükségesek a megfelelő emésztéshez, anyagcseréhez, növekedéshez, immunrendszerhez és mentális egészséghez. Különösen a megfelelő B-12 vitamin bevitelre van szükség az egészséges agy és a neurológiai működéshez. E nélkül idővel fáradtság, álmatlanság és depresszió alakulhat ki.
A B-12 funkciói
A B-12 vitamint a test használja a növekedés és fejlődés minden szakaszában. Mivel a DNS és a vörösvértestek felépítéséhez szükséges, ez az élet első éveiben elengedhetetlen. Ajánlott, hogy a felnőttek 2, 4 mikrogramm B-12 vitamint fogyasztanak naponta. A B-12 hiány előfordulhat a B-12 bevitelének hiánya miatt, de ez gyakrabban fordul elő emésztőrendszeri problémákkal, mint például gyomorhurut vagy nemrégiben végzett gyomor-rezekció.
Álmatlanság és B-12 hiány
A B-12 hiány számos módon összekapcsolható az álmatlansággal. A depresszió a B-12 hiány mentális tünete. A PubMed szerint a depresszió a szekunder álmatlanság egyik fő oka lehet. Gyakran az álmatlanság a fő oka annak, hogy a depresszióban szenvedők orvoshoz fordulnak. A B-12 vitamin szorosan együttműködik a szervezetben a melatoninnal. Ez a hormon felelős a testben a cirkadián ritmus szabályozásáért. Pontosabban, segít szabályozni alvásmintáinkat. A B-12-vitamin befolyásolja a melatonintermelést is - a magas szint megnövelheti melatonin-termelését, aminek következtében hamarabb aludhat. A B-12-hiányos személyeknek megváltozott alvási szokások, elalvási nehézségek vagy alváshiány tapasztalhatók.
Egyéb tünetek
A B-12-vitamin hiánya nem feltétlenül nyilvánvaló, mivel a hiány tünetei az idő múlásával lassan kialakulhatnak, és gyakran észrevétlenül maradnak. A B-12-vitaminhiány tünete a veszélyes vérszegénység - az az állapot, amikor a test nem tud elegendő vörösvértestet előállítani, mert nincs B-12. Egyéb gyakori tünetek lehetnek a fáradtság, fizikai gyengeség, étvágytalanság, fogyás, zavart, memóriavesztés, rossz egyensúly, szájfájdalom és bizsergő érzések a kezekben és a lábakban.
Hiánykezelés
A B-12 vitaminhiány kezelésének leggyakoribb formája a B-12 injekciók. Kezdetben az injekciókat arra használják, hogy helyreállítsák a megfelelő vitaminállapotot a testben és oldják meg a tüneteket. A megfelelő szint elérése után meg kell határozni a vitaminhiány okát. Az étkezési problémákat úgy lehet kezelni, ha az étrendbe beletartoznak a B-12-ben magas szintű élelmiszerek, ideértve a kagylókat, dúsított reggeli gabonapelyheket és bizonyos halfajtákat. Az állati táplálékforrások az egyetlen olyan táplálékforrás, amelyek jelentős B-12-tartalommal rendelkeznek. Kiegészítők is felhasználhatók a B-12 vitamin bevitelének növelésére. Azoknak, akiknek problémája van az ételek B-12-vitamin felvételével, az injekciók folytathatók annak érdekében, hogy elősegítsék a megfelelő B-12-szint fenntartását a testben.
