Írja be a sima csirkevacsorát azáltal, hogy currissé teszi, és főzött rizst írt az oldalán, hogy feljavítsa. A csirke curry kalóriák kiszámításakor nagyon sok az előállított curry típusától, a felhasznált összetevőktől és a tálalás méretétől függ.
Tipp
A csirke curry kalória száma az előállításához használt összetevőktől és az ön által felszolgált mennyiségtől függ. Egy csésze adag átlagos csirke curry étel és egy csésze főtt fehér rizs 300 és 400 kalóriát tartalmaz.
A csirke curry típusai
A csirke curry nem egy recept. A curry Indiából, Thaiföldről és még a Karib-térségből származik. Mindegyiknek kissé eltérő összetevői vannak, amelyek megváltoztatják a kalóriaszámot.
Például az indiai curry különbözik kalóriaszámukban. Csak 5 uncia a közismert tikka masala csirke, tejjel vagy tejszínnel készített curry, paradicsom, csirkehús, hagyma és fűszerek, adagonként 230 kalóriát, 19 gramm fehérjét, 14 gramm zsírt és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.. Egy 5 uncia adag körülbelül 1 csésze.
: Mi a különbség a curry és a kurkuma között?
A legenyhébb indiai csirke curry, az úgynevezett csirke korma, hagymát, kókusztejet, tejszínhabot, csirkét és fűszereket tartalmaz. 190 kalóriát tartalmaz egy uncia adagonként, 20 gramm fehérjével, 8 gramm zsírral, 7 gramm szénhidráttal.
Ha megkóstolja a fűszeres ízeket, választhat India fűszeres curry ételét, az úgynevezett csirke vindaloo-t. Ez egy nagyon forró étel, amelyet paprikából, kókusztejből és hagymából készítenek. 190 kalóriát kap 5 uncia, 22 gramm fehérje, 8 gramm zsír és 7 gramm szénhidráttal.
A thaiföldi kókuszdió-curry 210 unokánként 5 uncia, 21 gramm fehérje, 9 gramm zsír és 11 gramm szénhidráttal rendelkezik. A recept csirkehúst, szójaszószt, kókusztejet, paprikát és más ázsiai fűszereket és aromákat tartalmaz.
Az étteremben megrendelt vagy otthon készített csirke curry típusát nem mindig határozzák meg. Az alapvető csirke curryt általában csirkével, curry szósszal és fűszerekkel készítik. Tegyük fel, hogy ez a csirke curry kalóriaszáma 5 unciánként 220, 19 gramm fehérjével, 13 gramm zsírral és 7 gramm szénhidráttal.
Mellékesen megjegyzés: ha otthon csirke curryt készít, adjon hozzá néhány extra zöldséget. A rántott sárgarépa, a szeletelt cukkini, a borsó és a brokkoli finom kiegészítéseket készít, és nem változtatja meg drasztikusan a kalóriaszámot. Ezek az extra zöldségek azonban segítik a tápanyagbevitel fokozását.
Kalória Rizsben
A fehér rizs fél kalóz adagonként 150 kalóriát tartalmaz. Hozzáteszi 3 gramm fehérjét és 33 gramm szénhidrátot, zsír és rost nélkül.
Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű barna rizst, hogy kísérje a csirke curryjét, és vegyen be fél kalózra 170 kalóriát. Emellett kap 4 gramm fehérjét és 36 gramm szénhidrátot, valamint 1, 5 gramm zsírt. Azonban a barna rizs kiválasztásának egyik legnagyobb előnye a benne lévő 2 gramm rost. A barna rizs nem olyan finom, mint a fehér fajta.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nőknek napi 25 gramm rostra, míg a férfiak 38 grammra kell törekedniük. A magas rosttartalmú étrend segíthet teljességében érezni magát, elősegítve az egészséges súlyt. A megfelelő rostbevitel szintén ellenőrzi a koleszterinszintet, és rendszeresen tartja a rendszert, megelőzve a székrekedést.
: 10 mítosz a gabonafélékről - Teljesen lebomlott
A kiszolgáló méretek számítanak, ha kiszámítja a kalóriaszámot. Gondolj egy félcsésze rizsre, amely beleilleszkedik a nő tenyerébe, vagy egy férfi tenyérének kb. Kétharmadát tölti be. Ha nagyobb adagokat eszik, a kalóriaszám nyilvánvalóan növekszik.
