A hatcsomagos abs-t a legtöbb tizenéves lány és a felnőtt nő igényli. Annak ellenére, hogy erőfeszítést igényel, a lányok hatcsomagos abs-ot érhetnek el az egészséges táplálkozási tervekhez és a testmozgáshoz való ragaszkodás mellett. A testzsír-százaléknak alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy tónusú hasüregek jelenjenek meg, amelyek egyébként elrejtőzhetnek a zsírrétegek alatt. Hagyja magát az alsó hasnyálmirigy mellett a kardió, a mag erősítése és az étrend kombinációjával.
Hogyan lehet elérni a félelmetes abszolút
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt, hogy elveszítse a felesleges zsírokat, elrejti a hasi izmokat. Súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Ha el akar veszíteni egy kiló zsírt egy héten, hetente kb. 3500 kalóriát vagy napi 500 kalóriát kell elégetnie, mondja a Harvard Health Publishing. Csökkentse a kalóriabevitelt úgy, hogy sütemények helyett gyümölcsre snack, édesvízhez viszonyítva a szódát fogyasztja, és étkezéskor zöld zöldséget fogyaszt, sovány fehérjefehérjével. A tápanyagban gazdag étrendnek mérsékelten zöldségből, gyümölcsből, fehérjéből és egészséges zsírokból kell állnia, miközben csökkenti vagy kiküszöböli a cukrot és a többszörösen telítetlen zsírokat.
2. lépés
Felhúzza a hasüreget deszkagyakorlatokkal. Az elülső deszkák a rectus abdominis és a mély transzverzális abdominis izmokat célozzák meg, amelyek simítják a hasát. Hajtson végre egy első deszkát a padlón lefelé fekve. Tolja fel magát, hogy nyugodjon a lábujjján és az alkarján, könyöke a válla alatt. Fogja össze a hasi izmait, hogy elkerülje a középső megereszkedést, miközben fenntartja az egyenes testet fejtől talpig. Tartsa 30–60 másodpercig, és hetente háromszor ismételje meg.
3. lépés
Az oldalsó deszkákkal célozza meg a ferdeket, a csomagtartó oldalán lévő izmokat. A tónusú ferdekék megkeserítik a középső részét, és a gyomorra nézve formázott megjelenést adnak. Hajtson végre egy oldalsó deszkot úgy, hogy a jobb oldalán feküdt a padlón, a lábak egymásra vannak rakva, és a test egyenes vonalat képez a fejtől talpig. Emelje fel magát úgy, hogy a jobb láb és a jobb alkar oldalán, a könyök alatt, a válla alatt pihenjen. Tartsa felemelve a csípőjét, hogy elkerülje a középső leengedést, miközben a hasizmok összehúzódnak. Tartsa 30–60 másodpercig, és ismételje meg háromszor a test mindkét oldalán. A hatcsomagban rejlő lehetőségek maximalizálása érdekében hetente öt napon végezzen oldalsó deszkákat.
4. lépés
Fuss, biciklizni, úszni, túrázni és izzadni tudja, hogy hajoljon, hasadjon abs. A kardio edzés növeli a pulzusszámot és az anyagcserét, hogy kalóriát égetjen az egész test zsírcsökkentése érdekében, ideértve az absot. Minél kevesebb a zsír, annál láthatóbb lesz az abs izmok. Célja, hogy öt, 60 perces cardio-edzést végezzen, összesen hetente körülbelül 300 percig, mérsékelt ütemben. Ezek közül az ülések közül kettőnek tartalmaznia kell az intenzív ütemben elvégzett, nagy intenzitású időközöket, hogy növeljék a kalóriát az edzés közben és az edzés utáni órákban is. A mintavételi intervallum egy percig tartó kemény ciklusú ciklus, amelyet két percig tartó könnyebb helyreállítási ciklus követ. Ismételje meg 10-szer, és tegyen be egy öt-tíz perces melegítést és lehűtse le.
Figyelem
Minden olyan étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki káros lehet az egészségére.
