Az alacsony koleszterinszint jó lehet, a koleszterin típusától függően. Kivétel az egyik koleszterin típus - a nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL. Ellentétben az alacsony sűrűségű lipoproteinnel vagy LDL-vel és a teljes koleszterinnel, a HDL-koleszterinnek magasnak kell lennie a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Koleszterin típusok
Három fő koleszterin típusa van - LDL, HDL és összes. Mind a három valamilyen módon hozzájárul a szívbetegséghez. Ha az LDL-szintje 129 mg / dL vagy annál kevesebb, és a teljes koleszterinszintje alacsonyabb, mint 200 mg / dL, orvosa alacsony koleszterinszint mellett számít, valamint a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A szívbetegség csökkent kockázatának fenntartása érdekében HDL-szintjének legalább 60 mg / dL-nek kell lennie; ha ez egy embernél 40 mg / dL vagy ennél kevesebb, vagy nőnél 50 mg / dL vagy annál kevesebb, akkor növekszik a szívbetegség kockázata - magyarázza az American Heart Association.
A HDL jelentősége
A HDL koleszterin jelentős hatással van az egészségre. Ha túl magas az LDL vagy az összes koleszterinszint a vérben, akkor az artériás falak mentén épül fel, és egy plakk néven ismert anyagot hoz létre. Az idő múlásával a plakk megkeményedik, szűkíti az erek átjáróit, és korlátozza a szív és az agy véráramát. HDL-koleszterinje elpusztítja a vért és az artériákat, és hozzákapcsolódik a fölösleges LDL-hez és az összes koleszterinhez, szállítva azt a testéből. Ez csökkenti a vér koleszterinszintjét és a szívbetegség kockázatát.
Az egészséges koleszterinszint fenntartása
Ha az LDL és az összes koleszterin szintje egészséges tartományban van, akkor a harc felét megnyerjük. Fontos az egészséges testsúly fenntartása. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a magas koleszterinszint kíséri az elhízást. Tartson távol a telített zsíroktól, például a vörös hústól, a magas zsírtartalmú tejtermékektől, a tojástól és a növényi olajtól. A transz-zsírok rosszabbak. Források: sütik, sütemények, sütemények, burgonya chips és snack kekszet. Adjon hozzá halakat, például tonhal, lazac, laposhal és tőkehal az étrendjébe. Ezek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, egy egészséges zsírt, amely csökkenti a koleszterinszintet. Gyakoroljon legalább hetente öt napon 30 percig.
Növelje HDL-jét
Az alacsony HDL kezelése tükrözi az egészséges koleszterinszint fenntartását. Ha felesleges fontot vesz fel, növelheti HDL-jét 1 mg / dl-del minden 6 lb-ra. vesztesz. A testmozgás ezt a koleszterin-szintet 5 hónapon keresztül növeli egy átlagos ülő felnőttnél két hónap alatt. Azok a dohányosok, akik abbahagyják, HDL-szintjük akár 10% -kal növekedhetnek. Ha ezek a változások nem elegendőek, szükség lehet koleszterin-gyógyszeres kezelésre a szint gyorsabb növelése érdekében.
