Hogyan lehet megtanulni lélegezni úszás közben?

Az úszásban nem szabad magától értetődőnek lennie. A kezdők hajlamosak megemelni a fejüket a víz felett, amikor kifogynak a levegő és még több leszellőzik. De a ritmus megszakítása úszás közben lelassít és kimerít, ezért a légzés beépítése a stroke-ciklusba elengedhetetlen első lépés a vízi képességek javításában. A Freestyle a négy versenyszám közül a leggyorsabb, és a fitnesz- és körúszók használják a legtöbbet. A freestyle képesség nagymértékben függ a könnyű légzés és hatékonyságtól.

Egy fiatal fiú ölében úszik. Hitel: BRFox / iStock / Getty Images

1. lépés

Álljon mellkas mély vízben a medencében, a fal felé nézzen, a kezét a medence szélén. Hajlítsa le a derekát, lélegezzen be, és tegye az arcát a vízbe. Lassan, de erősen fújja ki a tüdőben lévő levegőt az orrán és a száján keresztül. Forgassa fejét a kilégzés közben, oldalra döntve, a víz felszíne felé. Amikor az arcod és a szája a víz fölé emelkedik, lélegezzen be. Ne zihálja és ne emelje fel a fejét túl magasra. Ismételje meg a gyakorlatot, lélegezzen balra, majd jobbra.

2. lépés

Fogjon meg egy kickboardot a kezed között és tolja le a medence falától, lefelé. A kickboard egy téglalap alakú hullámhosszú darab, amelyet úszáshoz terveztek. Lélegezzen be, majd tegye az arcát a vízbe, és lélegezzen be. Forgassa fejét a felület felé, ezúttal az egész testet forgatva vele. Lélegezzen be, majd forgassa vissza az ellenkező oldal felé, ismételve a gyakorlatot. Minimalizálja a fej mozgását úgy, hogy alig lehessen elég vízfelszínre ahhoz, hogy lélegezzen.

3. lépés

Tolja le a medence falától oldalán, áramvonalas helyzetben. Az áramvonalas oldalsó helyzet azt jelenti, hogy kinyújtja magát fejtől talpig, az alkarja egyenesen a test előtt, a felkarja pedig az oldalán tartva van. Lesz egy lassú csapkodást, hogy tartsa magát a felszínen és folyamatosan mozogjon. Lélegezzen be, majd fújja ki a levegőt a vízbe, miközben fejét forgatja, amíg a medence aljára néz. Forgassa vissza ismét a fejét, és vegyen le még egy lélegzetet. Ez a gyakorlat segít karját megfelelő áramvonalas helyzetben tartani, miközben lélegzik.

4. lépés

Helyezzen húzóbóját a combjai közé, és tolja le a falról. A húzóbója egy súlyzó alakú habszivacs, amely a lábait még akkor is felszínen tartja, ha nem rúgsz. A mozgásnak a felsőtestre történő korlátozása segít abban, hogy a légzés időzítésére összpontosítson. Húzza hátra az emelőkarjával. Lélegezzen be, amikor befejezi az ecsetvonását, és indítsa el előre a karját a víz felett. Indítsa el a kilégzést, amikor a testét a másik oldalra forgatja. Változtassa meg a légzést mindkét oldalra, minden három ütemben. Addig ismételje meg, amíg biztonságban nem érzi magát, majd úszjon a bója nélkül.