Az izomerő arra az általános energiára vonatkozik, amelyet egy izom egyetlen erőfeszítéssel képes felhasználni. Rendszeres kemény munkával az izomerő-gyakorlatok javítják az izmok képességét a nehéz súly kezelésére. A szabad súlyokkal, gépekkel, súlyzókkal, súlyzókkal és testtömeggel történő edzés jó kiindulópont.
Az izomerő edzések előnyei
Számos előnye van a nehéz súlyok felvételének. Az erőn történő edzés javítja az izmok erejét azáltal, hogy fokozatosan felépíti az izmokat, az ingokat, az ízületeket és a csontokat.
Az izmok növekvő súlyával és ismétlődéseivel történő kihívásával stresszteli őket. A növekvő stressz az izomrostok lebontását okozza - jegyzi meg az Edzés Amerikai Tanácsa, majd javul és növekszik a hipertrófia néven ismert folyamat révén.
Az izomrostok hipertrófiájának jelentős növekedése mintegy 16 izomerő edzés után kezd megjelenni. Míg az izmok mérete növekszik, az erőnövekedése az edzés során fellépő ellenállásnak köszönhető, amely hatékonyabb idegi útvonalakat fejlesztett ki az izmokhoz.
További előnyök közé tartozik a megnövekedett csonttömeg, amely elősegíti az osteoarthritis megelőzését és csökkenti a törések kockázatát - mondja az American Cancer Society. A test könnyebben eléget egy kalóriát, amikor izomtömeg nő, így könnyebb lesz a fogyás vagy a testtartás. Az erősebb izmok emellett nagyobb egyensúlyt és növelik a rugalmasságot, csökkentve a zuhanásokat és a sérüléseket.
Az erőemelő sport
Az erőemelést úgy tervezték, hogy a súlyemelő abszolút szilárdságát nagy teherbírású robbanásveszélyes mozgások révén ellenőrizze. Az alapvető gyakorlatok a guggolás, az asztali prés és a holtteher. Ezek az izomerő-gyakorlatok tolást, húzást és guggolást igényelnek, amelyek az erőemelés alapvető formái.
Az izomerő javításához az erőemelés révén olyan izomerő-edzés szükséges, amely az ismétlések csökkentésére és a nehéz súlyokkal történő edzésre összpontosít. Egy tapasztalt edzővel való együttműködés elősegíti a megfelelő forma kialakítását és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ez a kockázat valódi, a 2018 májusi tanulmány szerint, amelyet az Orthopedic Journal of Sports Medicine publikált. A tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett férfi és női erőemelők 70% -a sérült, 87% -a pedig az elmúlt 12 hónapban. A leggyakrabban sérült testrészek a lumbopelvicus régió, a vállak és a csípő mind a férfiak, mind a nők esetében.
További izmos fitnesz gyakorlatok
Néhány izmos fitnesz gyakorlat magában foglalja az összetett gyakorlatokat is, amelyek több-ízületi gyakorlatok, amelyek több izomcsoport összehangolt tevékenységeire támaszkodnak az izomerő növelése érdekében. Erre példa a guggolás, mert a csípőjét, térdét és bokait használja, és fokozott terhelést jelent a negyedeken, a fenékén, a melltartóján, a hátán, a hasán és a sok apró stabilizáló izomnál.
Az izomerő gyakorlatok összetett mozgásokkal nyolc és 12 ismétlés között mozognak, és nehéz terheket kell viselniük. Az asztali sajtó, a katonai sajtó, a sorok, a guggolás és a holtjátékok gyakori összetett gyakorlatok. Általában három-öt készletet hajtanak végre.
Más típusú izmos fitnesz gyakorlatok a testtömeg-edzésre összpontosítanak, amely arra készteti Önt, hogy a saját testtömegét ellenállásként használja. A felső testgyakorlatok magukban foglalják a push-up, a pull-up, az álla-up és a merüléseket. Javítsa a mellkas és a bicepsz edzését, minden egyes gyakorlathoz négy sorozatot hajtva végre 15 - 20 ismétlést. Az ejtőernyők és guggolások népszerű alsó testgyakorlatok, az ülések és felülések erősítik a magját.
