A versenyző futók számára a fiziológiában és az izomfejlődésben mutatkozó kis különbségek nagy hatással lehetnek a verseny eredményére. Noha a folyamatok sokfélesége segít meghatározni a futási sebességet, a lábak izmainak mérete és ereje a legfontosabb. Függetlenül attól, hogy hosszú távolságokat futtat vagy versenyszerűen sprint - a borjak méretének edzéssel történő növelése segíthet a gyorsabb futásban.
Futók és borjúméret
A különféle elit futók borjúméretének összehasonlítása segítséget nyújt a borjúméret és a futási sebesség kapcsolatának szemléltetésében. A rövid távolságok sprintéséhez szükséges rendkívüli mennyiségű robbanásveszély miatt a rövid távú futók borjúizma általában nagy és terjedelmes. A távolsági futók viszont általában karcsú, tónusú borjú- és lábizmaik. Noha a hozzáadott tömeg károsíthatja a sebességet hosszú távolságra, a borjúizom méretének növelése elősegítheti, hogy rövidebb idő alatt gyorsabban fusson.
A futás hatása a borjúméretre
A hosszú és rövid távolságú futók összehasonlításával összhangban a futás hatása a borjak méretére változik. A nagy borjúizmok megjelenése miatt aggódó emberek számára a hosszútávú, alacsony ellenállású kardiovaszkuláris testmozgás, például kocogás vagy élénk séta segíthet a karcsú, tónusú borjak kialakulásában. Ha azonban meg akarja növelni a borjak méretét, a sprint, a súlyemelés és a felfelé futás segíthet.
Gyakorlatok kombinálása
Noha a borjakat úgy alakíthatja ki, hogy azok megfeleljenek a kívánt futási távolságnak, a borjak kizárólag a tonizálására vagy a tömörítésre való összpontosítás káros lehet a céljaidat illetően. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok ajánlása szerint az egészséges felnőtt testmozgás programjának össze kell vonnia az izomerősítést és a kardiovaszkuláris testmozgást. Hasonlóképpen, a borjú edzéseiben nem szabad kizárólag a duzzadó vagy tonizáló gyakorlatokra összpontosítani. A távolságfutók számára az ellenállás gyakorlatok által biztosított hozzáadott erő segíthet a hegyekben történő emelkedésnél és a versenyzáró sprintnél, míg a hosszútávfutás által nyújtott kitartás olyan sprintereket javíthat, akik rövid idő alatt több versenyen versenyeznek.
Borjú gyakorlatok és képzési programok
Noha a nagyobb, erősebb borjak elősegíthetik a gyorsabb futást rövid távolságokon, a borjak mérete nem határozza meg a futási sebességet. Az izomfejlesztés, a táplálkozás, a technika és a genetika kombinációjának megjelenésével a borjak mérete minimális, bár jelentős szerepet játszik abban, hogy segítse a gyorsabb futást. Mint ilyen, el kell kerülnie az izmok egy meghatározott csoportjára való összpontosítást a gyorsabb futtatási próbálkozás során. A borjúgyakorlatok hozzáadásával a teljes étrendhez és a testgyakorláshoz elérheti a kívánt lendületet a futási sebesség növelésében.
