A klasszikus amerikai bokszfilmben, a Rocky-ban a főszereplő minimális felszereléssel vonatozik. Csirkékkel üldözi agilitását, lógó húst használ egy lyukasztózsákhoz, és felmegy a Philadelphia Művészeti Múzeum lépcsőin. Rocky földről felfelé emeli, kemény munkával - nem díszes felszereléssel -, hogy világbajnok legyen.
Készítheti el saját Rocky történetét, és felszerelés nélkül megtanulhatja bokszolni. Az alapvető boksz-iránymutatások és ütések mögött meghúzódó technikák és elméletek oktatóvideók vagy informatív könyvek révén könnyen elérhetők. Miután elsajátította ezeket, összerakhatja az egész testet, kalóriával záró, izomépítő edzést.
Kezdje az árnyék Boxingdal
Boksz felszerelés vagy ellenfél nélkül egy edzési technika, amelyet árnyék-boksznak hívnak (lényegében a levegő lyukasztása). Gondoskodnod kell arról, hogy van-e elegendő hely a mozgáshoz, és érdemes lehet egy tükör előtt gyakorolni, hogy beállíthassa az alakját.
Kísérletezzen különböző stílusú ütések dobásával, a mozdulatok különböző kombinációinak létrehozásával és a védekező boksz technikák beépítésével. Ha még csak indul, és kicsit további útmutatásokra van szüksége, próbáljon ki egy alkalmazást, mint például az Aaptiv (vagy az alább említett DVD-k, YouTube-videók vagy könyvek egyikét). Ezek az eszközök végigvezetik az alapvető boksz-készségeket, sőt árnyékdobozos tanfolyamokat is kínálnak.
Az ismételt gyakorlat során megtanulja kijavítani a hibákat menet közben, végül sokkal jobb boxerré téve magát.
1. Álláspont
Ahogy mozog az árnyék boksz edzésen, fontos az álláspontja. Nem domináns lábadnak mindig elõ kell lennie. Tehát ez azt jelenti, hogy ha igaz vagy, akkor a bal lábadnak át kell vennie a vezetést, a jobb lábnak pedig három órakor kell ülnie, bal oldal mögött és kissé oldalra, ügyelve arra, hogy a lábad vállszélességben legyenek egymással, mondja USA Boxing kézikönyv.
Vezető kezednek (ha igaz ember vagy, a te bal baloldalad) körülbelül szemmagasságban kell ülnöd, a hátsó karodhoz közel, a testhez szorítva, szinte érintve a bordáit. A hátsó karját mindig őrizze (az arccsontja mentén, hogy megvédje az arcát, könyököt hajlítva).
Kerülje a túlságosan széles vagy túl keskeny lábak állását, mivel ez akadályozhatja a sebességet és az egyensúlyt. "A lábak között elegendő súlynak kell lennie, a térd enyhén meghajlítva, hogy a padlón le van takarítva" - mondja Olivia Young, a Box + Flow alapítója New York-ban. "Ha valaki megnyom téged, akkor nem kopogtat meg. Van egyensúlyod. Az emberek általában túl szélesek vagy túl rövidek. A Goldilockshoz hasonlóan a" jobbra "keresünk."
2. Lábmunka
A megfelelő lábmunka kulcsa a sikeres boksz technikanak. Kezdetnek: a lépéseid inkább véletlenszerű keverés lesz. A kívánt mozgási irányhoz legközelebb eső láb az az, amelyik előbb lép fel. Lépés közben a lábad vállszélességben maradnak ugyanabban a 45 fokos helyzetben, mint a fentebb leírtuk.
Kerülje a lábak vagy lábak átlépését, mivel ez elvesztheti az egyensúlyát, és sebezhetővé teheti ellenfelét. Maradjon a lábának golyóinál a mozgékonyság érdekében, és egyenletesen ossza el a testsúlyát mindkét láb között. A lábmunka kezdetben kihívást és ellentmondásosnak tűnhet, mivel a lábad soha nem hagyják el a boksz irányát. Gyakorold addig, amíg második természetűvé nem válik.
3. Lyukasztás
Alapvető lyukasztóknak négy típusa van: ütő, kereszt, horog és felső vágás. Stratégiailag összeállítva ezek a lyukasztók különböző kombinációkat alkotnak. Amint elkezdi kombinációk készítését, logikusan gondolkodjon a súly és az erő eloszlásában.
Például, ha dob egy labdát, a kereszt gyakran a következő logikai ütés. Másrészről, ha bal oldali horogot fog tartani, akkor levetítheti az egyensúlyt, mivel a súlya nincs egyenletesen elosztva.
A lyukak dobásakor ne felejtse el inaktív kezét őrizni. A gyakorlat során mindig térjen vissza az őréhez, hogy kiépítse a szokást. A bokszolókat az egész testük kapja meg, nem csak a karjaiból, mondja Young. "Minden a magjából származik, de a csípőjét el kell forgatnia, a hasát és a lábadát használva. Használjon mindent, ami van!"
- Jab: Az alapvető ütések a jab- dal kezdődnek. Hazudsz a vezető kezeddel (a nem domináns oldaloddal). Egy ütő egy egyenes ütés, azaz egyenesen ki és hátul üt. A testsúly a vezető lábához fordul, és a csípője kissé fordul a vezető oldalához.
- Kereszt: A kereszt egyenes ütés a hatalmi kezeddel, a hátsó kezeddel. A testsúly a vezető lábad felé fordul, miközben elfordítja a hátsó lábát, és elforgatja a testet.
- Horgok: A horgokat általában közepes távolságú célokra használják. A horog eldobásakor a karja kissé kijön a test oldalához, 90 fokos szöget képezve. A vezetőkar kampójával a teste kissé elmozdul a vezető oldalához, a súlya a vezető lábához. A hátsó kar kampójának dobásakor a test kissé hátrafelé tolódik, és a súlya a vezető lábon marad.
- Felső vágás: A felső vágót rövid és közepes távolságú célokhoz használják. Ha elvezet egy felső kar felső sarokát, kissé hajlítsa meg a térdét és merítse be a hátsó vállát, hogy megvédje az arcát. Hajtsa a vezető karját felfelé az ellenfél állának felé, a könyökét hajlítva tartva. A hátsó karod egész idő alatt merev őrzés alatt áll. Vállát tartsa a hátán lefelé húzva, ne a füle felé - mondja Young.
4. Védelem
A bokszától kezdve dolgozzon az alapvető védekező lépésekkel, hogy a ringben tartózkodva elkerülje az ütést. A különböző védelmi mozdulatok végrehajtásakor mindenképpen ügyeljen az ellenfél szemére, annak ellenére, hogy néhány védelmi mozdulat a test és az arc elfedését jelenti.
- Bob: A bob akkor van, amikor lepattan, és állsz vissza. Képzelje el a guggolást, hogy elkerülje az ütést az irányába. Óvja a karját a testével, tartsa az állát felhúzott szemmel.
- Csúszás: Csúszáskor a felső testét balra vagy jobbra hajlik. Hajlítsa kissé térdét, hogy a test nagyobb mozgásszabadságot biztosítson, és karját őrizze.
- Bob és szövés: A bob és a szövés arra készteti Önt, hogy sztrájkolja az ellenfelet, és magában foglalja a lepattanást és balra vagy jobbra lépést, mielőtt visszaállna. Tartsa a karját felfelé, hogy megvédje az arcát és a bordáit a lyukasztástól.
Otthoni boksz videó edzések
Kövesse az oktatóvideókat, hogy megtanulja az alapvető mozdulatokat és még néhány fejlett technikát.
1. Legyen jobb boxer
Ezt a három DVD-készletet Kenny Weldon, a korábbi hivatásos harcosok edzője tanítja, akik a híres Boxer Evander Holyfield ökölvívót képzték. Megtanulja, hogyan kell különféle boksz edzéseket végezni és gyakorolni az alapvető technikát. Átjátsz téged a lyukasztón keresztül, és amikor a színészek bokszfelszerelést használnak, egyszerűen beleüthetnek a levegőbe, miközben tökéletesítik a technikádat.
2. Végső boksz lecke
Végtelen videók vannak ezen a Youtube-csatornán, tele hasznos útmutatókkal. Az oktató, Mike Rashid, profi profi boxer. Videóiban a boksz technikán megy át, és megtanítja, hogyan kell dobni az erőteljes és hatékony ütéseket. Emellett védekező ökölvívó mozdulatokon és erőerősítő gyakorlatokon megy keresztül, hogy javítsa boksz készségeidet.
Hasznos boxkönyvek
Annak ellenére, hogy a boksz olyan aktív sport, mégis tanulhat egy vagy két dolgot a könyv elolvasásáról.
1. Doboz, mint a profik
Muhammad Ali egyik legnagyobb riválisa, Joe Frazier, együtt írta ezt az oktató bokszot. Trükköket és tippeket ad át legendás bokszolójának saját tapasztalatai alapján. Tanít neked a játék szabályairól, a lyukasztásról és a védekezésről, boksztörténet leckét ad és néhány tippet is tartalmaz a tényleges mérkőzésekről.
2. Boksz
Ezt a boksz-kézikönyvet az Egyesült Államok Haditengerészeti Intézete állította össze, hogy megtanítsa a második világháború katonáit a harcról. Interjút készítettek a kor legjobb bokszolóival, és tippeiket egyetlen könyvbe szintetizálták. Lefedi a harcok pszichológiáját, valamint a különféle ütések és védelmi manőverek technikáját.
