A hasi dudor csökkentése étkezési és testmozgási stratégiák kombinációjára vezet. Sok egészségtelen étel fogyasztása, alkohol - különösen sör - fogyasztása és ülő életmód elkerülhetetlenül hasi duzzanathoz vezet. Még akkor is, ha aktív vagy, és egészségesnek próbálsz lépni, számos kulcsfontosságú pont hiányozhat, amelyek csökkentik a has körüli zsírt. Ne feledje, hogy a foltok csökkentése mítosz, és az egészséges életmód megváltoztatása csökkenti a testzsírt, nem csak a haszsírt.
1. lépés
Egyél egészséges ételeket, beleértve a zöldségek széles választékát. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjét, például sovány húsot, tojást vagy halat; kis adag szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya, gyümölcsök; és egy kis adag zsírok, amelyek magukban foglalhatják dióféléket, tejterméket, kókuszdiót vagy olívaolajat. Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell a rostos zöldségek, beleértve a brokkoli, spárga, zeller, avokádó, paradicsom, hóborsó, spenót és bab liberális adagolását. A rost hozzájárulhat a has puffadásának csökkentéséhez és javítja az emésztést.
2. lépés
Igyon sok vizet. A legtöbb ember számára a napi 2-3 liter gondoskodik arról, hogy a test optimális szinten működjön, és ne tartsa túlzott stresszhormonszintet. A stresszhormonok, például a kortizol, felszabadulnak a fizikai, mentális és érzelmi stressz hatására. Ez arra készteti a testét, hogy zsírt tároljon a hasi régióban, és ezzel a „tartalék gumiabroncs” hatást idézi elő. A hidratálás fenntartása további előnye, hogy javítja az emésztést, vagyis a szervezet táplálkozási szükségletei hatékonyabban teljesülnek. Étkezés után hosszabb ideig is teljesebbnek érzi magát, ha egy pohár vizet adagol enni, csökkentve ezzel a hízlalékony ételek snack-esélyeit.
3. lépés
Rendszeres testmozgás. Nem szabad megkerülni - ha el akar fogyni, akkor mozognia kell. Ha hosszú ideje nagyon ülő vagy, kezdje a gyaloglást. Miután hetente néhány sétát végzett körülbelül egy hónap alatt, érdemes belemenni egy tornaterembe. Kérjen egy edzőt, hogy mutassa meg körül és tanítsa meg a gépek használatát és a súlyemelést. Az ellenállás edzés, például súlyemelés vagy testtömeg-körök hozzáadása a testmozgáshoz segít csökkenteni a hasi zsírt és meghúzza az izmait lapos hasért. Ha egy tornaterem tagság nem felel meg Önnek, akkor testtömeg-edzésprogramokkal, futással, úszással, kerékpározással vagy csapatsportokkal rendszeresen edzhet.
Tipp
Figyelem
Soha ne végezzen erőteljes testmozgást bemelegítés nélkül, mivel ez sérülést okozhat.
