A muffin teteje egy aranyos reggeli élvezet, de semmi aranyos nem felel meg a felesleges zsíroknak, amelyeket túl sok étkezés után nyer. Megszabadulni a saját személyes muffin-tetejétől - az a derékpántot öntő zsírgyűrűtől - étrend-összpontosítást és természetesen fizikai aktivitást igényel.
Nem mágikus mozdulatok célozzák meg a középső zsírt. Nem tudja elfordítani vagy kinyújtani. Csak a teljes testzsír-veszteség megközelítés lesz sikeres. Ahogy a test elveszíti a zsírt, az alsó hátsó pudingja és a muffin teteje összehúzódik. Érdemes lehet, hogy ezek a területek menjenek először, de végül a test felelős.
Hogyan történik a zsírvesztés
Mielőtt elveszítheti a hátsó zsírt és a muffin tetejét, meg kell értenie, hogyan veszíti el a zsírt. Ez megakadályozza az idő pazarlását az állítólagos spot-edzés gyors javításokkal és divatos étrenddel, így folytathatja stratégiáját és megtekintheti az eredményeket.
A zsírveszteség akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Természetesen egyes esetekben a szélsőséges inzulinrezisztencia vagy anyagcsere-körülmények összezavarhatják ezt a tényt, de a legtöbb ember számára ez a kalóriák egyszerű egyenlete, szemben a kalóriákkal. Fogyaszt 3500 kevesebb kalóriát, mint amennyi elfogy, és elveszíti egy fontját.
Hozzon létre ezt a hiányt az egészséges, adagokkal szabályozott étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával. A napi 500 kalóriatartalmú hiány egészséges veszteségrátát jelent, heti körülbelül 1 fontot.
Most kérdés lesz, hogy hol veszíti el ezt a zsírt. Sajnos nem választhat. A teste zsírt tárol a genetika és a hormonok által előre meghatározott helyekön - az ellenőrzése alatt áll. Ahogy elveszíti a zsírt, ezek a zsírmegőrző helyek zsugorodnak; végül a hát alsó része és a muffin teteje lesz a hozam. Lehetetlen megmondani, hogy milyen soványt kell megszereznie ahhoz, hogy ez megtörténjen - egyesek elveszíthetik ezt a területet, másoknak talán a makacs a zsírmegőrző helyek.
: A legjobb zsírégető edzőgépek
Figyelemmel kíséri az étrendjét
Nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú? Válaszd ki az étrendi preferenciájukat, de végső soron az, hogy ellenőrizzék a kalória-bevitelt. A New England Journal of Medicine 2009. évi számában megjelent tanulmány összehasonlította a különféle makroelemekkel táplálkozó táplálékokat, és megállapította, hogy mindaddig, amíg a résztvevők kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, addig veszítettek, függetlenül az étrend összetételétől.
Mozgás
Fontos erőfeszítéseket kell tennie a kalóriák elégetésére, és ennek egyik legmegfelelőbb módja a kardio edzés. Ha már hetente néhányszor költözik, gratulálok. Dolgozzon hetente legalább 250 percig mérsékelt intenzitással, hogy fogyjon, mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
A közepes intenzitású testmozgáshoz ideális az elegáns séta, kocogás, kerékpározás, tánc és úszás. A lényeg az, hogy mozgatja a nagy izomcsoportokat, és szívverését, valamint a légzési sebesség növekedését eredményezi.
Miután elérte ezt a munkaszintet, hetente két-három edzésen emelje fel az intenzitást. A nagy intenzitású testmozgás felgyorsítja a zsírégetést. Végezzen intervallumokat úgy, hogy váltakozva váltakozik a teljes erőfeszítés rövid sorozatai, például a sprint, alacsony intenzitású erőfeszítésekkel - például gyaloglás - egyszerre 20-45 percig. A 2008-ban a Journal of Obesity közzétett tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú edzés, amelyet hetente háromszor végeznek 15 héten keresztül, nagyobb zsírveszteséghez és törzszsír-veszteséghez vezet, mint egyensúlyi edzés.
Szembenézni az ellenállással
Az ellenállás-edzés egy másik fontos lépés a muffin tetején és az alsó hátán található zsíreltávolítási stratégiában. A speciális gyakorlatok nem tudják kiszorítani a zsírt a csomagtartóból, de az erőn történő edzés hozzájárul az általános karcsú testhez. Sovány tömeget fog elérni, ami több kalóriát éget egész nap, mert az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Az izom szintén szűkebb és keserűbb, tehát jól néz ki és kevésbé ütődik.
Cél a teljes test megközelítése, az összes fő izomcsoport hetente legalább kétszer történő működtetésével. Ez azt jelenti, hogy olyan mozdulatokkal jár, mint sorok a háthoz, nyomások a mellkasához, lat emelése a vállához, göndör a bicepszhez, kiterjesztések a tricepszhez, guggolás a csípőre és a combra, a lábak göndörje a térdre és a lépések a csúszásra.. Kezdje könnyű vagy nem súlyokkal, és haladjon a nehezebb súlyokkal.
