Magnéziumra van szüksége az erős csontokhoz és a fogakhoz, az egészséges immunrendszerhez, a vércukorszint szabályozásához, a szívműködéshez, az anyagcseréhez, az ideg- és izomműködéshez, valamint a fehérje szintézishez. A magnézium segíti a vérben található egyéb vitaminok és ásványi anyagok szintjének szabályozását is. A kiegészítő magnézium egyes formái azonban jobban felszívódnak, mint mások.
típusai
A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja az ajánlott magnézium-bevitel teljesítésének. Ha azonban önmagában nem tudja kielégíteni az étkezés által ajánlott bevitelt, különféle kiegészítők állnak rendelkezésre. A magnézium-laktát és a magnézium-klorid jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid. A magnézium-glükonát szintén jól felszívódik. A magnézium időben felszabaduló formái jobban felszívódhatnak, mint azok a formák, amelyek nem tartalmaznak bélben oldódó bevonatot.
források
Az magnézium táplálékforrásai a sötétzöld leveles zöldségek, avokádók, szárított barackok, banán, dió, mag, bab, borsó, teljes kiőrlésű gabonafélék és szója. A hús, a tej és a kemény víz tartalmaz némi magnéziumot. A magnézium-kiegészítők mellett bizonyos hashajtókat és savmegkötő szereket is kaphat magnézium-hidroxid vagy magnézium-szulfát formájában. Azoknál, akiknél a magnéziumszint nagyon alacsony, intravénás magnéziumra lehet szükség, hogy a magnézium szintje normális szintre emelkedjen.
Ajánlott bevitel
A 19 és 30 év közötti nők esetében az RDA napi 310 mg, a 31 éves és idősebb nőknek napi 320 mg-ot kell fogyasztaniuk. A 19 és 30 év közötti férfiaknak napi 400 mg-ot, a 31 éves vagy annál idősebb férfiaknak napi 420 mg-ot kell fogyasztaniuk. Felnőtteknek napi magnézium-bevitelüknek nem szabad napi 350 mg-ot megtenni az étrend-kiegészítőkből, mivel ez a kiegészítő magnézium tolerálható felső szintje.
szempontok
Az ételekből származó magnézium-bevitel valószínűleg nem okoz toxicitási tüneteket, ezért törekedjen arra, hogy magnéziumának nagy részét vagy egészét az élelmiszerekből nyerje. Ha vese- vagy emésztőrendszeri problémái vannak, alkoholizmusban vagy rosszul szabályozott cukorbetegségben szenved, vagy bizonyos diuretikumokat vagy antibiotikumokat szed, akkor szüksége lehet több magnéziumra a hiányos tünetek megelőzése érdekében. A B-vitaminok magnéziummal történő szedése elősegítheti a magnézium felszívódását.
