A moong dal, a mung babból készített kiadós indiai étel, amely egészséges alapanyagokból készülhet, tápláló részét képezheti a fogyókúra. A mungbab rostot és fehérjét, két telítő tápanyagot biztosít, amelyek segítenek az éhség csökkentésében, így csökkentve a kalória-bevitelt, hogy elveszítsék az általános testzsírt, amelyek egy része a hasi területből származik. A Dal receptekben sok olyan fűszerre van szükség, amelyek potenciális fogyás előnyei lehetnek, ha ésszerű étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálják.
Tipp
A Moong dal tápláló indiai étel, amely olyan ételeket és tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogathatják a súlycsökkentési törekvéseidet, de ez nem egy varázslatos has-zsírégető étel.
Minden, ami Moong Dalról szól
A mung babon kívül a moong dal tartalmazhat hagymát, fokhagymát, paradicsomot, alapanyagot és sokféle fűszert, például köményt, kurkuma, jalapenos, gyömbér, kardamom, koriander és fekete bors. Önmagában a mungbabban magas a rost- és fehérjetartalma, valamint más alapvető tápanyagok, ideértve a kálium-, vas-, foszfor- és B-vitaminokat.
Egy fél csésze főtt mung bab 106 kalóriát jelent. Ezt a mennyiséget a tipikus moong dal receptek legtöbb alkotóeleme nem növeli, kivéve a ghee-t, egyfajta tisztított vajot vagy olajat. Fél teáskanál olívaolaj 60 kalóriát biztosít.
A hasi zsír alapjai
A hasi zsír levágása nem érhető el egy adott étel evésével. A haszsír elvesztésének egyetlen módja a teljes testzsír elvesztése kalóriahiány létrehozásával. Kalóriahiány esetén a test több kalóriát éget el, mint egy nap. Amint ez megtörténik, a test zsírokat - amelyek közül néhány a középső szakaszból származik - energiává kezdi.
Az, hogy hol tárolja a zsírt, és hogy mennyire gyorsan elveszíti bizonyos területeken, részben a genetika határozza meg, de az étrend és az életmód egyéb tényezői nagy szerepet játszanak.
Fehérje és rost
A fél csésze mungbab 7 gramm fehérjét és majdnem 8 gramm rostot tartalmaz. Ha más zöldségeket is felvesz a receptjébe, például a hagymát és a paradicsomot, akkor növeli a rostszámot. Az elhízásban, 2012 februárjában közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy ötéves időszak alatt az oldható rost bevitelét, amelynek gazdag forrása a mung bab, fordítva társult a hasi zsírnövekedéshez.
Egy másik, az elhízásban 2013. júliusában közzétett tanulmány szerint ugyanez igaz a proteinre is. A túlsúlyos egyének, akik több fehérjét fogyasztottak, több teljes zsírt és hasi zsírt veszítettek el, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak kalóriahiány időszakában. Ez a tanulmány az étkezési gyakoriságot is megvizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek, például a moong dal étkezése gyakrabban segíthet az embereknek több hasi zsír elvesztésében, mint a hagyományos napi három étkezés.
Fűszerek és hasi zsírégetés
Amellett, hogy mély ízt ad hozzá a moong dal-csészéhez, az abban található fűszerek elősegíthetik a fogyást. A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga elnyomja az elhízásban szerepet játszó gyulladást - mondja egy, a 2010-es augusztusban kiadott, az éves áttekintés a táplálkozásról szóló közlemény.
A 2013. júliusban a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint a kapszaicin, a forró paprika, például a chili paprika és a jalapenos hatóanyaga hozzájárulhat a teljes testzsír elvesztéséhez. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy kalóriahiány esetén 2, 56 milligramm kapszaicint minden étkezés - az 1 gramm chili paprika mennyisége, amely valamivel kevesebb, mint 1/2 teáskanál - elősegíti a zsír oxidációját.
