Szeretne hasi fájdalmat, anélkül, hogy műtétre kellene mennie? A hasplasztika, klinikai néven abdominoplasztika, eltávolítja a felesleges bőrt és zsírt, és javítja a hasi fal izmait, amelyek kihúzódhatnak a terhességtől, az öregedéstől vagy a súly jelentős ingadozásaitól.
A jó hír az, hogy a valódi hasfutás sok eredményét testmozgással és étrenddel lehet elérni. És ha valójában hasplasztika volt, fontos ezeket az eredményeket fenntartani, miután helyreállt a műtétből.
Kalóriák, kalóriák
A zsugorodó gyomor valószínűleg a túlsúly és az alulfejlett hasi izmok kombinációja. A testmozgás megadhatja az abszolút definícióját, de ha a hat csomag el van rejtve egy zsírréteg alatt, senki sem fogja látni. Ennél is fontosabb, hogy a középső rész körül lévő zsír nem csak csúnya, egészségtelen, káros hatással van a vérnyomásra, a koleszterin- és trigliceridszintekre, és fokozott a cukorbetegség kockázata.
Nincs olyan helyzet, mint a foltok csökkentése - vagyis a fogyás egy célzott területen, és a kalória csökkentése sajnos nem tárgyalható. A zsírtartalom csökkentése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelét, mint amit naponta éget. A kardió és az erőn történő edzés segít az izomtömeg felépítésében és megőrzésében, miközben lefogy.
A has berakása
Azok a gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a hasát bemozdítsa a mozgás során, kiválóan alkalmasak a derékvonal meghúzására. Ezek közül a gyakorlatok közül néhány, például az üreges és a merevítő, meglehetősen passzívnak tűnhet, de következetesen végezze el őket, és valószínű, hogy előnyeik jóval meghaladják a szükséges erőfeszítéseket.
Hasi üregesedés
Behúzási manőverként és gyomor vákuumként is ismert, ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a gyomrot az alsó gerincbe ütköztetik, amennyire csak tud menni, és megtartják. Könnyen lélegezzen, miközben tartja a pózát. A hasi üregesítés ülő, álló vagy fekvő helyzetben végezhető. Az üreges működés a keresztirányú hasüreget, a hasizmok legmélyebb feküdését eredményezi, megelőzi és csökkenti a hátfájást.
A hasi merevítés
A merevítés akkor történik, amikor deszka helyzetben van, és szorosan szorítja a gyomorizmait. Ez erősíti a ferde és a deréki végtagot, amely az izom hüvelye, ahol az ab meghatározás a legjobban látható.
Curl-Ups
Kihúzódásnak is nevezik, a göndör haj a rectus abdominus felső részén működik. Feküdjön felfelé a padlón, térdét behajlítva, és a lábad csípő távolságban ülve. A fej mögött tartott kezével hajlítsa meg a derékát, hogy emeld a felső törzset a padlóról. Tartsd alsó részét a padlón vagy a szőnyegen, és emeld fel a törzset a lehető legmagasabbra.
Lábemelések
Feküdjön a hátán egy padlón vagy padon. Térd térdével egyenesen emelje fel a lábát úgy, hogy megcsúsztatja a csípőjét, amíg a mennyezetig nem kerül. Engedje le a lábad, amíg a csípő és a térd le nem halad közvetlenül a szőnyeg vagy a pad felülete felett. A csípőjén hajlítania kell a rectus abdominis, az első hasizom bekapcsolódásához.
