A nehéz táskákkal való kiképzést már régóta használják kondicionáló eszközként a bokszolók és harcművészek számára. A 80 font súlyos táska tartós lyukasztása és rúgása felhasználja a lábak és a felső test nagyobb izmait, ami kalóriát égető kardiovaszkuláris edzés. Hetente egy vagy két nehéz zsák ülés csak segíthet a súlycsökkentési erőfeszítésekben.
alapjai
Mielőtt egy nehéz táskával edzne, meg kell tudnia, hogyan kell megfelelően megütni és rúgni. Ütögesse a táskát a csuklójával egyenesen, így a kezed hátulja megegyezik a csuklóízület tetejével. Hajlított csuklóval történő lyukasztás az inak károsodását okozhatja. Elülső rúgások esetén csak a lábad labdája érintse meg a táskát. Csak a sarkának kell csatlakoznia oldalrúgásokhoz. Mindig viseljen boksz edzőkesztyűt és védő lábfelszerelést.
Kezdő rutin
Minden egyes 60 másodperces körhöz vigyen be egy speciális ütést, majd a körök között pihenjen 60 másodpercig. Például az első fordulóban a bal és a jobb oldali ütközőre, a másodikra horogokra, a harmadik az első rúgásokra összpontosíthat. Adjon hozzá további technikákat, mint például a felső vágás, az oldalsó és a kör alakú rúgás, mivel további fordulókat ad az edzéshez. Amint elérte a 10 fordulót, adjon hozzá 30 másodpercet minden körhöz és pihenőidőhöz, amíg teljesít két 10 perces fordulót két perces felépítéssel a fordulók között.
Köztes szokásos
A közbenső rutin az energiafelhasználás növelésére összpontosít, a sztrájkok hatalmának növelésével. 10 kétperces forduló van, a fordulók között kétperces pihenés van. A fellazításához használja az első két fordulót könnyű érintkezővel. A maradék köröket ütje be és teljes erővel rúgja be. Képzelje el, hogy egy igazi ellenféllel harcolsz, és minden fordulóban keverje össze a ütéseket és a rúgásokat. Amíg teljes erővel sztrájkol, a hangsúlyt a megfelelő technikára kell összpontosítania.
Speciális rutin
A fejlett rutin a maximális energiafelhasználást és a zsírégetést jelenti. Tartsa a köröket két percig, de csökkentse a pihenőidőt egyre. Teljesítsd az összes sztrájkot és használd a kombinációkat az egy-kilenc fordulóig. Ne tartson szünetet a 10. fordulóban, és mindent megtesz annak érdekében, hogy állandó áramlást biztosítson a nagy teljesítményű ütésekkel és rúgásokkal kapcsolatban.
