Az Országos Emésztőrendszeri Betegségek Információs Központja szerint az amerikaiak körülbelül 15% -a szenved székrekedéstől - egy olyan állapotot, amelyet száraz, kemény széklet vagy kevesebb, mint hetente három bélmozgás jellemez. Mivel nagyon sok embert érint, a székrekedés az Egyesült Államok egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panaszának minősül. Noha a székrekedés számos ok miatt előfordulhat, a Cleveland Clinic a székrekedés fő okainak azonosítja az étrendben a rosthiányt és a normál étrend rendellenességeit.
Növelje a rostját
A rost az első védelmi vonal a székrekedés ellen. A rost tömegesen növeli a széket. Ez lágyítja, megkönnyítve a vastagbél átjutását. Annak ellenére, hogy a rost annyira fontos az egészséges emésztőrendszerhez, az átlagos amerikai naponta 10–15 gramm rostot fogyaszt - ez az ajánlott 20–35 gramm mennyiségének körülbelül a fele. Ha krónikus székrekedésben szenved, fokozatosan növelje a rostbevitelét azáltal, hogy étrendjébe beletartozik a rostban gazdag ételek, mint például bab, korpadara, aprított búza, körte, alma, málna, szilva, brokkoli, édesburgonya, borsó és spenót. Fokozatosan növelje a rostfelvételt, hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat, például a puffadást és a gázképződést. Bár a rostkiegészítők rostot szolgáltatnak Önnek, nem tartalmaznak olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a rostban gazdag ételek kínálnak, tehát nem szabad támaszkodnia rájuk az igényeik kielégítésére.
Dobja el a Csomagot
A célszerűség korszakában sok amerikai támaszkodik a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek kényelmére. Az ezen kényelmi ételek elkészítéséhez használt finomítási eljárás a legtöbb természetes szálat eltávolítja. Ez olyan szénhidráttartalmú oldalt hagy maga után, amelyben nincs olyan rost, amely elősegíti a belek mozgatását. Tehát korlátozza a csomagolt és feldolgozott ételeket, valamint az olyan ételeket, amelyek kevés vagy teljesen természetes rostot tartalmaznak, például fagylaltot és sajtot.
Fenékig
A krónikus székrekedés enyhítésére az ivott ital ugyanolyan fontos, mint az, amit eszik. A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy napi két-négy kiegészítő pohár vizet ingyen, összesen 10–12 8 uncia poharat. Meleg víz vagy gyógynövény tea fogyasztása citrommal, különösen reggel, szintén segíthet a dolgok mozgásában. Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét és a szódát, amelyek kiszáradhatnak és székrekedést okozhatnak. A tej egyes embereknél székrekedést okozhat, ezért a székrekedés ideje alatt elkerülni azt.
Válassza az Omega-3-okat
Az Omega-3 zsírok segítik a belek kenését, sima felületet biztosítanak, és megkönnyítik a széklet áthaladását. Az omega-3-ok rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a krónikus székrekedést. Az omega-3 élelmezési forrásai a lazac, a tonhal, a laposhal, a dióolajok, a kenderolaj és a lenolaj. Nagy mennyiségű omega-3-ot is kaphat a halolaj-kiegészítők révén, de mielőtt új kiegészítő kezelési rendszert kezdené, beszéljen orvosával.
