A jó futási forma, beleértve a térd megfelelő emelését is, növelheti a futás sebességét és hatékonyságát. A magas térdeket gyakran használják sprintéskor; A lábak gyors emelése a földről és a levegőbe történő robbanásveszélyes hatással segít a gyors mozgásban. Vannak olyan technikák és gyakorlatok, amelyek segítségével futtatásakor térdét magasabbra emelheti a földről. A futó forma kényelmesnek érzi magát, és nem okozhat fájdalmat, ezért tartsa a térdét túl magasra a normál, napi futás során.
Magas térdű testmozgás
1. lépés
Gyakorold egy magas térdúszos edzést, miközben egy helyen állsz. Ez biztonságosabb, mint előzetes tapasztalat nélkül futás közben magasabb térdre próbálni. Álljon karokkal az oldalán, és a lábad vállszélességben egymástól.
2. lépés
Emelje fel térdét egyenként, hogy minden comb párhuzamos legyen a talajjal. Már a helyére megyél. Kezdje el karját lengni, könyöknél hajlítva, oda-vissza egy tipikus futókar lengőkarral. Fordítsa előre az ellenkező karot az emelt láb felé, és fordítva.
3. lépés
Kezdje, hogy a lehető leggyorsabban emelje fel térdét, miközben ezt teheti. Folytassa 60 másodpercig. Álljon le és pihenjen 30 másodpercig. Ha szükséges, ismételje meg.
Magas térd futás közben
1. lépés
Használjon jó alapformát, amikor fut. Nézzen egyenesen előre, tartsa magasan a nyakát és a fejét, és lábbal nyomja meg a talajt. Téved természetesen kényelmes helyre fog emelkedni, amikor ezt megteszi.
2. lépés
Futás közben emelje fel térdét egyenesen előre, és ne egyik oldalra sem. Ez segít megőrizni az egyensúlyát, miközben magas térdrel fut. Kerülje a lábakkal hátrarúgást. Fordítsa el a karját anélkül, hogy az egyik oldalra is mozgatná, és ne felejtse el tartani a testéhez közel.
3. lépés
Eleinte lassan menjen, és fokozatosan növelje sebességét. Lassítson, ha formája romlani kezd.
Tipp
Fejlesszen ki egy futó űrlapot, amely megfelelő az ön számára, és segít elérni céljait, de időbe telik ideje. Futás közben fel kell vennie térdét, ezért úgy dönt, hogy olyan helyre emeli őket, ahol kényelmesen érzi magát és fájdalommentes. Ne nyomja meg többet, mint amennyire készen áll bármikor. Lassan lépjen a térd magasabb emelése felé, hogy minden futásnál gyorsabban mozoghasson.
Figyelem
Vigyázzon, ha futás közben túlságosan magasra emeli a térdét, mivel ez növeli a sérülések kockázatát, mivel az ütközés az izületeire hatással van. A térdét csak annyira emelje fel, amennyire kényelmesnek érzi magát, és azonnal hagyja abba a futást, ha térd, láb vagy bokája fájdalmat érez.
