A folyékony étrend divatossá vált, mivel a méregtelenítés vagy tisztítás új módja a fogyás és az egészséges állapot elérése. De nem minden folyékony étrend egészséges, és valójában sokuk ártalmasabb, mint hasznos lehet. A nem megfelelő kalória- vagy tápanyag-bevitel fáradtsághoz, szédüléshez és hányingerhez vezethet, valamint elégedetlen éhségpangások miatt felkészülhet arra, hogy megharapjon és túlaljon. Tervezheti azonban az egészséges folyékony étrendet a fogyás elősegítése és az általános egészség javítása érdekében.
Elég kalóriát
Az egészséges folyékony étrendnek meg kell felelnie a napi kalóriaszükségletnek, amely nagyban különbözik a nemétől, életkorától, magasságától, testtömegétől, kórtörténetétől és céljaitól függően. A Columbia Health's Go szerint kérdezd meg Alice-t! webhelyén, sokkal fontosabb, hogy tápláló, növényi alapú táplálkozási étkezésre összpontosítson, mindazonáltal mérsékelten, mivel a kalóriabevitel nagyon egyedi. Susie Burrell dietetikus azt írja, hogy általában azok a nők, akik testmozgásban veszíthetnek fogyat, ha napi 1400–1500 kalóriát fogyasztanak, míg napi 1200 kalória korlátozására lehet szükség az olyan metabolikus állapotú emberek számára, akik akadályozzák a fogyást.
Juice, Blend és Slurp
Fogyasszon jól kiegyensúlyozott folyékony étrendjét smoothie-kel, gyümölcslevekkel és kevert püré levesekkel. A gyümölcscentrifuga kivonja a rostot a zöldségekből és gyümölcsökből, és sok vitamint és ásványi anyagot hagy maga a lében, de kiküszöböli az érdesedést, és így az emésztőrendszernek pihenést biztosít a szilárd anyagok emésztése során. Ezzel szemben a turmixok és a zöldséglevek keverik és fenntartják a gyümölcsök és zöldségek minden részét, ideértve a rostokat is, az emésztőrendszer és az elégedettség fokozása érdekében.
Tömegesen fel
A folyékony étrend alapjának zöldségekből, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásából, a betegségmegelőzésből, a ragyogó bőrből és a jobb energiaszintből kell állnia. A gyümölcsöket mérsékelten kell élvezni, mivel ezek a természetes cukrok forrásai, amelyek emelik a vércukorszintjét, és így több ételhez éhes lehet. Töltse fel italokat azáltal, hogy hozzáad egy fehérjeforrást és egészséges zsírokat. Keverheti a zöldségeket és a gyümölcsöt egy adag fehérjeporral, dióval és magvakkal egy krémes, kielégítő italhoz. Vagy keverje el egy adag fehérjeport vagy őrölt lenmagot egy lébe és azonnal fogyasztja el a maximális tápanyag-visszatartás érdekében.
szempontok
Ne próbálkozzon folyékony étrenddel anélkül, hogy először orvosával vagy egy dietetikussal konzultált volna. Az egészségügyi szakember a biztonságos és egészséges táplálkozási tervre vezetheti Önt, és meghatározhatja, hogy a folyékony étrend megfelelő-e az Ön számára. Az elhízás egyes étkezési programjai folyékony szakaszban kezdődnek, hogy elősegítsék a fogyást és javítsák az egészséget. Mindig orvosi felügyelet mellett kövesse ezeket a terveket a lehetséges egészségügyi kockázatok és a nem kívánt mellékhatások, például székrekedés és hányinger elkerülése érdekében.
