A mély légzés enyhíti a stresszt és a szorongást, mivel az idegrendszerre gyakorolt fiziológiás hatása van. A lassú és éberség útján történő légzés aktiválja a hypotalamust, amely az agy hipofíziséhez kapcsolódik, és olyan neurohormonokat küld ki, amelyek gátolják a stresszt termelő hormonokat és relaxációs választ váltanak ki a testben. A hipotalamusz összekapcsolja az idegrendszert az endokrin rendszerrel, amely kiválasztja azokat a hormonokat, amelyek a test minden tevékenységét szabályozzák.
Mellékvese
A mellékvesék, amelyek mindkét vesén vannak, kölcsönhatásba lépnek a hipotalamusz és az agyalapi mirigyekkel. A mellékvese medulla, a mellékvese belső része, hormonokat választ ki, amelyek szabályozzák az ember stresszkezelését. Az adrenalinnak nevezett epinefrin és a mellékvese medulla által kiválasztott noradrenalinnek nevezett norepinefrin növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, felkészítve a testet a harc vagy repülés reakciójára.
Küzdj vagy menekülj
Stressz vagy szorongás alatt a test reagál a küzdelem vagy repülés reakciójával. Ez a válasz felkészíti a testet a várható konfliktusokra vagy veszélyekre azáltal, hogy fokozott éberségi vagy készenléti állapotba vezet. Ez a természetes válasz megakadályozza a testet a káros hatásoktól.
Vegetativ idegrendszer
Az autonóm idegrendszer a szimpatikus idegrendszerből, a parasimpatikus idegrendszerből és a bélrendszeri idegrendszerből áll. A szimpatikus és parasimpatikus idegrendszerek szabályozzák, hogy a test hogyan kezelje a stresszt. Egy érzékelt stresszes vagy veszélyes helyzetben a szimpatikus idegrendszer küzdelembe vagy repülésbe kerül, és a mellékvesék elindítják a vérnyomást és pulzusszámot növelő hormonok kiválasztását.
Relaxációs válasz
A parasimpatikus idegrendszer a szimpatikus idegrendszerrel együtt működik, és arra készteti a testet, hogy hormonokat támogasson, hogy csökkentse a vérnyomást és a pulzusszámot, és relaxációs választ idéz elő. A mély és tudatos légzés segít stimulálni a parasimpatikus idegrendszert, hogy kiváltja ezt a választ.
Bélrendszeri idegrendszer
A bélrendszeri idegrendszer szintén szerepet játszik abban, hogy a test hogyan reagál a stresszre. A nyelőcső, a vékonybél, a vastagbél és a gyomor szövetében elhelyezkedő idegátadó transzmitterek, idegsejtek és fehérjék ez a komplex rendszere szabályozza az emésztőrendszert. Néha a bélben lévő agynak hívják, az bélrendszeri idegrendszer üzeneteket küld az emésztőrendszer és az agy között, ugyanúgy, mint a központi idegrendszer a testtel. A test bélproblémákat tapasztal, amikor stresszhelyzetekkel szembesülnek a bélrendszeri idegrendszer miatt. Emésztőrendszeri rendellenességek, például kolitisz és irritábilis bél szindróma ebből a rendszerből származnak.
Légzés gyakorlatok
A tudatos lélegzés gyakorlatot igényel. Stressz alatt az emberek gyakran sekély módon lélegeznek, nem teljes tüdőkapacitást használva. A teljes légzéshez üljön fel egyenesen, és tegye a kezét a hasára, közvetlenül a hasa felett. Mindkét kéz ujjhegyeit enyhén érintse meg. Teljes szájon át lélegezzen ki. Lélegezz be mélyen az orrán és a hasában, úgy, hogy ujjhegyei egy hüvelyk távolságra terjedjenek. Hagyja, hogy hasa megteljen levegővel. Tartsa a lélegzetét két-öt számig, majd lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Egyeztesse a belélegzés hosszát a kilégzés hosszával. Folytassa a légzést így öt-tíz percig.
