A prosztataproblémák a férfiak túlnyomó többségét érintik. A MayoClinic.com jelentése szerint a 60 év feletti férfiak felén megnagyobbodott prosztata szerepel. Ez a szám 95% -ra nő a 75 éves vagy annál idősebb férfiak esetében. Ha a prosztata nem erős és egészséges, akkor prosztatafertőzéseket, vizelési problémákat és nemi teljesítménnyel járó nehézségeket tapasztalhat meg. A most választott életmód-választás javíthatja a prosztata egészségét és csökkentheti a megnövekedett prosztata és az agresszív prosztatarák kockázatát.
1. lépés
Beszéljen orvosával a prosztata rendszeres szűréséről, ha aggódik prosztata egészsége miatt, vagy ha 40 évesnél idősebb, javasolja a MayoClinic.com. A prosztata gyengülését okozó egészségügyi problémákat könnyedén lehet kezelni, ha korai diagnosztizálásra kerülnek.
2. lépés
Változtassa meg étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megszerezte-e az erős, egészséges prosztata szükséges tápanyagait. A prosztata rák alapítvány szerint bizonyos hep élelmiszerek megakadályozzák a prosztata oxidációját és gyulladását. Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket, például C-vitamint, például citrusféléket, leveles zöldeket és brokkolit. Egyél sokféle színes gyümölcsöt és zöldséget. Beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítő hozzáadásáról az étrendnek a prosztata egészségének javítása érdekében.
3. lépés
Csökkentse a felesleges cukrokat, mint például a szódaból, édesített kávéitalokból, édességekből, süteményekből és pitekből. A túlzott cukor az elsődleges tüzelőanyag a prosztata daganat növekedéséhez. Ehelyett enni mérsékelt cukorral, gyümölcsökkel és édes zöldségekkel nyugtassa édes fogait.
4. lépés
Szabályozza az alkoholfogyasztását. Az erőteljes ivás növeli a prosztata rák kialakulásának kockázatát. Naponta kevesebb, mint két ital fogyasztása.
5. lépés
Adjon hozzá szója ételeket az étrendjéhez. Az ázsiai férfiak kevesebb prosztataproblémát tapasztalnak, amelyek a MayoClinic.com szerint összefügghetnek a szójabevitelükkel. A szója ösztrogén-szerű vegyszereket hoz létre a testében, amelyek elősegítik a prosztata és csökkentik a prosztatarák kockázatát.
6. lépés
Fogyjon el a felesleges testzsírból az olyan körülmények megelőzése érdekében, mint az inzulinrezisztencia, a szívbetegség és az örök gyulladásos reakciók, amelyek negatívan befolyásolják a prosztata egészségét. Gyakorold naponta 30 percig, a héten legalább öt napig. Adjon hozzá heti két-három napos erőnlét-edzést az izomépítés és az anyagcserének fokozása érdekében.
