A bálterem tánc nem tekinthető olyan sportnak, mint például foci, tenisz vagy kosárlabda, ám határozottan sok követelményt támaszt a testével, ugyanakkor számos egészségügyi előnnyel jár. Ahhoz, hogy jó bálterem táncos legyen, nemcsak az, hogy ismeri az egyes táncstílusok helyes technikáját, rugalmasnak kell lennie, és magas szintű erőt, egyensúlyt és kitartást kell fenntartania. A bálterem tánc igényeire való felkészülés és a sérülésmentesség hatékony módja egy rendszeres edzési programban való részvétel, amely különféle nyújtó és erősítő gyakorlatokat foglal magában.
A tánc előnyei
A bálterem tánc kalóriát éget, segíthet a testsúlyának kezelésében, javítja a kardio kitartását, csökkenti a szívbetegség kockázatát és csökkenti a vérnyomását - állítja az amerikai testmozgási tanács. Tánc közben támogatja a saját testtömegét, amely javíthatja a csontsűrűséget és csökkentheti az osteoporosis kockázatát. Az általános izomerő, rugalmasság és egyensúly is javulhat. Az ACE szerint a tánc számos pszichológiai előnyt kínál. Mivel ez egy szórakoztató és élvezetes tevékenység, sokan úgy találják, hogy ez javítja a hangulatot, az önértékelést és a magabiztosságot, enyhíti a stresszt és a fáradtságot, és segít energikusabbnak érezni magát.
Közös tánc sérülések
A tánc sok stresszt és feszültséget okoz az izületekre, az izmokra és az inakra, és ha nem vagy fizikailag alkalmas, akkor sérülést szenvedhet. A tendinitis, különösen a könyök környékén, amely ízületi fájdalomhoz és merevséghez vezethet, gyakori sérülés - állítja Brad Walker erősítő és kondicionáló edző. Az extrém táncmozgások sok stresszt okoznak a lábad izmainak és inaknak. Rendszeres kondicionáló program és megfelelő bemelegítés nélkül térd környékén kis meniszkönny vagy szakadt térd porc fordulhat elő. Az izomgörcsök is gyakoriak a táncosok körében, állítja Walker. A görcsöket általában fáradtság, kiszáradás vagy folyadék egyensúlyhiány vagy izomfeszültség okozza.
Rugalmasság gyakorlatok
A táncosok sokféle mozgásra támaszkodnak, és a jóga pózok beépítése az edzésprogramba javíthatja rugalmasságát. Például, a klasszikus lefelé néző kutya hatékonyan nyújtja a vállait, hátát, hátrányát és borjait. Kezdje a kezét és a térdét, kezeivel kissé előre a vállait és a tenyerét a padlón. Lassan emelje le térdét a padlóról, egyenesítse ki a lábait úgy, hogy a teste formálódjon és fejjel lefelé "V." Tartsa a hátát egyenesen, és nyomja le sarkát a padló felé, amíg meg nem érezte a nyújtást a lábainak hátulján. Tartsa a szakaszot 30 másodpercről egy percre. További kipróbálható jógafajták a kiterjesztett háromszög póz, a magas lunge póz és a fa póz, amelyek szintén segíthetnek az egyensúly javításában.
Erősítő gyakorlatok
Függetlenül attól, hogy a rókatrotot, a keringőt, a tangót vagy a gyorsgombát táncolja, az izom erő és az erős mag elengedhetetlen. A táncos férfiaknak erőre van szükségük felső testükben és lábaikban a táncmozgásokhoz, amelyek megkövetelik, hogy női partnerüket a feje fölé emeljék. Jacqui Greene Haas, a "Tánc anatómia" szerzője szerint az alapvető erő fontos a testtartás és a test illeszkedésének fenntartásában, és alapját képezi minden táncmozgásnak. A felsőtest edzéséhez végezzen olyan gyakorlatokat, mint például bicepsz göndör, padprések, evezés és pushups. A mintát magja erősítő gyakorlatok tartalmazzák deszkák, összeroppant vagy göndör, V-ülések és ferde csavarások.
