A helytelen alvási helyzet befolyásolhatja az egész testet, azonnali fájdalmat és hosszú távú károkat okozva. A rossz alvási testtartás kölcsönhatásba lép a létező állapotokkal, például váll sérülésekkel és osteoarthritissel, hogy ezeket még rosszabbá tegyék. A gerinc nem megfelelő beállítása befolyásolhatja az izmokat, az ízületeket, a szerveket és az idegeket, hát- és nyaki fájdalmat, valamint távoli testfájdalmat okozhat. Ezt a helyzetet azonban kiküszöbölheti és gyógyíthatja, figyelemmel arra, hogyan helyezze el testét alváskörnyezetében.
Azonosítás
A Cleveland Klinika és a Nemzeti Alvás Alapítvány felsorolja a nyaki vagy hátfájás lehetséges alvási okait, mivel túl kevés az ágy az ágyban, túl szorosan göndörednek a belső szervek kényelme érdekében és a test nem megfelelő igazítása. A gyomorban való alvás, akár rövid ideig is, hát- és nyaki fájdalmat okozhat, mivel a nyaki és a mellkasi gerinc ívek túlzott helyzetben vannak. Ha ez a helyzet jól érzi magát, akkor az álló testtartása túlságosan nagy ívet okozhat a hát alsó részében, ezt az állapotot nevezik lordosisnak, amely gyakran felelős a nyaki fájdalomért.
tévhitek
Lehet, hogy egy kemény matrac nem nyújt mindenki számára a legjobb támogatást. A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy az Ön testtípusa játszik szerepet abban, hogy a matrac megfelel-e a testének, vagy fordítva. A homokóra adatai jobban teljesítenek egy lágyabb matraccal, amely jobban elnyeli a medence arányos súlyát. A kevésbé kifejezett derékú emberek jobban igazodnak a keményebb matrachoz. Hasonlóképpen, egy puha párna nem megfelelő nyak- és válltámaszt nyújthat.
Megoldás
A gerinc átalakítása az ágyban azonnali megkönnyebbülést jelenthet a nyaki és a hátfájás terén. Az Amerikai Kiropraktikus Egyesület olyan ortopéd párnát javasol, amely ösztönzi a nyak megfelelő alvási helyzetét. Sűrűbbnek kell lennie az oldalsó alvók számára, és vékonyabbnak kell lennie a hátsó alvók számára. Néhány párnát mindkettő elhelyezésére tervezték. Ezenkívül enyhítheti a hátfájást, amikor az alvó oldalán alszik, egy kis párnát helyezve a térd közé. Ha hátán alszol, hosszabb párnát térd alá helyezve csökkenti a nyaki és a mellkasi terhelést.
Állandó testtartás
Az Amerikai Fizioterápiás Egyesület javasolja, hogy ellenőrizze az álló testtartást, hogy befolyásolja-e az alvási helyzetét és a hátfájást. Álljon falnak, egyik karja a feje mögött, tenyér a nyak felé. Helyezze a másik kart a derék hátán az ágyéki görbe mögé, tenyérrel a falhoz. Ha szabadon mozgathatja a kezét ebben a helyzetben, a testtartást orvosának vagy orvosának kell értékelnie. A hasi és egyéb gyakorlatok gyakran javítják a rossz testtartást.
Figyelem
A hirtelen fogyatékossággal járó, hátul vagy nyaki fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés hirtelen kompressziós törést vagy az idegeket sértő jelet jelezhet. Minden gerincoszlop-törés súlyosságát illetően orvossal kell diagnosztizálnia.
