Lehet, hogy hallotta, hogy ha étkezési idő 18:00 után - vagy 7:00 vagy 20:00 után - fogyni kezd. E mítosz mögött az a feltevés áll, hogy mivel lefekszik, mielõtt van ideje kalóriát égetni, a késõ esti ételek zsírré válnak. A valóságban azonban az étkezés ütemezésének kevés köze van a súlygyarapodáshoz, a Súly-Ellenőrző Információs Hálózat szerint. Az étkezési időt az Ön preferenciái és ütemezése alapján dolgozhatja anélkül, hogy az egészségét vagy a súlyát veszélyeztetné.
Rugalmasság
Ha 18:00 után az étkezés megfelel az életstílusának, könnyen befogadhatja az egészséges estét és ételeket, amelyek pozitívan járulnak hozzá táplálkozási és energiaigényéhez. A súlycsökkentő programok, amelyek azt javasolják, hogy az étkezés 18:00 óráig lekerüljön az étkezésről, nemcsak félrevezetik az esti órákban elfogyasztott kalória hatásait, de nem veszik figyelembe, hogy az esti rutinok, beleértve a lefekvés idejét is, egyénenként változnak. Az egyik releváns szempont az, hogy 18:00 után fogyasztanak ételeket
Ételválasztás
Alvási tényezők
Az alvási rendellenességek vagy az alváshiány fokozhatja az étvágyat, különösen a nők esetében, az Országos Alvási Alapítvány szerint. Késő esti étkezés és ivás zavarhatja a jó éjszakai alvást, ugyanúgy, mint az alkohol vagy a koffein túl lefekvés előtt történő fogyasztása. Ha nehezen tud aludni, akkor segíthet az étkezési ütemterv és a késő esti menü módosítása. Forduljon orvosához, ha álmatlanságának tartós tünetei vannak, például gyakori ébredés, alvászavarodás vagy elaludás problémái, napközbeni koncentrálási nehézségek, napközbeni fókuszálási problémák, vagy ha reggeltől folyamatosan ébred fel.
szempontok
Az elfogyasztott kalória száma - és nem a napszak, amikor elfogyasztja - végül meghatározza, hogy az ételek és snackek hogyan befolyásolják a súlyát és az egészségét. Ha a napi aktivitás és testmozgás során elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számot, akkor fogyás következik be. A felesleges kalóriákat - még a nap elején elfogyasztott kalóriákat is - zsírsejtekben tárolják. Az egészséges állapot érdekében étkezzen különféle egészséges ételekkel, rendszeresen edzjen, és figyelje meg kalóriáit és adagjainak méretét.
