Olyan egyszerű gyakorlatot keres, amelyet szinte bárhol meg lehet tenni, felállva vagy leülve, amely több felső izomot fog működtetni, miközben kalóriát éget? A kar körök szinte bárki számára előnyösek és praktikusak.
1. Szinte bárhol elvégezhetők
Amellett, hogy egészségügyi előnyei vannak, a kar körök kényelmesek. Meg lehet csinálni ülve vagy állva, otthon, iskolában vagy az irodában. Ezen felül szinte bárki elvégezheti őket, beleértve a fogyatékossággal élőket is, akik kerekes székhez vannak kötve, és nem képesek használni az alsó végtagjaikat.
A Health.gov a karköröket ajánlja olyan tevékenységként, amelyet napi kétszer ötperces időközönként az asztalán meg lehet tenni. Javasolják, hogy először találjanak elegendő helyet a karok teljes kihúzásához. A kar körök lehetnek nagyok vagy kicsik, előre vagy hátra forognak.
2. A karok körében több izom működik
Az amerikai veteránügyminisztérium szerint a karkörök a vállakat, a karokat és a hát felső részét teszik meg. Ezenkívül a körök méretének megváltoztatása és a sebesség növelése elősegíti a vállak és a hát felső részének felsértését.
A vállak, a karok és a felső derék izmainak hatékony működtetése érdekében az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma egyszerű karkörökre vonatkozó irányelveket határoz meg:
- Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben helyezkedjenek el, és a karok mindkét oldalon szélesek legyenek, vállak magasságában.
- Mozgassa a karokat apró, kör alakú mozdulatokkal, 15-20 ismétléssel az elülső körökkel.
- Ezután végezzen 15-20 ismétlést a hátsó körökről.
- Húzza le mindkét karját oldalára, és pihenjen 10 másodpercig, mielőtt elkezdené a következő körkészletet.
3. Nagyszerűek a számítógép-felhasználók számára
A számítógépet mindenütt használják, otthoni és munkahelyi egyaránt. Kis adagokban a számítógép használata ártalmatlan, de ha hosszabb ideig végezzük el, a számítógépeinkkel végzett munka káros lehet a testre. A Better Health Channel szerint valójában, ha hosszabb ideig ül a számítógépnél, növeli a váll, a kar, a csukló vagy a kéz sérülésének kockázatát.
Általános számítógépes sérülések a hát- és nyaki fájdalom, a fejfájás, valamint a váll és a kar fájdalma. Ezeket a problémákat súlyosbíthatja a rossz munkahely vagy a rossz testtartás. Ezenkívül az izmok és az inak a túlhasználat miatt megduzzadhatnak, merevülhetnek vagy gyengülhetnek.
A számítógéppel kapcsolatos sérülések kockázatának csökkentése érdekében a Colorado-i Denverben található Regis University számos „nyújtást és gyakorlatot ajánl a számítógép-felhasználók számára”. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a válltekercseket, a váll- és mellkas-szakaszokat, a hátfeszítő szakaszokat, az alkar-hosszabbítókat és a kar köröket.
A kar köröket úgy kell végrehajtani, hogy a karokat 90 fokos szögben a teste felé nézzük lefelé, majd kis körökkel, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen.
4. Kalóriát égetnek
Igen, a kar körök is kalóriát égethetnek. Az health.gov szerint öt perc karkörök elvégzése, más gyakorlatokkal, például asztali push-upokkal és kar-ütésekkel kombinálva, napi kétszer minden munkanapon, hetente akár 100 extra kalóriát égethet el.
A Health.gov javasolja, hogy mindegyik gyakorlatokat összesen 60 másodpercig végezzék, 60 másodpercig pihenjenek, majd lépjenek át a következő gyakorlatra. Ennek a rutinnak öt perc gyakorlást kell tartalmaznia, amely magában foglalja az asztali push-up-ot, a kar-ütéseket és a kar-köröket.
5. A karok „dinamikus” nyújtások
Az ellenállás gyakorlására való felmelegítés során gyakran elkövetett hiba a statikus nyújtás, ami azt jelenti, hogy egy szakaszon 20 vagy 30 másodpercig tarthat. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) azt javasolja, hogy takarítson meg statikus edzéseket az edzés után, mivel ez azt jelzi, hogy az izmai pihennek, nem pedig aktiválódnak.
Az ACE azt javasolja, hogy végezzen dinamikus nyújtást, vagy mozgassa az izületeit a teljes mozgástartományukon keresztül. A kar körök egy példa a dinamikus nyújtásra.
