A testmozgás javíthatja az energiaszintet, a testösszetételt, a hangulatot és az általános egészséget. Ha azonban nem fogyaszt megfelelő táplálékot, akkor kihagyhatja ezeket az előnyöket. Bár az edzés utáni étkezés "rendkívül fontos", az Iowa State University Extension szerint az egész étrend a legnagyobb szerepet játszik wellnessben és az edzés sikerében. Az ideális étrend különféle tápláló ételeket és elegendő kalóriát tartalmaz. A legjobb eredmény elérése érdekében étkezés megváltoztatása előtt kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikusától.
Funkció
Az edzés utáni étkezés az ISUE szerint meghatározza az energiaszintet és a felépülést a közelgő edzésekhez. Edzés közben a test glikogént használ, amely az izmokban tárolt energia. Röviddel az étkezés után pótolja a glikogént, elősegítve a megfelelő gyógyulást és csökkentve a fáradtság kockázatát. Emellett csökkenti a kiszáradás és alacsony vércukorszint, vagy hypoglykaemia kockázatát.
Optimális ételek
A testmozgástól számított két órán belül enni vagy étkezni, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Értékes ételek lehetnek mogyoróvaj vagy sovány hús szendvics; joghurt és gyümölcs; szárított gyümölcs dióval; és kekszet sajttal. Kiegyensúlyozott, keményítőt tartalmazó ételeket is választhat, mint például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya; fehérjeben gazdag étel, például alacsony zsírtartalmú tej, hal vagy tofu; és friss vagy főtt zöldségfélék.
folyadékok
Az ISUE szerint az edzés után az elsődleges prioritás az elveszített folyadékok feltöltése. Ezt víz, tiszta gyümölcs- vagy zöldséglé, turmix vagy sportital ivásával érheti el. Az elektrolitot tartalmazó ásványi anyagok, amelyek az izmok és a szív működésében fontos szerepet játszanak, hosszas edzés után hasznosak lehetnek; a 60 percnél hosszabb gyakorlás növeli az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát. És a sportitalok szénhidrátjai segíthetnek az elvesztett glikogén pótlásában. Általános szabály, hogy edzés után igyon 2-3 csésze folyadékot.
Időzítés
A Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint ideális idő a szénhidrátban gazdag ételek és italok, például gyümölcsök, gyümölcslevek és kenyér fogyasztása, edzés után 15–60 perccel. Ez az, amikor a glikogént termelő enzimek a legaktívabbak, amelyek kimerülést eredményezhetnek, ha nem töltik meg az ételt. Az edzéstől számított két órán belül enni fehérje- és szénhidrátban gazdag ételeket.
