Az erősítő edzőprogram elindítása előtt meg kell tudnia, milyen eszközöket kell használni, és hogyan befolyásolja őket a tervbe. A súlyzó és a kettlebell meglehetősen könnyű mérni, mivel a felcímkézett súly az emelt súly.
A súlyemelés a súlyzóval viszont egy lépéssel bonyolultabb, mivel figyelembe kell venni a rúd súlyát is, nem csak a tányért, amelyet rátesz. Ha megismeri a különféle típusú súlyzó súlyokat, ezt az ellenállást könnyen beillesztheti az edzési programba.
Tipp
A szokásos súlyemelő oszlop az olimpiai súlyzó, mindkét kezével tartott szabad súly, kb. 45 font. A nők olimpiai bárja kb. 33 font.
Mennyit sújt egy súlyzó?
Két alapvető lehetősége van a standard emelőrudak esetében. A szokásos olimpiai súlyzó kb. 45 font és négy-hét láb hosszú. A másik lehetőség a női olimpiai bár, amelynek súlya kb. 33 font, és négy és hat méter hosszú. Mindkettő nehéz berendezés, amely több mint 1000 fontot képes tárolni.
Előfordulhat, hogy egyes edzőtermek súlycsomagtartót is tartalmaznak, rögzített súlyú, 20 és 100 font közötti súlyzó súlyokkal, öt és 10 font közötti lépésekkel felfelé haladva. A fitnesz üzletek szabványos súlyzót kínálnak, amelyek vastagsága egy hüvelyk és öt-hat méter hosszú. Ezek a kisebb, könnyebb súlyzók ideálisak otthoni tornateremhez.
A tányérok és gallérok súlya
A súlyzó vas-, gumi- vagy műanyag lemezekkel van ellátva. Az olimpiai súlyzók nehezebb olimpiai tányérokkal vannak feltöltve, amelyek súlya 2, 5 és 100 font között van, és a kisebb, szabványos súlyzókba egy hüvelyk vastagságú tányérok vannak töltve, amelyek súlya egyenként 0, 5 és 10 font között van.
Az olyan versenyeknél használt súlyzó, mint az olimpia, egy acélruda, gumi bevonatú korongokkal ellátva. A tárcsák súlya 0, 5-25 kilogramm lehet. A súlyokat két, körülbelül 2, 5 kg súlyú fém gallérral rögzítjük, öt kilogrammot adva a felvonó súlyához.
Mi a helyzet a súlyzóval?
A 45 kilós olimpiai súlyzó a legjobb középhaladó és haladó súlyemelők számára, akik nehezebb súlyokkal és összetett mozgásokkal edznek, például guggolás, emelőemelők, padprések és katonai prések.
Más sportolók használhatják a 10 és 20 font közötti olimpiai súlyzót olyan mozgásokhoz, mint hajlított sorok, bicepsz göndör és mellső emelések. A könnyebb súly és a kisebb rudak segítségével hatékonyan elkülöníthető az izom ezekről a mozgásokról.
Az egy hüvelyk vastag súlyzógépek különféle ellenállás-edzési mozgásokhoz is felhasználhatók, de ezekre a rudakra nem szabad jelentős mennyiségű súlyt betölteni.
