Sok oka van annak, hogy hirtelen megváltoztatja az étrendjét vagy a testmozgást. Lehet, hogy megváltozott a munkaidő, és több idő áll rendelkezésre. Vagy talán van egy konkrét célja, például a fogyás, és azonnali változtatásokat hajt végre e cél elérése érdekében. Bármi is legyen az oka, a hirtelen változás a testének megfelelő reagálására készteti a testét.
Fáradtság
Ha szokott hetente csak néhány percig gyakorolni, a hirtelen változás fáradtságot okozhat. Az intenzív testmozgás megterhelheti az izmokat és a szív-érrendszert, fájdalmat okozva, és további órákat vágyhat az ágyban. Ennek csak néhány edzésig kell tartania, amíg a test megszokja a rutin változását. Hosszú távon a testmozgás valóban javítja a fáradtságot. A grúziai egyetem 2008. évi tanulmánya szerint azok az emberek, akik hetente csak kevesebb, mint 20 percig edznek, javulnak energiaszintjük. Ha egyúttal csökkenti a kalória-bevitelét, miközben növeli a fizikai aktivitását, akkor előfordulhat, hogy a testének nincs elegendő energiája ahhoz, hogy továbblépjen. Ügyeljen arra, hogy ne vegye be a diétát, különösen, ha minden nap edz.
Szédülés és egyéb tünetek
Az edzések mennyiségének vagy intenzitásának hirtelen növekedése számos mellékhatást okozhat. A szélsőséges gyakorlás szédülést, fejfájást, kiszáradást és alacsony vérnyomást okozhat. Hosszú ideig elveszítheti annyi testzsírt, hogy megzavarja a test természetes folyamatait, beleértve a havi időszakot, ha nő vagy. Fennáll annak a kockázata is, hogy megsérül a térd vagy elveszíti a testtömegét, különösen, ha a testmozgás növekedését az étkezési szokások jelentős változása is kíséri.
Érzelmi változások
Mind az étkezés, mind a testmozgás befolyásolhatja a hangulatát. A hatás pozitív vagy negatív is lehet, attól függően, hogy milyen drasztikus változásokat vezet be. Ha ülő ember és rendszeresen eszik gyorsétel, a hirtelen változás mind jó, mind rossz mellékhatásokat okozhat. Egyrészről nyugodtabbá és energesebbé válhat, mivel a testmozgás javíthatja a hangulatot, és segíthet a stressz leküzdésében - állítja a Nemzeti Gyermek Iroda. A kalória vagy szénhidrát bevitelének durva csökkentése azonban hangulatos és szélsőséges érzést okozhat, ezért a legjobb, ha nem veszíti el az étrendjét.
Súlyváltozások
A testmozgás és az étkezési szokások hirtelen megváltozása segíthet kitörni a fogyás fennsíkon. Davey Wavey hitelesített személyi edző szerint az edzés intenzitásának vagy hosszának megváltoztatása újraindíthatja a súlycsökkenést. Ugyanez történhet, ha másik tevékenységet vált át, vagy radikális változást próbál meg változtatni az étrendben, például csökkentheti a zsírt, a szénhidrátot vagy a kalóriát.
