A Spine Universe szerint a rossz testtartás - ahol a vállak lehajlanak, és a fejed előre halad - a nyaki sérülések és nyaki fájdalom egyik vezető oka. A testtartás javításának jó kezdete arra, hogy folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy üljön és egyenesen álljon fel. Vannak bizonyos speciális gyakorlatok, amelyeket megkönnyíthet a nyaki fájdalom enyhítése és az izmok edzése érdekében, hogy egyenesen álljanak.
óvintézkedések
Az asztalon ülés, a számítógéppel való munka és a vezetés a rossz testtartás és a kapcsolódó nyaki fájdalom fő okai - mondja a StepsPhysiotherapy.com. Fontos azonban, hogy pontos diagnózist kapjon orvosától, mielőtt bármilyen rehabilitációs gyakorlatot végezne a nyakán - mondja a The Physiotherapy Site. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során nem szabad fájdalmat éreznie, és a sérülések elkerülése érdekében mindig lassú, sima mozgásokat kell végeznie.
Nyak hajlítása és meghosszabbítása
Álljon fel egyenesen a vállait háttal, és lassan vezesse le állát a mellkasa felé, hogy a padlóra nézzen - mondja a The Physiotherapy Site. A nyaka hátuljának izmai általában meglehetősen szorosak ahhoz, hogy keményen dolgozzanak, hogy a fejed egész nap fel legyen tartva, és ez a gyakorlat szép nyújtást nyújt nekik. Végezzen öt lassú ismétlést, majd hajtsa végre a fordított mozgást, óvatosan hátrafordítva a fejét, hogy a mennyezet felé nézzen. A fizioterápiás oldal javasolja, hogy végezzen sima mozgást - ne ráncoljon -, és ne erőltesse nyakát a kényelmesebbnél jobban. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ötször.
Ülő Chin Tuck
Üljön egy székre úgy, hogy a hátát szilárdan a fal vagy a szék hátsó része támassza alá - ha erõs, mondja a NeckExercises.net. Ügyeljen arra, hogy a fejed, a vállad és a hátsó rész hátsó része a falnak feleljen meg, egyenesen előre nézzen, és az álla alja egyenesen álljon a padlóval. Lassan mozgassa az állát hátra és kissé lefelé, hogy a füled egyenesen álljon a vállaiddal, és nyúlik a nyak hátuljában. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel. Ha lehetséges, hajtsa végre néhány 10 ismétlés sorozatot minden nap. Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy feküdt a padlón.
