Az, amit a súlyemelő edzés előtt vagy után eszik, nagy hatással van az előrehaladásra. A megfelelő ételek edzése előtti étkezés segít energiát adni és felkészülni az előkészítő munkamenetre, miközben egy jó edzés utáni étkezés biztosítja az optimális gyógyulást. Az ideális edzés előtti és utáni étkezési terv a céloktól, súlytól és az egyéni igényektől függ.
Előtti edzés a teljesítményért
Enni egy jó ételt vagy harapnivalót, mielőtt elérné a súlyokat, így több energiája lesz, nehezebb emeld, és nagyobb intenzitással teljesítesz. Körülbelül két-három órával azelőtt, hogy megemeltél, enni kell sovány fehérje- és rostos szénhidrát-ételt, javasolja Nick Tumminello erőtlen edző. Ez lehet csirkemell zöldségekkel, néha sovány szeletelt marhahús salátával vagy túrós gyümölcsökkel. Emellett Dr. Mike Roussell táplálkozási tanácsos egy étkezés előtti csésze kávét javasol, hogy elősegítse a mentális élményt, és potenciálisan fokozza a zsírégetést.
Gyors helyreállítás
Dr John Berardi, a precíziós táplálkozás szakértője szerint az edzés után az az idő, hogy töltsön szénhidrátot. A legnagyobb fehérje- és szénhidrát-étkezésednek ebben az időben kell megérkeznie, és ez egy alkalom, amikor több finomítatlan szénhidrátforrást vagy folyékony szénhidrátot is felvehet, mivel ezek gyorsabban emésztődnek. Ezért az edzés utáni étkezés lehet pulyka szendvics, gabona bár vagy bagel és protein rázás, vagy sült burgonya salátával és egy pohár tejjel.
Nem minden az időzítésről
Noha sok ember megkísérel enni egy tökéletes ütemterv szerint az edzés előtti és utáni táplálkozás szempontjából, az Ön számára legmegfelelőbb módszer az étkezés. A személyi edző és a sport-táplálkozási tanácsadó, Ben Greenfield szerint az edzés után nem szabad enni azonnal, hogy fokozzák a gyógyulást és az izomnövekedést, kivéve, ha az edzés előtt még soha sem evett, vagy a következő nyolc órában újból edzett.
Étkezés a céljaidért
A legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni, az étkezés a saját céljainak elérése érdekében. A nap folyamán elfogyasztott összes kalória, fehérje, szénhidrát és zsírmennyiség végső soron az előrehaladást dönti el, nem pedig azt, amit közvetlenül az edzések körül eszel. Ha súlyemelést használ a zsírégetés elősegítéséhez, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint napi égetést, de ha izom- és erőnövekedésre törekszik, akkor kalóriafeleslegre van szükség. Finomítsa az étkezési protokollokat az edzés körül, hogy megtudja, hogyan teljesítenek a legjobban, és kísérletezzen a különféle ételkombinációkkal és étkezési időzítésekkel.
