A gyerekek gyakran vesznek részt baseballban, kosárlabdában, teniszben vagy más olyan sportokban, amelyek felsőtest erősségét igénylik. Függetlenül attól, hogy edző vagy szülő, segíthet gyermekeinek a test felső részének biztonságos felépítésében. Az erősítő edzés segíti a gyerekeket a csontsűrűség, a kéz-szem koordináció és az önértékelés javításában. Ezenkívül elősegítheti a sportteljesítmény növelését. Az erősítő edzést azonban soha nem szabad izmok feltöltése céljából végezni, mivel ez súlyos sérüléseket okozhat. Összpontosítson a technikára és a szórakozásra, miközben a gyerekeket edzheti, hogy felépítsék a test felső részét.
1. lépés
A melegítés 10 perc sétával vagy kocogással történik.
2. lépés
Végezzen pushups-ot a gyermekkel. Helyezze a kezét laposan a padlóra, közvetlenül a vállainak alá. Helyezze a lábujjait a padlóra. Emelje meg testét egyenes vonalba. Hajlítsa meg könyökét és engedje le magát, amíg majdnem meg nem érinti a padlót. Egyenesítse ki a karját, és emelje fel magát. Ismételje meg 15-szer a mellkasának megmunkálásához. Kérd meg a gyermeket, hogy kövesse az ön vezetőjét a pushupok során.
3. lépés
Csináld le a csapást. Álljon fel a lábad csípőszélességgel egymástól, és tartson előtte gyógyszerlabdát. Húzza meg az abs. Fordítsa fel karját a feje fölé, és álljon a lábujjaira. Húzza le a labdát a padló felé, térdre hajlítva és guggolva. Álljon hátra. Ismételje meg 15-szer a tricepsz, az abs, a vállak és a hát megmunkálásához. Akkor hagyja, hogy a gyermek ismételje meg, amit éppen tett.
4. lépés
Teljes gyógyszer labda teljesítmény esik. Állítson be egy aerob lépést hat emelővel. Helyezze a gyermeket merőlegesen az aerob lépésre, fejével a lépés mellett. Lépjen rá az aerob lépésre és tartson egy gyógyszerlabdát. A gyermeket hajlítsa meg térdén, és helyezze a lábát a padlóra. Dobja el a gyógyszerlabdát, és hagyja, hogy a gyermek elkapja a labdát, és robbanásveszélyes mozdulattal dobja vissza neked. Figyelmeztesse a gyermeket, hogy eldobja a gyógyszerlabdát, mielőtt először dobná le. Ismételje meg tízszer a gyermek karját, mellkasát és vállat.
5. lépés
Hűtse le 10 perc sétával vagy kocogással.
Amire szüksége lesz
-
Gyógyszer labda
Gyakorlati lépés hat emelkedővel
Tipp
Minden edzés után nyújtsa ki a felső testet.
Figyelem
7 évesnél fiatalabb gyermekek számára nem ajánlott a súlyemelés.
A gyerekeknek a súlyemeléskor könnyű súlyt kell használniuk. Ha egy gyerek nyolcszor nem tudja könnyedén emelni egy súlyt vagy gyógyszergömböt, akkor a súlya a gyermek számára túl nehéz.
Mindig felügyelje a gyermekeket, miközben erőt edző gyakorlatokat végeznek.
